Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ćpał, chlał, tańczył i ruchał - po co się ograniczać

23.11.2019

Pull:

1) Podciąganie V
cc x18, +25kg x8, -8,75kg x12
2) Ściąganie V do klatki
130kg x7, 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem
205kg x7, 170kg x13 // dopięcie
4) Ściąganie z góry Hammer
75kg x7 , 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Wyprosty na rzymskiej
+30kg x15 x15 // dopięcie najszerszych
6) Odwrotny Butterfly
75kg x20 x18 // 2sek negatyw
7) Wiosłowanie sztangą do czoła
35kg x15 x15
8) Odwrotne wznosy siedząc
10kg x30
9) Uginanie modlitewnik maszyna
37,5kg x13, 30kg x15 // dopięcie
10) Młotki stojąc
27,5kg x15 x12 // dopięcie
11) Uginanie z hantlami
7kg x40

Cardio 3h parkiet w nocy, 1h noszenie złomu 15min rowerek postwo

Dzień w opór poyebany.
Najpierw wróciłem do domu rano, bo nie spałem u siebie, potem dostałem telefon, że jest okazja na "łatwą" kasę - z kumplem ze starego domu jego dziadków zawieźliśmy prawie 3 tonu złomu na skup, wyszło po odliczeniu dostawczaka 4 stówki na łebka A to tylko godzina ładowania do auta starych rur, piecyków, kaloryferów itd. Więc trening już miałem, bo pompa niezła

Podciąganie do przodu, ściąganie natomiast ściana w głównej serii. Wiosło do przodu, dalej wszędzie tak samo. Przedtreningowo wjechały ziemniaki, buraki, banan i pełno soli, więc chodziłem dziś jak typowy koksu po pierwszym ćwiczeniu

Jadę dziś na burgerka i lody jeszcze

Jutro nogi.

Prostownik pewnie fajnie napompowany po takim znoszeniu żelastwa :D

winterR

Prostownik pewnie fajnie napompowany po takim znoszeniu żelastwa :D

Lędźwia, łapy, przedramiona, najszersze
Jeszcze jak leci Antoni to tym bardziej

24.11.2019

Nogi:

1) Uginanie leżąc
95kg @5 + podwójna guma czarna x6; 80kg @5 x11; 75kg x14 // 2sek negatyw + dopięcie
2) Prostowanie siedząc
124kg x12; 110kg x16; 95kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Suwnica z podwójną gumą czarną
580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10
4) Odpychanie jednonóż na platformie
105kg x12; 85kg x15 // głęboko
5) Uginanie stojąc
54kg x11, 40kg x14
6) Suwnica nogi wysoko szeroko
200kg x12 x12 // 3sek negatyw
7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki
+15kg x12 + 10p na nogę +25kg;
+15kg x12 + 10p na noge +25kg;

Cardio brak

Wczoraj wieczorem jak pisałem zjadłem burgerka z frytkami i pudełko lodów w domu (+ resztę swojego makro), a dzisiaj waga w dół, elo
107,1kg było. Dorzucam trochę jedzenia na ostatnie dwa tygodnie do ustawki w Łodzi, potem małe redu.

Pozmieniali nam te maszyny i do uginania leżąc jest tragiczna, za krótki ruch, za małe zgięcie w biodrach, nie da się dobrze dopiąć bo wałek też po dupie ustawiony. Natomiast ta do prostowania jest lepsza. Suwnica tradycyjny Hammer z dużą platformą do odpychania, więc super. W sumie to tutaj dałem dzisiaj maksa z siebie, to ostatnie powtórzenie z 580kg był 1% do załamania, w back-off tak samo i spuchłem niesamowicie Po tym jeszcze odpychanie jednonóż i chodziłem jak kaleka. Reszta spoko, choć boleśnie. Dodałem sobie dodatkowe wypychanie na suwnicy co by objętość zwiększyć delikatnie.

Selfie po treningu w szatni, gruby w akcji:



Dopóki nie będzie słonecznego dnia to nie zrobię fotek w pozach, chcę mieć to samo oświetlenie

I drugi potreningowy, pierogi Babki:



Jutro wolne.

Czy ja wiem czy gruby :) solidna sylwetka i dobry bf :)

25.11.2019

20min cardio

Żarcie w górę, +20b +30ww
380b / 650:350w / 80:160t

26.11.2019

Push:

1) Butterfly
110kg x10 ; 89kg x12 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
150kg x5; 130kg x8; 117,5kg x11
3) Wyciskanie Smith skos+
105kg x8 ; 85kg x11 // 3sek negatyw
4) Rozpiętki skos+
22,5kg x8, 15kg x14 // 3sek negatyw
5) Rozpiętki brama góra
17,5kg x13x6 // rest pause
6) Podciąganie sznura leżąc
35kg x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie
7) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt
60kg x12 x12
8) Wznosy w bok stojąc
7kg x80
9) Dipsy maszyna
90kg x10 ; 70kg x12 // 3sek negatyw
10) Prostowanie z drążkiem
36,25kg x18 x18
11) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc
30kg x20

Cardio 15min postwo








Ogień.
Wczoraj dzień na totalnym leniu, dzisiaj też pospane, cardio rano brak bo za późno wstałem
150kg poszło z zapasem na jedno, dalej back-off tak samo. Super.
Reszta wszędzie też do przodu.
Klata i ścięgno bicepsa dziś spięte niemiłosiernie

27.11.2019

Pull:

1) Podciąganie nachwytem
cc x18 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 (ściana w dokładce)
2) V Low row
130kg x8; 100kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki
130kg x7; 110kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Focze wiosło hantlami
47,5kg x12; 40kg x13; 35kg x15
5) Szrugsy z hantlami
60kg x10 x10 // zatrzymanie u góry
6) Narciarz
25kg x19x9 // rest pause
7) Facepull
40kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Odwrotny Butterfly
110kg x13 x10
9) Swing z hantlami
17,5kg x18 dropset 10kg x10
10) Uginanie w bramie
21,25kg x12; 15kg x15 // dopięcie
11) Uginanie nachwytem
40kg x15 x15 // dopięcie
12) Uginanie jednorącz z linką z tyłu
5kg x20 // pompka

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Dzień z dupy totalnie od samego rana.
W podciąganiu ściana, reszta wszędzie dołożone.

Jutro wolne

28.11.2019

Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę

29.11.2019

Push:

1) Brama góra
15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie Smith skos+
125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw
3) Wyciskanie Hammer poziomo
82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Brama dół leżąc na ławce
10kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Stretch klatki
60sek na stronę
6) Wyciskanie Hammer nad głowę siedząc przodem
42,5kg x10, 32,5kg x13 // na stronę
7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
70kg x15 x15
8) Wznosy w bok siedząc
5kg x50 x50
9) Prostowanie ze sznurem
36,25kg x13 x11 // 3sek negatyw + dopięcie
10) Prostowanie za głową jednorącz
10kg x15 x15 // dopięcie
11) Prostowanie ze sztangą za głową
30kg x20 // pompka

Cardio 15min rowerek postwo + 20min na wieczór wejdzie

Trening dziś poezja wręcz.
Wszędzie dodane, wszędzie dosyć gładko poszło. Nabicie na miejscu. Jeszcze ten tydzień i po Ustawce robię dosyć agresywnego cuta do końca roku. Z przerwą na jedzenie na wigilię ze znajomymi i święta