rano

[...] 4x72,5kg, 4x77,5kg, 3x82,5kg wioslowanie sztanga 3x8x87,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x262,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Wszystko w porzadku, waga dzisiaj rano na czczo 90,8kg. Zdrowie najwazniejsze Blocked, ostatnio mam jakies czeste nadciagniecia.

[...] z supinacja 3x10x17kg Wszystko poszlo okey, zamotalem sie w przysiadzie i zrobilem troche nie tak;p, cos slabo szlo w podciaganiu, reszta poszla odpowiednio. Waga dzisiaj rano na czczo 92,3kg. W weekend znowu wpadlo troche alko, mecz ligowy przegralismy. We wtorek trening pilki, w srode silka, w czwartek pilka, w piatek silka, w sobote mecz [...]

[...] 3x10x40kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x6kg wyciskanie francuskie sztanga 10x32kg, 2x10x37kg + brzuch przenoszenie nog w zwisie zza glowe na drazku 6xcc, 5xcc Bylo okey, dopadla mnie niemoc przy wyciskaniu zolnierskim. W czwartek pilka reczna, w piatek silownia, w sobote mecz ligowy. Waga dzisiaj rano na czczo 90,9kg.

Dzieki blocked, silowo jest tak sobie. Wczoraj nie bylem na silowni, niestety troche popilem w niedziele i w poniedzialek dochodzilem do siebie. Waga dzisiaj rano na czczo 91,7kg;p

[...] meczu i bol nadal nie minal) uniemozliwia mi wykonywanie tego cwiczenia. W jego miejsce przesune z piatku high pull i w treningu piatkowym dodam 2 serie wiosla wiecej. Ciezko szlo w wycisku i w podciaganiu. W tym tygodniu mamy przerwe w treningach pilki recznej, po sobotnim meczu ligowym jest bardzo poobijany;p Waga dzisiaj rano na czczo 90,9kg.

[...] zolnierskie stojac 3x10x45kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Mialem problemy z wyciskaniem zolnierskim, zmienie na 8 powtorzen bo sila jest ale po wyciskaniu na sztangielkach lapy odmawiaja posluszenstwa;p Dzisiaj prawdopodobnie zrobie trening C. Waga dzisiaj rano na czczo 89,9kg.

[...] z chwytem przy ostatniej serii martwego ciagu, chyba od nastepnego tygodnia przy 170x4 bede musial uzyc paskow, nadal odczuwam lewy nadgarstek tego urazu sie nabawilem na treningu pilki juz ponad miesiac temu i tak ten bol nie ustepuje. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek silownia, a w sobote mecz ligowy. Waga dzisiaj rano na czczo 89,3kg.

[...] nadciagnalem czy od srodowych ,,domsow" albo jedno i drugie., ciezko wywnioskowac. Mam nadzieje, ze bol ustapi i bede mogl spokojnie realizowac swoj plan, a jesli nie to pozmieniam cwiczenia tak aby nie angazowac zbytnio prostownikow. Waga dzisiaj rano na czczo 90,1kg. Widze, ze powoli ,,cos" tam schodzi jedno wiem na pewno szalu nie bedzie.

[...] na plecy z ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w dluzszej perspektywie czasowej graniczy z cudem. Po prostu moje ledzwia nie regenerowaly sie odpowiednio, w dodatku siedzacy tryb pracy tez ku temu sie przyczynia. W najblizszych planach treningowych bede mial na uwadze max 2 cwiczenia w dniu obciazajace ledzwia. Waga dzisiaj rano na czczo 89,6kg.

[...] linek na bramie 2x12x15kg narciarz 3x12x30kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x12kg uginanie ramion na bramie 2x12x12kg mlotki 2x10x20kg Trening zrobiony w sobote, odczuwam nadal ledzwia. Trening zrobilem, bez szalu, lepszy takich niz w ogole. Dzisiaj tez bardziej na spontanie pojdzie. Waga w sobote rano pokazala 88,6kg.

[...] 4x4xcc+10kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki jednoracz 2x15x12kg wznosy ramion stojac 2x25x6kg prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg + cwiczenia na bareczki bardziej pod katem prewencyjno-rehabilitacyjnym;p Trening taki sobie, nadal odczuwam ledzwia. Waga dzisiaj rano na czczo 89,8 kg.

[...] poziomo 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x12kg Trening byl i tyle. Probowalem wczoraj robic mc i jest poprawa ale jeszcze daje odpoczac ledzwiom. Waga dzisiaj rano na czczo 88,8kg. Dzisiaj pilka reczna, jutro silownia, w sobote mecz ligowy.

[...] bede robil wiekszy zakres powtorzen bo caly czas trenowalem od 5-8 wiec troche zmian sie przyda. Z ciezarami nie bede szalal wszystko z glowa. Cwiczenia wielostawowe beda u mnie podstawa na redukcji. Wiem jedno silowo jest spoko gorzej z kondycja przy takim zakresie powtorzen m.in. przy przysiadzie przednim;p Waga dzisiaj rano na czczo 89,4kg.

[...] z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, potrzeba czasu zeby organizm doszedl do siebie. Wiem jedno, ze nie bedzie u mnie parcia na ciezary w okresie redukcji. O kontuzje latwo. Waga dzisiaj rano na czczo 88,8kg

[...] uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez nog i trening pilki recznej. Cos mnie wieczorem zlapal mega bol brzucha, mam nadzieje, ze sytuacja juz jest opanowana. Waga dzisiaj rano na czczo 87,8kg.

[...] mam taka nadzieje, ze to tylko stluczenia i obicia a nie jakies grozniejsze urazy. Ogolnie nawet przysiadu nie moge zrobic wiec troche mnie to niepokoi. Waga w sobote rano wynosila 86,8 kg. Dzisiaj pojde na silowni i zrobie cwiczenia, ktore nie angazuja nog. Plan w tym tygodniu jest taki aby zrobic 3 silownie, juz bez treningow pilki [...]

[...] wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg wioslowanie sztanga 2x25x60kg uginanie ramion sztanga 3x12x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 2x10x40kg Trening spokojny bez szarżowania, odczuwam nadal bol w nodze, mam nadzieje, ze jutro jutro zrobie normalnie FBW. Waga dzisiaj rano na czczo 89,8kg. Teraz mam mega wahania wagi.

[...] Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, sporo spraw bylo do zalatwienia, fotekk nie mialem nawet kiedy zrobic. Waga dzisiaj rano na czczo 87,6kg. Teraz totalny off mam swoje swieto wiec jakies 3-4 dni min. wyjete beda z zyciorysu;p, wiadomo wszystko z lekkim zachowaniem umiaru;p Z redukcja wroce [...]

[...] na drazku chwytem neutralnym 2x10xcc wznosy bokiem szatangielki 3x10x6kg Trening szedl dosc opornie widac, ze organizm mial pod gorke. Sila byla ale brakowalo kondycji, mam nadzieje, ze szybko wroce do siebie. Waga dzisiaj rano na czczo 88,9kg. Troche wody podeszlo ale to w ciagu tygodnia powinno zejsc, jestem dobrej mysli i robie swoje.

[...] wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x70kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x38kg + unoszenie nog w zwisie na drazku za siebie 6xcc, 2x5xcc Trening jak to trening bez rewelacji. Dzisiaj waga rano na czczo 88,4kg. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-25 22:25:14