[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sob

modyfikowane FBW

wypychanie nog na suwnicy 4x10x315kg
wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg+6x30kg+6x20kg
wyciskanie lezac skos gora na zmiane sztangielki 2x10x12kg
wioslowanie na lawce lezac skos gora 4x10x20kg+2x10x12kg
krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg
narciarz 3x12x30kg
prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x12kg
uginanie ramion na bramie 2x12x12kg
mlotki 2x10x20kg

Trening zrobiony w sobote, odczuwam nadal ledzwia. Trening zrobilem, bez szalu, lepszy takich niz w ogole. Dzisiaj tez bardziej na spontanie pojdzie.
Waga w sobote rano pokazala 88,6kg.

Pon

modyfikowane FBW

wyciskanie lezac skos gora sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg+8x60kg
krzyzowanie linek brama 2x12x18kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc,5xcc+5kg, 4x4xcc+10kg
sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki jednoracz 2x15x12kg
wznosy ramion stojac 2x25x6kg
prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg
+
cwiczenia na bareczki bardziej pod katem prewencyjno-rehabilitacyjnym;p

Trening taki sobie, nadal odczuwam ledzwia.
Waga dzisiaj rano na czczo 89,8 kg.

Sr

modyfikowane FBW

wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg
krzyzowane linek na bramie 12x18kg, 12x21kg
wioslowanie na maszynie typu t-bar nachwyt szeroko10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg
wioslowanie na maszynie typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg
wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25
podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x7xcc
przysiady na hack maszynie poziomo 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg
wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 2x10x25kg
uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x12kg

Trening byl i tyle. Probowalem wczoraj robic mc i jest poprawa ale jeszcze daje odpoczac ledzwiom.
Waga dzisiaj rano na czczo 88,8kg. Dzisiaj pilka reczna, jutro silownia, w sobote mecz ligowy.

PIA

modyfikowane FBW

wypychanie nog na suwnicy 4x10x325kg+8x270+8x225+8x180+30x135
wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg+6x30kg+6x20kg
wioslowanie na lawce lezac skos gora 10x20kg,3x10x25kg+10x15kg
krzyzowanie linek na bramie 12x18kg,2x12x21kg
narciarz 3x15x35kg
uginanie ramion na bramie 2x12x12kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg

Taki wpadl dosc spokojny trening.
Dzisiaj postaram sie zrobic cwiczenia wielostawowe, ktore obciazaja ledziwa zobacze jak to bedzie wygladac.
Waga waha sie od 88-89. W tym tygodniu lekka korekta zetne z tluszczy zostawie wegle na poziomie 300g w dni silowni i meczu oraz 170g w dni bez silowni.

Pon

FBW

przysiad przedni sztanga 2x12x60kg,3x12x65kg
martwy ciag 5x10x100kg
wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x12x70kg,2x10x70kg
wyciskanie siedzac sztangielki 3x12x20kg, 12x25kg

Niby taki niepozorny trening a zmeczyl niezle. Cieszy mnie fakt, ze ledzwia daly rade i o dziwo dzisiaj jest niezle. Na redukcji postanowilem, ze bede robil wiekszy zakres powtorzen bo caly czas trenowalem od 5-8 wiec troche zmian sie przyda. Z ciezarami nie bede szalal wszystko z glowa. Cwiczenia wielostawowe beda u mnie podstawa na redukcji. Wiem jedno silowo jest spoko gorzej z kondycja przy takim zakresie powtorzen m.in. przy przysiadzie przednim;p
Waga dzisiaj rano na czczo 89,4kg.

Sr

FBW

przysiad przedni sztanga 5x12x52,5kg
wyciskanie zolnierskie 5x12x40kg
wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg
wioslowanie polsztanga 4x15x50kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg
wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg

Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, potrzeba czasu zeby organizm doszedl do siebie. Wiem jedno, ze nie bedzie u mnie parcia na ciezary w okresie redukcji. O kontuzje latwo.
Waga dzisiaj rano na czczo 88,8kg

Pia

FBW

wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc
wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg
wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg
wyciskanie wasko sztanga 3x15x60kg
mlotki sztangielka 3x15x20kg

Taki wpadl trening, teraz po sobie czuje, ze coraz mniej energii. Trening bez szalu.
Dzisiaj planowo wpadnie FBW.

Mial byc wczoraj trening ale niestety jakies przeziebienie mnie zlapalo wole wylezec i jutro moze zrobie silke. Tak to jest jak czlowiek zdaje sie na sloneczko, po prostu pogoda jest zdradliwa.

Sr

FBW

przysiad przedni sztanga 3x12x65kg, 2x12x70kg
martwy ciag 5x10x105kg
wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x12x70kg
wyciskanie siedzac sztangielki 12x20kg, 3x12x25kg

Bez szalu, troche sie zeszlo na treningu.

Pia

FBW

przysiad przedni sztanga 5x12x55kg
wyciskanie zolnierskie 5x12x45kg
wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg, 7x38kg
wioslowanie polsztanga 4x15x55kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg
wyciskanie francuskie siedzac 4x15x28kg

Sob

FBW

wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc,10xcc
wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg
wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg
wyciskanie wasko sztanga 10x60kg, 2x10x65kg
mlotki sztangielka 2x10x20kg, 10x25kg

Dzisiaj bylo troche ciezko ale jakos poszlo po dwoch treningach FBW pod rzad z odstepem czasowym siegajacym jakies 13 h. W piatek rano waga wynosila 88kg, a dzisiaj rano 88,6kg. Dzisiaj ide na wesele, wiec troche jedzonka wpadnie.
W niedziele o ile czas pozwoli wskocze na plac do drazkow, z racji tego ze silownia zamknieta.
A w poniedzialek mam swoj kawalerski wiec na silownie pojde w srode, teraz mam dosc imprezowy czas wiec wszystko musze w miare pogodzic. Wiadomo bedac na redukcji nie mozna sie spodziewac spektakularnych wynikow.