SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 187306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Nie

podciaganie na drazku szeroko nachwytem (piramida) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8 itd =100xcc
dipsy klatkowe 10x10xcc

Taki zrobilem w niedziele trening na dworzu, fajna odskocznia spowodowana zamknieta silownia. Po weselu czulem sie srednio ale treningu nie moglem odpuscic.
Dzisiaj czyli poniedzialek mam wieczor kawalerski wiec wpadnie troche %
Teraz prawdopodobnie w srode bedzie grana silownia i trening pilki recznej.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-02 10:24:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Sr

FBW

przysiad przedni sztanga 3x12x70kg, 2x12x72,5kg
martwy ciag 5x10x110kg
wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x12x72,5kg

Trening dosc skrocony nie zrobilem wyciskania sztangielkami. Na silowni bylo ciezko, pozniej trening pilki, organizm troche dostal.
Dzisiaj waga na czczo 88,3kg.
Dzisiaj wpadnie trening na silowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Czw

FBW

przysiad przedni sztanga 5x12x60kg
wyciskanie zolnierskie 5x12x47,5kg
wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg
wioslowanie polsztanga 4x15x55kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg
wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg

Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez nog i trening pilki recznej. Cos mnie wieczorem zlapal mega bol brzucha, mam nadzieje, ze sytuacja juz jest opanowana.
Waga dzisiaj rano na czczo 87,8kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Pia

FBW

wypychanie nog na suwnicy - nie robilem
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc
wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg
wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x15x30kg, 15x35kg
wyciskanie wasko sztanga 10x65kg, 2x10x70kg
mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg

Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem brzucha i bylo kilka wizyt do wc ale wzialem kilka tabletek i przeszlo.
Na treningu piatkowym, odpuscilem sobie nogi bo wieczorem mialem trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy wiec musialy one byc w pelni zregenerowane. W ciagu 4 dni zrobilem 3xsilownie, 2xtrening pilki recznej i mecz ligowy. Jakby nie bylo na redukcji byl to mega wysilek dla organizmu, zwlaszcza mecz ligowy po takim malym maratonie. Mecz ligowy wygralismy ale niestety mam bardzo poobijane nogi, troche mnie rywale sponiewierali, mam taka nadzieje, ze to tylko stluczenia i obicia a nie jakies grozniejsze urazy. Ogolnie nawet przysiadu nie moge zrobic wiec troche mnie to niepokoi.
Waga w sobote rano wynosila 86,8 kg.
Dzisiaj pojde na silowni i zrobie cwiczenia, ktore nie angazuja nog. Plan w tym tygodniu jest taki aby zrobic 3 silownie, juz bez treningow pilki recznej.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-09 11:25:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Pon

modyfikowane FBW bez kopytek

wyciskanie skos gora sztanga 3x10x80kg, 2x10x60kg
krzyzowane linek na bramie 15x18kg, 3x12x21kg, 12x18kg+15kg+12kg drop set
podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x9xcc
przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 100x20kg
przyciaganie wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg
wioslowanie sztanga 2x25x60kg
uginanie ramion sztanga 3x12x20kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 2x10x40kg

Trening spokojny bez szarżowania, odczuwam nadal bol w nodze, mam nadzieje, ze jutro jutro zrobie normalnie FBW.
Waga dzisiaj rano na czczo 89,8kg. Teraz mam mega wahania wagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Sr

FBW

przysiad przedni sztanga 3x12x75kg, 2x12x80kg
wyciskanie zolnierskie 3x12x50kg, 3x10x50kg
martwy ciag 5x10x120kg
wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x38kg, 6x38kg

Ciezko na treningu sie cwiczylo z racji dusznosci w pomieszczeniu i braku powietrza. Wyszedl mi dosc mocny trening jak na takie warunki pogodowe i zakres powtorzen. Organizm odmowil posluszenstwa przy 4 serii wyciskania sztangielkami, planowo mialo byc 5 ale no coz nie bede kopal sie z koniem.
Tak z ciekawostek w weekend troche podjadlem przed sobotnim meczem i waga w poniedzialek rano wynosila 91,7kg, a dzisiaj rano 87,8kg.
Teraz najblizszy trening na silowni bedzie w piatek i tym o to treningiem koncze 1 etap redukcji, pozniej ponad tydzien przerwy spowodowany moim swietem;p i od koncowki maja kolejny etap redukcji.
Moze kilka fotek wstawie jak znajde czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Pia

FBW

przysiad przedni sztanga 5x12x60kg
wyciskanie lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg
podciaganie na drazku chwyt naturalny 2x8xcc
wioslowanie sztanga 3x10x80kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg
wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg

Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, sporo spraw bylo do zalatwienia, fotekk nie mialem nawet kiedy zrobic. Waga dzisiaj rano na czczo 87,6kg.
Teraz totalny off mam swoje swieto wiec jakies 3-4 dni min. wyjete beda z zyciorysu;p, wiadomo wszystko z lekkim zachowaniem umiaru;p
Z redukcja wroce od poczatku czerwca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
W poniedzialek rozpoczalem drugi etap redukcji. Plan zmodyfikowalem z lekka. Troche sie w moim zyciu dzieje, ale tak ma kazdy;p

Pon

FBW

przysiad przedni sztanga 4x10
martwy ciag 4x10
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10
podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2-3xmax
wznosy bokiem szatangielki 3x10

Sr

FBW

przysiad tylni sztanga 3x10
wyciskanie zolnierskie 3x10
wioslowanie sztanga 4x8
wyciskanie sztangie skos gora 45 stopni 3x10
podciaganie na drazku podchwytem 3x8
wyciskanie francukie siedzac 3x8
+
3 s na brzuch

Pia

FBW

przysiad przedni 3x10
podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 1+3x5
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10
uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10
prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 3x10
+
3s na brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Pon

FBW

przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg
martwy ciag 10x100kg, 3x10x120kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg
podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2x10xcc
wznosy bokiem szatangielki 3x10x6kg

Trening szedl dosc opornie widac, ze organizm mial pod gorke. Sila byla ale brakowalo kondycji, mam nadzieje, ze szybko wroce do siebie.
Waga dzisiaj rano na czczo 88,9kg. Troche wody podeszlo ale to w ciagu tygodnia powinno zejsc, jestem dobrej mysli i robie swoje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Sr

FBW

przysiad tylni sztanga 10x82,5kg, 3x10x92,5kg
wyciskanie zolnierskie 4x10x50kg
wioslowanie sztanga 4x8x80kg
wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x70kg
podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc
wyciskanie francukie siedzac 3x8x38kg
+
unoszenie nog w zwisie na drazku za siebie 6xcc, 2x5xcc

Trening jak to trening bez rewelacji.
Dzisiaj waga rano na czczo 88,4kg.



Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-25 22:25:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Powrót po latach

WHEY premium