[...] i chodze do szkoly pn,wt to praktyki od 8 do 16 sr,cz,pt szkola od 8 do 14-15 godziny a weekend czaly czas wolny oto plan: 1.posilek 7:00 Oddzywka ostrowit wpc 80 30g no i rano herbata zawsze 200ml 4 lydki cukru(tu nie piszcie ze zjedz np.platki owsiane z mlekiem rano nie moge nic jesc nie przelkne nic ledwo co moge to pic nw. czemu tak jest) [...]
[...] ? Moja teza jest taka ,ze chyba za duzo kreatyny mono jest w dt ,jednak chcialbym zeby ktos mi cos podpowiedzial na te 2 pytania wiek -18 waga - 75 dawkowanie supli : DT -rano 5g mono -ok 12 100g MASS UP Activlab -przed tren 1 miarka Hemo Rage Black Ultra Concentrate -po tren 5g MONO DNT -rano 5g mono -polodnie 100g MASS UP -popoludniu 5g [...]
[...] wiem gdzie mam ten temat umieścić ale mam następujący problem. Mam 16lat jestem cholernie słaby robię 10pompek z trudem :/ od 1tygodnia zacząłem brzuszki robić to robię 100 rano i wieczorem. Ale mam problem z mięśniami u rąk. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć miałem zamiar robić 10pompek rano i wieczorem. Tak miałem zamiar robić [...]
Witam, profil uzupełniony, cel cyklu sucha masa i poprawa brzucha (zrzut tłuszczyku), cykl 8 tyg mam puszke Xpanda 925g i Elite Whey białko 2270g. Zastanawiam sie czy dokupić Cell Pump 450g czy lepiej Mono Vitalmaxa 500g (Classic Creatine Mono). No i mam zamiar kupić ZMA Activlab 90kaps. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół [...]
[...] : 16 Waga : 71-72 Wzrost : 181 Staż : 4 miechy Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 6 dzień aczkolwiek za duzżo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe. posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser posilek 3 13,00 [...]
[...] bo każdy kalkulator pokazuje co innego i mam już mętlik. Pon. Rano siłownia 75 min wieczorem bieganie 10 km-ok. 50 min. Wtorek- bieganie 10 km -50 min Środa – rano siłownia 75 min wieczorem bieganie 10km lub rower 50km Czwartek - Bieganie 10km lub rower 50 km Piątek – siłownia 75 min wieczorem biegania 10 km [...]
[...] inny po treningowy suplement) 2.powiedzicie mi czy takie dawkowanie bedzie dobre (zakladajac ze mam shotguna+storm+vitalmax(kreta)+witaminki+omega3+bialeczko) :D no wiec DT rano z jedzeniem witaminki+omgega3+bialko(do uzupelnienia) przed treningiem shotgun..po treningu storm DNT rano bialko(do uzupelnienia)+kreta vitalmaxa+witaminki+omgea 3 [...]
Witam koksiarze, mój sierpniowy cykl będzie wyglądał tak: 1) rano naczczo 5g kreatynki potem przed treningiem 28g Nitrobolon Energizer Trec-a , po treningu 12g Clout z firmy MAN i przed wieczorną pierwszą kolacyjką 5g kreatynki w dni NT- rano naczczo 5g kreatynki potem Clout i po południu w odstępie min jakieś 3-4 godz od Clout-a kolejne 5g [...]
Witam chwile temu zakupilem Cra fusion z Olimpa , na opakowaniu dawki rozpisane sa na 2 rano+po treningu po 8caps, natomisat 8 caps zawiera 3 g kretki, jest to mój 1 w zyciu cykl jabł. kreatny, w wypadku monohydrantu zazwyczaj stosowalem 2 dawki po 5g rano przed sniadaniem + 5g po treningu takie mini ladowanie przez tydzien a przez reszte cyklu [...]
Tak jak w temacie, praktycznie mam codziennie, ale nie cały czas rano i wieczorem raczej. Jakiś czas temu byłem u lekarza i przepisał mi Debridat (taki lek na unormowanie perystaltyki) oraz kazał lepiej jeść 5x dziennie w tym w każdym posiłku jakieś warzywo. Lek nie pomógł. Faktycznie, marnie się odżywiam, może tu jest pies pogrzebany. Rano nie [...]
WITAM. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym. Zakupiłem sobie teraz: - A-AKG 3000 z Vitalmax - GLUTAMINE 1000 z Activlab - BCAA 1000 z Activlab z poprzedniego cyklu zostalo mi troche: - gainer - tauryna - carbo - ZMA Nie wiem za bardzo jak to wszystko ładnie rozplanować w DT i w DNT, więc prosze was o pomoc. Myślałem nad takim rozwiązaniem: [...]
Witam. Mam pare zapytan do Śniadania. Chodzi o to ze rano niechce mi sie jesc. Wiec musze zmienic moje sniadanie dotych czas jadlem kapaki z wedlina z piersi kurczaka, co nie bardzo mi wchodzi rano Wiec mysle tak ze bede jadl: Jakies platki + 0,5 litra mleka I tu mam wlasnie pytanie. Powiedzmy ze mleko ma 3,2%tluszczu. To liczmy ze w 0,5litra [...]
[...] Czy powinienem je stosować razem? (Na opakowaniu od kreatyny jest napisane aby w dni treningowe przyjmować 30 min przed treningem i zaraz po treningu natomiast na dextrosie rano i zaraz po treningu a więc jak to powinno wyglądać? ) Zaciekawiło mnie jeszcze jedno, ponieważ przeglądając tematy na SFD prawie wszędzie pisze że powinno sie przyjmować [...]
Witam potrzebuje sie poradzic czy dobrze wcinam cel:masa waga 105 wzrost 176 wiek 25 http://www.abload.de/img/diet23adce.jpg Dodatkowo 3 razy dzienie wysokobialkowa odrzywka rano przed i po treningu w dnt rano i na noc Dodatki ale nie codzien: oliwa z oliwek,jogurt naturalny,serek waniliowy albo z truskawkami,pomidor,burak,fladra w puszcze, [...]
[...] mleka u mnie = 2 dni na kiblu Nie wiem co się stało, ale próbowałem różnego % mleka i zawsze to samo. A ja nie potrafię jakoś jeść z rana, żadne owsianki, kasze itp mi rano przez gardło nie przechodzą, wczoraj zrobiłem te słynne placuszki owsiane i są super. Ale jadłem popołudniu, a dziś rano ledwo zjadłem połowe tego co wczoraj popoludniu [...]
Wbiłem 100mg propa i 50mg npp mam zamiar bić e2d i w nocy nie mogłem w ogóle spać zasnąłem ok 4 rano czułem pikawe jak biła, trochę w głowie buzowało a co najgorsze tak ok 22 ataki kaszlu jakbym się śliną zachłysnął i w płucach mnie drapało/łaskotało i od razu odruch kaszlu i tak do 4 rano potem zasnąłem tej nocy to samo było. Chcę wbić właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oprócz śniadania było około 300 g warzyw!! Trenuję metodą Olivera Lafaya od wczoraj. Pierwsze tygodnie poziomów wykonuję się 4 razy w tygodniu następne 3 lub 2 . W DNT rano na czczo 30 minut rowerkiem, potem siłowy (po szkole). w DNT interwały.W środę w ramach lekcji mam basen 45 minut. Moje wyniki siłowe: 8 pompek na poręczach 3 [...]
[...] Działa. Dietę mam mega masówke białko 2-2,5g, węglę 8g, tłuszcze 2g. dieta ułożona na + 500kcal. Jestem w 4 dniu, widzę efekty więc jestem . Dawkowanie pierwsza tab 5mg o 9 rano, druga o 15 i tu jest problem. po drugiej tablecie stęznie utrzyma się moze do 21-23 w nocy, póżniej spada do zera ( chyba ) Chodzi o to ze po rannej porcji czuję ze ją [...]
Witam kończe za pare dni cykl: Nitrobolon 2 550g mega caps olimpu białko .... teraz moje pytanie, mam robić przerwę skoro zwiększyłem dawki i widze bardzo duże postępy, aż żal mi przerwać ten cykl... i nie dokupić odżywek. Brałem to tak: Rano-6 mega caps 2 godz. po śniadaniu BIAŁKO Przed treningiem 25g nitro Po treningu 15g nitro Na noc Białko( [...]
