rano

[...] może z rana zrobię jakąś przebieżkę, jak nie to po południu/wieczorem miska wyjazdowo więc trzymana na oko, prawdopodobnie na +, ale żarcie kupne na wagę więc w miarę zdrowo rano zmierzyłem obwód bojlera i wyszło na to że spadło mi 2 cm, więc coś tam się dzieje - muszę szukać jakichś bodźców do podtrzymania motywacji do redu bo nie mogę zatrybić [...]

2015-02-14 sobota od dziś uruchomiłem poranne bieganie dystans 3,2km czas 21:22, więc marnie 2015-02-15 niedziela rano bieganie w czasie 22minut

2015-02-27 piątek miał iść trening nóg, ale zmęczony byłem i trening zrobię w sobotę rano

a rano nie pochytasz?

2015-04-13 poniedziałek - 2015-04-14 wtorek dnt 2015-04-15 śoda rano przebieżka 3km wieczorem bez treningu no niestety zaczął mi się armagedon w firmie i jestem w czarnej d. z czasem mimo że chciałem iść na siłkę to nie dałem rady (bardzo późny powrót i brak sił i ochoty na trening) w środę z samego rana zrobiłem przebieżkę i nawet dość fajnie [...]

2015-04-20 poniedziałek rano przebieżka +3km, czas +20min dużo ciężej mi się biega na czczo

2015-04-22 środa rano przebieżka +3km, czas +20min po pracy znów brak sił i ochoty na trening

[...] u mnie marnie z formą i jakiejś strasznej ilości km nie zrobię, ale może spróbuję - tylko muszę wczytać się w zasady co i jak 2015-04-28 wtorek rano przebieżka (choć zbytnio nie miałem ochoty, ale jak pomyślałem o mojej marnej kondycji to momentalnie się przełamałem) dystans +3km, czas ~22min

2015-05-11 poniedziałek rano bieganko, +3km, +20minut

Kuba, jeśli będziesz w 3mieście - daj znać, umówimy się na parę setów. Czytam, że ostro ciśniesz. jakby co to OK 2015-05-18 poniedziałek rano przebieżka- +3km, +20min a po południu ....... w końcu udało mi się poleźć na siłkę pierwszy trening od ładnych paru tygodni zrobiłem lekki rozruch FBW na małych ciężarach po siłce przebieżka, 4km

2015-05-19 wtorek rano standard czyli przebieżka +3km, +20min po południu luzik, w planach miałem poleźć na siłkę zrobić jeszcze raz lekki trening, ale wczorajszy jeszcze jakoś czuję mocniej więc odpuściłem w środę wskakuję już na klasyczne FBW 5x5, na razie puki nie dojdę do większych ciężarów, będę leciał na jednym treningu, ale docelowo [...]

[...] że wracasz. na razie psychicznie bardziej, ale za chwilkę mam nadzieję ruszyć konkretniej (pomogą mi w tym "cukierki motywujące") 2015-05-20 - 22 środa, czwartek, piątek rano przebieżki +3km, +20min w czwartek dodatkowo wieczorem tenis (debel na hali bo nam deszcz przeszkodził) niestety po tych przebieżkach, czuję dość mocno kolana przez co [...]

2015-05-23 sobota całkowity OFF (jedyna aktywność to koszenie trawy przy którym mocno się zmachałem) 2015-05-24 niedziela rano tenis, ponad 2 godzinki singla, dość intensywnie

2015-05-25 poniedziałek rano odpoczynek od biegania, żeby kolana doszły do siebie po południu siłka, klasyczne fbw 5x5, ciężary mocno zachowawcze, ale od czegoś trzeba wystartować przysiad 100 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 - w pierwszych seriach czułem lekko lewe kolano, w ostatnich jak już byłem mocno rozgrzany było OK mc 120 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 [...]

Ruszyła maszyna po szynach brawo Kuba jedziesz dalej. powoli ospale i pot z niej spływa :-) Ciśnij! Kibicuję :-) dzięki 2015-05-28 czwartek rano nie było biegania, nie chce przeginać zbyt mocno wieczorem tenis, 2,5 godziny dość intensywnego singla słyszę coraz więcej głosów że coraz mocniej chudnę, więc nie ma tragedii, ale napewno poleciało coś z [...]

2015-05-29 piątek rano bieganie, 3,6km, +24min wieczorem tenis, prawie 2,5 godziny singla miała polecieć siłka, ale kolega wyciągnął mnie na tenisa, siłka poleci w sobotę

2015-05-29 piątek rano bez biegania o 10 z groszami polazłem na siłkę zrobić zaległy trening, dalej 5x5 w jednej sesji przysiad 110kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) mc 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 50kg x 5 / 5 / 5 [...]

2015-05-31 niedziela rano tenis, prawie 3 godziny mocno intensywnego singla strasznie mocno spompowany

2015-06-01 poniedziałek rano bieganie, 3,6km, +24min wieczorem siłka przysiad 115kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 87,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (7,5kg od ciężaru startowego) mc 135kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 52,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+12,5kg od ciężaru startowego) [...]

2015-06-02 wtorek rano bieganie, 4km, ~26-27minut (dodaliśmy jedno kółeczko na stadionie)