[...] się dużo lepiej zdefiniowana. Sposób użycia: 25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie [...]
[...] fizycznej : kettle, Zuzka, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, cynk, tran (z Wit D,A,E), ostropest, staram się używać sporo cynamonu i kurkumy, rano woda z cytryna i imbirem Stosowane wcześniej diety : nie licząc nigdy ile zjadalam, okazalo się ze było to ok. 1000-1500kcal, glownie wegle. Od listopada bardziej lub [...]
[...] i mineraly Hi-Tec A-Z, Omega Gold, i także w związku z tym ,że jestem na małej redukcji zażywam spalacz thermo cut. Dawkowanie tych supli i odżywek jest następujące: Dt: rano: 2 kaps A-Z,1 kaps Omega gold, 2kaps Thermo cut, vitafit do posiłku nr2 vitafit przed treningiem 1kaps A-Z, 2kaps Thermo cut Po treningu: Carbo 50gr, Elite 40gr Dnt: [...]
[...] i mam maly problem bo mam HMB MEGA CAPS i tauryne MEGA CAPS i nie wiem czy takie dawkowanie moze byc: trenigowe-poniedziałe,środa,piątek (trenig silowy popoludniu): HMB 1kps rano +1kps tauryny, po silowni HMB 1kps+carbo+1kps tauryny, przed snem HMB 1kps+ZMA(apteczne) nietrenigowe-wtorek,czwartek (tylko aeroby naczczo): rano przed aerobami ok [...]
[...] GDY JE STOSUJE,SZYBSZĄ REGENERACJĘ - A JAK KTOS MI NAPISZE ,ŻE WYWALAM NIEPOTRZEBNIE KASKĘ - OK. JEGO ZDANIE - ALE NIE TAKIE BYŁ0 PYTANIE W dzień bez treningu robię rano 30 min. bieżni przed śniadaniem - i wtedy przed aerobami - 6 g bcaa Glutamina tylko po treningu siłowym (10 g) razem z bcaa Mam także Night Regeneration Multipowe.ra [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg [...]
PROSZĘ O POŚWIĘCENIE KILKU CHWIL NA PRZECZYTANIE Witam Potrzebuje sumiennej oceny treningu , diety i pomocy przy suplementacji... I O D Ż Y W I A N I E MODEL ODŻYWIANIA: 1 - Woda Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka [...]
[...] ŻARCIE : Od dwóch miechów zacząłem "jeść z mózgiem" tzn. Rano o 6:30 spalacz (thermo speed extreme), o 7 śniadanie(teraz staram się go nie opuszczać bo lepiej sobie pojeść rano a nie potem zdychać przez dzień i nawpieprzać się w nocy:D) na śniadanie jem przeważnie jajecznice i chleb z serem i szynką. W szkole jem kromki z serem/szynką tak ze [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: alergia na orzechy włoskie oraz jabłka. Stan zdrowia: dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić 2 treningi dziennie. jeden rano od 7 do 8. a drugi od 19 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut ale przestałem po przeczytaniu o ubocznych skutkach na waszym forum. Czy możliwe jest [...]
Witam Posiadam: 900g cell pumpa, 4,8kg mass xxl i 3kg ostrowi, dietę mam Moje proponowane dawkowanie: w dni treningowe: rano po przebudzeniu 9g cell pumpa, po 30minutach około 20g ostrowi razem ze śniadaniem, 30min przed treningiem 50g gainera, po treningu 9g cell pumpa, 30 min po treningu 50g gainera z 10gramami ostrowii, 1,5 godziny od treningu [...]
mam do dyspozycji: Olimp BCAA 900caps Bialko Ostrowia cm3 trec 400+ caps Celem cyklu jest redukcja, cwicze 5 razy w tygodniu + 3 razy boks DT: rano przed sniadaniem 20minut 4caps cm3 przed treningiem silowym 1g BCAA/10kg, 4caps cm3 po treningu silowym 1g BCAA/10kg, 40g ostrowia DNT: rano 4caps cm3 w porze treningowej 4caps cm3 Raz w tygodniu [...]
[...] ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Trening Cardio: codziennie 20min rano na czczo hiita po poludniu trening silowy 45 min cardio low intensity po silowym WYJATEK dzien nóg w dzień nóg tylko rano na czczo 45 min low intensity [...]
[...] podsunął mi ciekawą, pewnie dla większości szaloną myśl zrobienia na tym stuffie dwóch cykli. Myślałem żeby brać to tak : ***tydzień może dwa wprowadzenia na samym mono : DT rano i po treningu , DN rano ***DT przed treningiem XP po treningu mono 5g ***DN rano mono 5g Gdyby dokupić mono to miałbym dwa cykle po ok 6-8 tygodni (trening 3x week). [...]
[...] 6 razy w tygodniu 1 dzień wolny ( w układaniu diety wzorowałem się na tym co przeczytałem w zasadach Tima Ferrissa, a także Poliquina. moja dieta: Dni kiedy mam trening rano (siłownia ok 6-30 rano trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfitu) I Śniadanie jako posiłek po treningowy ok 8 ciemny ryż 50g b-3,5 w-37 t 1/160 kcal Odżywka [...]
[...] mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ,szczególnie w okolicach brzucha. Oto mój tryb zycia: pon: klata, bic +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo wt: basen(rano) śr: plecy, tric +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo czw:wolne pt: barki, nogi +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo sob:wolne [...]
[...] zapomnij o windzie, wysiadaj przystanek przed pracą, wykorzystuj każdą okazje żeby stać zamiast siedzieć -ziemniaki jedz tylko zimne(niższe IG-indeks glikemiczny) -rano szklanka wody z cytryną(zwiększa metabolizm oraz wspomaga wątrobe -rano zimny prysznic (metabolizm podkręcony na kilka godzin) -zapach pomarańczy-aromat pomarańczy [...]
[...] Potrzebny przelicznik: www.atw.com.pl/atw/porady/kalorie/kalorie.html I kilka żelaznych zasad: dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów [...]
Witam. Mam do sprawdzenia cykl dla kumpla. Wszystko chyba jest w ankiecie to przejdę do rzeczy. Hard Mass (miedzy posiłkami) Storm (DT rano i po treningu DNT rano i w godzinach ok treningowych) Shock Theraphy (DT ok 30 min przed treningiem) BCAA (DT ok 1h przed treningiem DNT rano i wieczorem) Jeżeli coś pominąłem proszę pisać uzupełnię. [...]
[...] mnie interesuje mianowicie: Jestem osobą szczupła,mam 18 lat wzrost 162cm waga 48/49kg i odstajacy brzuch w sensie mały tłuszczyk:] Postanowiłam cos z tym zrobic, dziennie rano cwicze po 10 15 minut najpierw dolne partie potem górne zeby wyrobic brzuch, po południu 30 minut intensywnie hula hop, a wieczorkiem interwały czyli 5 minut cos miedzy [...]
Malvinus macha kettlem
