rano

w dt rano 4 kaps i przed lub po treningu 4 caps 2x4 w dnt rano 4 caps 1x4

Ja tam biorę: -4kap rano po przebudzeniu i po treningu 4kap tak w dni treningowe -a w dni nie treningowe 4kap rano po przebudzeniu i godzinę przed spaniem też 4kap

mono je sie 5g rano na czczo i 5g po treningu a w dni nie treningowe 5g rano na czczo i 5g w polowie dnia. nie stosuj fazy nasycenia bo to przedawniona metoda ktorej zalety zostaly dawno obalone.

[...] co się nie odzywałem, przejechałem 962km (jutro o ile będzie ładna pogoda to się dobije do 1000km :) ) W dniu zakupu nowej wagi (elektroniczna zwykła taka) ważyłem 112,8kg (rano). Dzisiaj rano, 105,7kg. Czyli przez miesiąc 7,1kg by wyszło. Z 'technicznej' strony patrząc, nie lubię ani niezbyt potrafię liczyć te kalorie, zawartosc bialek, [...]

[...] możesz łatwo dodać włączając do diety oliwy z oliwek. ostatnio sobie kupiłem i wrzucam do diety ___________________________________________ generalnie mam coś takiego, że rano do 10-11 to bym mógł normalnie nic nie jeść (tylko kawa), ale teraz się zmuszam, bo wiem, że śniadanie to ważny posiłek dnia, i duszę rano śniadanie na siłę mam też [...]

[...] własnie jajka. Jajka na twardo przyrządzone dzien przed mogą lezec całą noc w temp. pokojowej i nic im sie nie stanie. Mozesz przyrządzic sobie np. omleta z jajek i rano tylko odgrzewasz w mikrofalówce . Mozliwosci jest multum. Nie upieraj sie, zeby rano łykac tylko proszek białkowy - on nie zastąpi Ci normalnego zarcia. Pamietaj, bialko [...]

nie spamujcie bez sensu. Dzis aero poleciało rano 80 minut. Popoludniu 40 minut. Pobudzenie na plus przy takiej ilosci aero to cały mokry :-) Siłowy tez zrobiony klatka z barkami. Triceps dał swoje znaki po wtorkowym treningu:-( Miska z dzis: I posiłek 50g owsiancyh+50g orzechów włoskich+100g twarogu II 400g ziemniakow + 150g fileta III400g [...]

[...] 3a.unoszenie przodem 2x8-10x10kg 3b.unoszenie bokiem 2x8-10x10kg 3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg 4a.unoszenie nóg w podporze 4x15 4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg +15 min aero rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed treningowym 2 kapsy. dobry trening, pompka i nawet trochę mocy było:-) dzisiaj trochę przesadziłem z kcal, głównie za sprawą schabu [...]

[...] podchwytem, calosc x2. +15 min aero /SFD/Images/2015/12/31/d784acdbc64442cda32db982f23181c0.png /SFD/Images/2015/12/31/6b5c9a4eff6044e2910464021be66c13.jpg rano 1 kaps grenade, po poludniu 2 kapsy /SFD/Images/2015/12/31/e4618ad48e88494ead1b95462795ba5a.png Trening mega poprostu, czucie i pompka na max:-) potliwosc wieksza, [...]

[...] 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero /SFD/Images/2015/12/31/a26c87f8695e4cbe93acec65f86f8553.png rano 1 kaps, przed przed treningowym 2 kapsy Grenade /SFD/Images/2015/12/31/fe657c180dad45f9b2517a3b7cd4f2e3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1c8f3717672d44bea3dc9824ae81bef6.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/19789cc930f24bd29bf4a53c53642ec5.png Plecy : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia w tył na [...]

[...] 3b.brama high to low 3x5kgx30 +streching +15min aero /SFD/Images/2015/12/31/c90c07a9930e4c31964928cda132bcdb.png /SFD/Images/2015/12/31/c7e72d5e0ae04fb0b523483e601804de.jpg rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsyGrenade /SFD/Images/2015/12/31/1b58baafcdbb4191a88fa5eed2021afe.png Trening mega, klatka jeszcze nigdy tak fajnie i pełnie nie [...]

[...] hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki straszna pompa tak samo jak i klatka. Aeroby poszały rano 40 minut i po siłowym 20 minut.:-) /SFD/Images/2015/12/31/1904ce04bc3942f38682cf7f6c572a31.png I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g [...]

[...] http://imageshack.us/a/img855/4808/cooltext794621899.png /SFD/Images/2015/12/31/6454404fd6d740d894398e599f6af32f.jpg rano 1, przed przedtreningowym 2 kapsy Grenade http://imageshack.us/a/img821/7746/cooltext794621368.png bez aero, bo równo godzinę po treningu 1h siatki i 30 min nożnej na [...]

Piątek tj 2.11.2012 /SFD/Images/2015/12/31/335de754ad37428d9d24b9891af7aa9f.png Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą [...]

[...] warzywa mrożone Posiłek VI 125g sera białego półtłustego i garść orzechów włoskich Co du suplementacji Detonatorem to w weekend 26-28.10 nie przyjmowałam porcji nawet rano Za to świetnie poczułam jego działanie znowu po 3ch dniach przerwy w poniedziałek 29.10 - - - - - Trening - - - - - W poniedziałek 29.10.12 Plecy + Bicpesy + Brzuch 1. [...]

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]

[...] z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory Posiłek IV Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy 2 kaps. Granade Detonator przed treningiem, ponieważ nie stosowałam rano. Fajne pobudzenie jak zawsze :-) Omlet posmarowny masłem orzechowym: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/292bf8b7c03f5e884d93673e935d9d42.jpg Zbyt estetyczny nie jest, ale na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5fc8bc363b144f08bb2050685c8d59f9.png 1.100g owsianych+5 bialek jaj 2.150g kury+400g ziemniakow 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka 6.50g owsianych+3 białka jaj Wczoraj bez treningu dziś lece bary albo klatkę dziś poszedł rano placek owsiany tj. 100g płatków owsianych+5 białek

SUPLEMENTACJA dt 5g rano na czczo pw miarka(20 min przedtren) 5g potren (od razu po) +25g carbo dnt 5g rano +20g carbo 5g przedsnem Pierwszy cykl od 15.05.2010 do 26.06.2010, później co będzie się zobaczy Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 13:25:00