TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

Piątek:
Nogi + Biceps + Triceps

1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac
3.Przysiady ze sztangą
4.Wykroki długie
5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy
6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą
7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt
8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek
9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia

Trening bardzo dobry aczkolwiek kolana zaczynaja bolec przy 80 kg co mnie strasznie martwi...



I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu
II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego
III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razowego
IV posiłek 150g kurczaka + 100 ryż
V posiłek 150g kurczaka + 100 ryżu
VI posiłek 200g twarogu

widze połączenie treningowe za**biste

tez miałem to pisać..

pisaliscie to kilka stron wczesniej , szkoda ze akurat racji nie macie bo obwody skaczą i poprawie sie to na co kłade nacisk to co w teorii czasem sie nie zgadza nie musi miec przełozenia akurat na wasza osobe . Z Faraha tez duzo osob sie smieje , a jego zawodnicy leca na wysokich weglach i sa w zaj**istej formie . Z Sibil tez sie smieja ze wymysla dziwne cwiczenia a jej podopieczny znacznie poprawil forme . Nacjola tez krytykuja ze robi plecy 3 razy w tyg a je konkretnie poprawił tu nie ma czegos takiego jak ksiazkowej teorii ze nie mozna rak robic z nogami ja zastosowalem taki plan i jest przyzwoicie jestem zadowolony. Jest cala masa artykułow zaprzeczajacych treningowi nog z rekami ale tez jest masa takich co zaleca takie polaczenie. Pozdro

- - - - - DATA 11.10.12 - - - - -

Niedziela 07.10 - WOLNE (choroba)
Poniedziałek 08.10 - WOLNE (choroba)
Wtorek 09.10 - WOLNE (choroba)
Środa 10.10 - WOLNE (choroba)
Czwartek 11.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu


Witajcie. Choroba strasznie mnie rozbiła i przeszkodziła w treningach. Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak wspomniałam wcześniej początek tygodnia byłam chora i nie ćwiczyłam, a teraz całe dnie zajęć na uczelni. Uff..
Dopiero w czwartek mogłam zrobić trening siłowy

Upadate:
Myślałam, że ta wspika jest już dodana, tymczasem musiałam to przeoczyć.

Przepraszam, ża tą niską aktywność, postaram się to zmienić!


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
40g płatków owsianych, 15g daktyli, 25g odżywki białkowej

Posiłek I
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, pomidory, łyżka stołowa oleju lnianego

Posiłek I
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego


Przed treningiem 1 kaps. Granade Detonator


4 dni nie używałam Detonatora, ani nie piłam kawy. W czwartek po tej przerwie, po porannej dawce poczułam na prawdę duże pobudzenie

TRENING SIŁOWY


Posiłek I
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, ogórki świeże

Posiłek I
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, ogórki świeże

Posiłek I
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy


Zdjęcia:



Zapas mięska na 2 dni dla mnie i mojego chłopaka


- - - - - Trening - - - - -

1. Wyciskanie sztangi płasko 3x12
2. Rozpiętki 3x15
3. Sciąganie drążka do karku 4x12
4. Prostownik grzbietu 3x20
5. Przyciady na Smithie 3x10
6. Wykorki chodzone 3x12
7. Uginanie nóg w leżeniu 3x12
8. Wspięcia na palce siedząc 5xMAX ok.50

Aeroby:
25min bieżnia


Trening poszedł słabo. Musiałam zejść z i tak już niskich ciężarów. To za pewne wina choroby.

9.10.2012(wtorek)-DT


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich



III posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby
-30g WPC

IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

V posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13




Zrobiłem eroby 25 minut jak zawsze i po wszystkim miałem już totalnie dość



10.10.2012(środa)-DNT


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-1 kaps Grenade Thermo Detonator
Aeroby

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT



Dzisiaj weszły same aeroby 40 minut.


11.10.2012(czwartek)-DT


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-1 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby
30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8




Po treningu weszły aeroby 25 minut


12.10.2012(piątek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6



Po treningu nóg już nie daje rady robić aerobów także dzisiaj bez aero .
Dawkowanie Grenade zmieniłem na 2x 2 i powiem że potliwość jest jeszcze większa niż przedtem

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-14 21:34:04

wczoraj


1a.dipsy rampa 0 cc/5/7.5/10
1b.uginanie ze sztanga łamaną rampa 8 28/28/30/31
2a.francuz lezac 2x10x27 i 2x8x33kg
2b.uginanie młotkowo na modlitewniku 4x8x10kg
3a.prostowanie na górnym wyc. 2x10x20kg
3b.spider curl 2x15x8kg











rano 1, przed przedtreningowym 2 kapsy Grenade



bez aero, bo równo godzinę po treningu 1h siatki i 30 min nożnej na sali. Jeden z lepszych treningów w życiu sporo lżej niż ostatnio, co raz jakieś nowe zyły wychodza, poprawe zauważam prawie z dnia na dzien

Dzisiaj

dnt, ale wiekszość dnia spedziłem na chrzcinach(w roli chrzestnego), więc micha była niekoniecznie w konwencji fit z dwojga złego wziąłem sobie piwo i sączyłem je sobie przez wiekszosc czasu oprócz tego kawałek tortu, jakieś pyzy do karkówki i makaron z ciasta naleśnikowego(?) w rosole, ogólnie dzisiaj najadłem się konkretnej szamy Ale jutro powrót do reżimu i lecimy dalej, podbijam dawkowanie Grenade do 2x2.

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-10-14 22:36:01

I posiłek
50g orzechów+2 jaja+100g owsianych
II posiłek
ryż 100g parabolied+150g kuraka
III posiłek
ryż 100g parabolied+150g kuraka
IV posiłek
ryż 100g parabolied+150g kuraka
V posiłek
jajecznica z 5 jaj
VI posiłek
200g twarogu



Spiecia na łydki siedząc 4serie-15 powtorzen
Spiecia na łydki stojąc 4 serie-16 powtórzen
Barki gigant seria
Unoszenie na bok hantli stojąc 4 serie 15 powtorzen
Unoszenie na maszynie
Unoszenie na maszynie
Burzhc na masyznie 4 serie 20 powtorzen
aeroby 20 minut interwał na rowerku.


2 KAPSY GRANAT PRZED TRENINGIEM !!