[...] w trakcie takiego cyklu jak w opisie zacząłem od teścia po 5 strzałach dokupiłem 10ml deki teścia wale co 3 dni a dece co 5 dni w ilości 1ml do tego zażywam kreatynę 5g rano i 5 gram po treningu no i gejnera dwa razy dziennie na wadze wskoczyło mi 10 kg jak na razie myślę ze to dobry wynik moje pytanie brzmi jaki od-blok i czy ta kuracja [...]
[...] i w końcu odsłonić suche mięśnie nad którymi pracuję już rok.)? W opisie tej kretki jest napisane że jedną porcję (6gram) raz na dzień, a czy mogę brać jedną porcję rano na czczo, 20-30min przed posiłkiem, oraz drugą porcję po treningu CAŁYM, czyli po siłowym i po cardio? A Bcaa to wiem, że przed treningiem porcję i po treningu przed [...]
[...] czy innych czynnikow? oto kilka czynnikow wystepujacych w ogolnym zyciu: 8 godzin snu w nocy, musze odespac coanjmniej 2h po treningu, wieczorami kreci mi sie w glowie, rano czasem rowniez a oto moja dieta: 1)100g ryzu ,100 do 150 g twarogu chudego 2)1 puszka tunczyka,100g ryzu (czasem zamiast tego posilku poprostu jem okolo 5 kanapek [...]
[...] zaczęły się pojawiać pierwsze efekty..jakoś zawsze tak to wyglądało. Postanowiłem zacząć jeszcze raz. Mam twarde postanowienie, że musi boleć. Chciałbym zacząć od biegania rano oraz po południu ćwiczenia w domu lub też bieganie. Nie jestem tylko pewien czy jest to najlepszy sposób, czy może lepiej iść na siłownię. Co do diety mam zamiar jeść po [...]
[...] się do 40cm, nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, czasami kilka godzin. Z góry mówię, że mierzę łydkę np. rano i przed treningiem, zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim [...]
[...] to i tak smak jest boski :D a tera mam takie pytanie jak mam to brać? Myślałem nad opcją 40g z rana po śniadaniu u 40 g po treningu w treningowe a w nie treningowe 40g rano 40g na noc. Może tak być? Do śniadania daje 40g dlatego że jem omleta z płatkami owsianymi i chce aby na dłużej mnie to zapchało dlatego te białko bo jak samego omleta [...]
[...] zapas supli. Tego gainera bierze sie 4 razy dziennie po 50gram czyli na czczo, 2h przed treningiem, 30 min po i na noc, ale ja chodze z pewnych powodow cwiczyc o 9 rano, wiec dawka przed tre i na czczo jest to dla mnie to samo. Gainer wystarczy mi wiec na 10 dni, ale chce go stosowac przez 14, wiec czy bedzie to duza szkoda, jezeli [...]
[...] ale dobrze wiem co mam jesc i staram sie tego trzymac Krotki opis mojego dnia i przykladowej mojej suplementacji oczywiscie wszelkie uwagi bardzo mile widziane :) 6.30 rano 5g kreatyny 7.00 sniadanie omlet z 2-3 jajek z musli okolo 9.00 mutant mass + banan jablko batonik 11.00 przerwa w pracy ryz z miesem i warzywami / makarony /kasza [...]
[...] i aminokwasami hmb 4 g dziennie od 3 miesiecy - ciagne przez cala redukcje i sprobuje jak to wyjdzie z kreatyna. typ budowy endomorfik teraz moj pomysl na dawkowanie NR 1 rano crevolution przed treningiem KO na noc pirogronian jako ze KO skonczy sie wczesniej niz Crevo - dolozylbym po nim crester i pociagnal taki przedluzony cykl do konca [...]
[...] to niedowaga. Lubię swoje ciało jestem chuda w każdym miejscu, lecz brzuch jest uciążliwy. Po każdym najmniejszym posiłku puchnie jest duży, przeszkadza mi to bardzo. Często rano mam biegunkę, często w ciągu dnia się wypróżniam w zależności od tego co jem jest to biegunka lub w drugą stronę, normalne wypróżnianie także jest...(nie wiem dokładnie [...]
[...] w fazie redukcjii, waze 100kg trudno okreslic poziom bf, chce zjechac do 93kg w 2 miesiace i mam kilka pytan. Zakladajac ze spie 8 godzi a 16 jestem aktywny, wstaje o 8 rano a ide spac o polnocy jem prawidlowe 5 posilkow dziennie a na silownie ide okolo godziny polodniowej najpierw lekki trening silowy potem od 30 do 45min biegania na [...]
[...] mam tylko treningi MMA to przed i po treningiem. Co myślicie o takim rozwiazaniu? Kiedy najlepiej dodac silke? Myslicie ze wtorek i czwartek około godziny 14-15 oraz sobota rano będzie ok, czekam na wasze rady, gdyz chcialbym zwiekszyc siłę pod MMA i zrzucić tak do 73-74kg. Pozdrawiam i z góry dzieki :) Zmieniony przez - aMMAtor w dniu [...]
Oto mojtrening. -wyprosty nog siedzac -zginanie podudzi lezac -wysoki step ze sztangielkami -polprzysiad ze sztanga z tylu -unoszenie nog w zwisie -sklony w lezeniu -krazenie ramion ze sztankielkami -wyciskanie sztangi lezac(lawka pozioma) -wyciskanie sztangi lezac(lawka skosna) -przeniszenie sztangi zza glowy -rozpietki(lawka pozioma) -francuskie [...]
[...] 120g t i 480g ww. Od 4 tyg waga kręci mi się wokół 100kg i ani drgnie. Co dziwne jakieś cuda się dzieją z retencja wody bo jak inaczej wytłumaczyć ze jednego dnia na wadze (rano na czczo po „dwojeczce”) jest 101kg a na następny dzien 100? Mam 190cm, 100kg, 33 lata, bf z kalipera liczony ok 13-14%. Trening 4xtyg push pull dosyć intensywny schodzi [...]
[...] i wyczuwałem dość silne bicie serca, wstalem zmierzylem temp bylo to ok 37.1 C. Krecilo mi sie w glowie kilka chwil. Wzialem prysznic, polozylem sie spac ponownie. Wstalem rano ok godziny 7 i wszystko bylo okej reszte dnia czulem sie dobrze. Powiedzcie czy takie skutki uboczne to raczej norma czy powinienem to odstawic? Dodam tylko, ze jestem [...]
[...] i jeśli tak to jakie. Nie chcę brać żadnych sterydów itp., nie zależy mi na tym żeby się napompować w jak najszybszym tempie, ale przy moim trybie dnia (w domu tylko rano i wieczorem) ciężko mi wyciągnąć potrzebną mi ilość białka i węglowodanów dlatego myślałem o gainerach co o tym sądzicie? Czy powinienem zacząć je brać dla lepszych [...]
Dziewczyny, Mam do Was prośbę o ocenę, czy analiza wagi, którą dzisiaj zrobiłam może być możliwa. Moja waga domowa wskazywała dzisiaj rano: waga=66kg BodyFat=25% Muscle=36% Water=54,7% Po południu poszłam do salonu dietetycznego na lepszy sprzęt, żeby porównać sobie czy waga w domu pokazuje mniej więcej takie same dane jak profesjonalny sprzęt. I [...]
Mam takie pytanie czy trzeba robic jakas rozgrzewke przed pompkami?? Np kiedy rano wstaje zawsze robie troche pompek i zastanawiam sie czy trzeba robic przed tym jakas rozgrzewke?? Typu machanie rekoma itp. Czy pompki mozna wykonywac bez uprzedniej rozgrzewki
[...] z kurczaka + warzywka 3. i 4. jak 2. 5. 100g sera białego Tłuszcze: 7 łyżek Oliwy extra virgin. Gainera spożywam po treningu, kreatynke przed i po treningu a w dni nt rano i po południu. Proszę o pomoc co mógłbym zmienić, jeśli potrzeba jakiś informacji to dodam. Z góry dziękuje : ) [...]
[...] to z cyckami mam problem od małego - za dzieciaka byłem leczony jakimiś lekami na sterydach z tego co pamiętam na alergię, myślę, że to mogło mieć na to wpływ. 3. Kortyzol rano również podwyższony - 21,70 gdzie normy są 3,7-19,4. Ashwaganda da sobie z tym radę ? Dodam, że ashwe brałem już wcześniej w ciemno jednak około miesiąca przed [...]
