[...] na diecie: Wygląda ona tak Poranek: Wstaje 5:25 i jem ok 2 kanapki z białym serem lub chudą szynką z kurczaka i jakimiś warzywami ( ogórek, pomidor ), zdarza sie też rano owsianka z ananasem lub bananem Następnie ide do pracy ( fizycznej ) Kolejny Posiłek jem ok. godziny 10-11 w zależności od czasu ( również są to kanapki lub jakaś [...]
[...] waskim chwycie 2 s 10,8 Przsiady ze sztanga z tylu 4 s 10,8,8,6 Wspiecia na palce 2s ok 20p Brzuch 3 razy w tyg po 6 serii. Do tego 3 razy w tyg w dni nietreningowe aeoroby rano na czczo. Zaczynam o 30 min, co tydzien chce dodawac 5 min, jak dojde do 45 min dorzuce jeszcze jedna sesje, a pzoniej pokombinuje z HIIT. Cel redukcja z poprawa [...]
[...] trzymać w ustach w ciągu 1 minuty, a następnie połknąć. Powtórz 3 razy na dobę. Stosować przed i po aktywności fizycznej oraz przed snem. W dni nietreningowe, należy rano, po południu i wieczorem, przed snem. Zawsze należy unikać z żywnością i gorącymi napojami w ciągu 15 minut przed i po podaniu produktu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] was pytanie bo nigdy nie brałem/dawkowałem kreatyny na redukcji... Natomiast wiele na ten temat "czytałem" ;) co do dawkowania zrobiłbym to tak 20g - 6 dni , potem 10g - 5 rano, 5 po treningu 3. Białko - wyłącznie jako zapotrzebowanie - oczywiście obowiązkowe dla mnie przy sniadaniu razem z owsianką owocami wodą i poddane działaniu blendera ;) [...]
[...] : ziemniaki , makaron W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow [...]
[...] węglowodanowo-białkowego czy Białkowo -tłuszczowego. 1)Szukając informacji objawy pasowały by do cukrzycy wiec zrobiłem krzywą cukrową na badaniu byłem o godzinie 8 rano czułem się średnio po wypici glukozy po 20-30 min dostałem zastrzyk energii- odżyłem ale po godzinie poczułem duży spadek i chciało mi się mocno spać ale wyniki po 2 [...]
Witam. Przeczytając jeden z wielu temat Tyki,chcę go wprowadzić w życie z waszą pomocą i wiedzą .Mam teranować intensywnie,wybrałem HIT,dobrze ? Teraz coś o sobie :] wiek: 17 lat wzrost : 175 cm waga: 75 kg staż: 4 miesiące Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem HIT,ma się składać z : 1) cięzkiego treningu ,w [...]
Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]
[...] 1kółko 6km.h) + SAUNA? I tak dalej, co by dało w sumie 2dni "DNT" i 3 DT w tygodniu. Co do diety to nie stosuję żadnej konkretnej "wyliczonej", tylko patrzę co jem, rano dużo węglowodanów z biegiem dnia mniej, zamiennie z białkiem, przed treningiem siłowym(min 1h przed) ryż brązowy+kurczak+surówka dla smaku itp itd. Proszę o wskazówki, [...]
Data urodzenia-24.08.96 Staż treningowy-4lata Motywacja-Można by rzec ,że walka anoreksja %-) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1661353_628353567229849_1682469032_n.jpg 05.10.13-Zdobyłem mistrzostwo Polski w kulturystyce juniorów młodszych :) [...]
[...] lub przetrenowania? Dodatkowo chciałbym prosić o jakies podpowiedzi co do zwiększenia się mięśni lub utrwalenia aktualnych bez straty siły, stosuje kreatyne 4 razy dziennie (rano, przed tren., po, przed snem), dwa razy dziennie białko (pol miarki na trening z węglowodanami, po treningu, przed snem), gdyż ostatnio zauważyłem że rosną one niewiele [...]
Witam, Miło mi Was poznać, to mój pierwszy temat na forum i mam nadzieję, że nie popełniłem większej gafy pisząc go w tym dziale. Piszę w sprawie walki z brzuchem, jak większość młodych mężczyzn za dużo się bawiłem i za mało ruszałem, do tego doszedł siedzący tryb pracy. Z zawodu jestem programistą, czyli 8h siedzę na fotelu i klepię kod Cała [...]
[...] na masę. Teraz coś o odżywianiu. Diety nie posiadam jeszcze nie ułożyłem ale słodyczy i tłustych rzeczy nie jadam. Godzina 5 Śniadanie jajecznica z dwóch jajek Godzina 7 rano Jogurt Godzina 10 Drugie śniadanie Dwie kanapki (chleb zbożowy) z twarogiem i do tego jakieś warzywo Godzina 14 obiad pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ryżem lub ryba [...]
[...] Miesiac po zakonczeniu mety badania prezentuja się nastepujaco: Testosteron >52.05 8,64 - 29.00 ( nie ma całego wyniku,ale test jest napewno dobry) Kortyzol (robiony rano) 640 godz 7-10 170-536 Estradiol 545 28-156 Prolaktyna 13,6 4,0-15,2 Progesteron 0,32 1,26-6,70 Niestety nie bede mogl wykonac badan przez [...]
[...] tego staram się pić 3 litry wody dziennie, wliczając kawę (niesłodzona czarna, zielona herbata) Biorę dodatkowo BCAA 6400 5 tabletek przed i 5 po treningu siłowym a przed aero, Oraz od miesiąca dobrałem thermo speeda olimpu 1 rano przed śniadaniem ok 30 min i 2 przed treningiem na obecny czas. Jak oceniacie dietę i trening, co można poprawić ??
[...] i upadlem, po jakis 1-2min sie ocknolem.Teraz sam moge sie tyko domyslac jaka byla przyczyna, pisze to bo chce dokladnie poznac wasze zdanie, zanim sie to powtorzy. Dzis rano mialem pobierana krew, nie bylo nic robione na czco, bylem po porzadnym sniadaniu(nie musialem byc na czczo), dodam ze nie mialem dluzszego okresu przerwy od treningow, [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: ta krav maga, bede biegał z kumplem 1h we wtorek i czwartek wieczorem a w sobote rano na czczo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - nieogarne [...]
[...] ? a jesli tak to kiedy bym je mogl zaczac brac ? ogólnie wolałbym jak najpóźniej . w bicepsie mam okolo 32-34 bez treningu reszty nie mierzyłem . Dam 2 zdjecia zrobione rano , bez treningu .biceps troche slabo napiąłem ogólnie jest wiekszy :D troche slabe zdjecia bo musialem przerabiac zeby weszlo ;/. Z góry dzięki za pomoc . Sorry za błędy [...]
[...] regenerację i inne korzyści. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcję (25 ml) na 30 minut przed treningiem. W celu maksymalizacji efektów stosować dodatkowo jedną porcję rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Arginine Liquid Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1000ml Zawartość jednej porcji zaw: Arginine [...]
