Już zauważyłem po tej niedzieli, mimo na prawdę długiego i solidnego rozciągania od razu po + rolce na noc w poniedziałek było rano trochę kamień, ale szybko przeszło. Mimo to dostaną wpierdziel to będą może w końcu masywne, chcę takie %-) No i klops, mam PDFa Hybrid Athlete i mam za dużo wszystkiego bo nie wiem od czego zacząć :-P
26.04.2020 Bieganie: https://i.imgur.com/tNRyofu.jpg Rano dostałem wiadomość o treści: "Robisz minimum 12, jak piszczele spoko to do 15 i fajrant. Tempo minimum 6:00 bo to ma nie być żaden sprawdzian, oddech dowolny" Więc Gruby stwierdził inaczej :-D Od około 2,5km do 8km piszczelowe chciały mi dosłownie wybuchnąć. Wyobrażałem sobie tylko jak leżę [...]
[...] dziś :-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduchami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową i polędwicą wędzoną Bieg 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem 4) Fasolka czerwona z burakiem i polędwicą wędzoną 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/euZZ42P.jpg Waga dziś rano rekordowo niska - 97,3kg! :-D
[...] 5) Serek wiejski z wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/vsj2FC7.jpg Całość z dziś to zaledwie ~2,2k kcal, a jest bardzo znośnie. Do tego najniższa waga dzisiaj: 96,7kg! To było po dwójce na czczo, bo przed posiedzeniem było 97,1kg %-) W talii ~82cm rano więc w sumie chudzina ze mnie, jak na mnie, spora: https://i.imgur.com/LkUr1O1.jpg
[...] Trening dzisiaj spoko, siły były ale pod koniec już taki byłem podmęczony już. Na bank przez to, że dzisiaj zupełnie nie mogłem spać, natomiast jak wstałem po 6 rano tak do godziny ~11 sikałem pełnym pęcherzem 7 razy %-) Jak wstałam to opuchlizna spora jakoś, ponad 2kg różnicy. Raczej już zeszło. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany [...]
[...] biegu - kadencja - hasztag oddech https://i.imgur.com/keSiq9e.jpg https://i.imgur.com/GvdFgxd.jpg https://i.imgur.com/EiG1eZ5.jpg Chyba spoko :-) Nogi wbrew siłowemu rano bez zastrzeżeń. Bardziej taki mindf*** psychiczny. Będę niedługo odstawiał stymulanty więc też myślę, że to tętno będzie niższe trochę. Micha: Trening 1) Kleik [...]
[...] lody ze Skyr'em i owocami https://i.imgur.com/hUMNxUd.jpg https://i.imgur.com/mrasWVl.jpg https://i.imgur.com/VaGmZVU.jpg https://i.imgur.com/mXUibid.jpg Wczoraj wyszło ~4200kcal finalnie i do tego dziś rano niższa waga niż wczoraj więc spoko. Selfiak po biegu: https://i.imgur.com/d1StHM1.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-05-31 17:41:44
[...] są, dają radę ja za tą cenę i makro, szczególnie słony karmel https://i.imgur.com/F6HNNgW.jpg Dzisiejsza świnia: https://i.imgur.com/gRMsMEy.jpg Waga taka sama jak wczoraj rano na czczo + jeszcze dzisiaj "zrzuciłem" z siebie sporo więc jutro może być mniej. W końcu wczoraj jakoś nie pojadłem dużo, bo po tym burgerze wpadło opakowanie lodów i [...]
[...] Git :-) Po południu się rozpadało, więc cardio: 65min rowerek Od jutra już tam wszystko otwierają więc będę jeździć sobie na bieżnie jeśli będzie tak jak dzisiaj. Jutro rano wylecę zrobić dyszkę sobie i w niedzielę celujemy ponad połówkę. https://i.imgur.com/cXscTeE.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną [...]
Nie tylko kroki bo rano biegłem tą dyszkę dosyć mocno jak na mnie, do tego piszczelowy nie było świeży bo czuję go w zasadzie od ponad tygodnia lżej lub mocniej. Więc całość się tak złożyła. Ale masz rację oczywiście, bo to był spacerek po bulwarach tylko no ja się różnie od np. mojego przyjaciela, który też się szykuje do maratonu, ale 2:59 :-)
20.06.2020 Totalne rege. Pospałem ponad 9h ale przerywane dość. Waga dziś rano 95,8kg - moje pierwsze 95,x od lipca 2018 roku %-) Tak więc nieźle. Cardio: 1:20h na rowerku podzielone na dwie części https://i.imgur.com/2dRsHIA.jpg https://i.imgur.com/3OQodr8.jpg Micha: 1) Tosty ze szpinakiem i szynką drobiową Cardio 2) Ziemniaki z indykiem i [...]
21.06.2020 Tragiczna noc prawie bez snu + wodospad z dupy. Od rana nic tylko bym spał i leżał. Odwodniony się czuje fest. Rano zrobione z musu 40min cardio, teraz jeszcze przykręcę pół godziny. Micha jakaś tam tradycyjna. /SFD/2020/6/21/e609070a67f74eec8bbaa41ddc57e753.jpg
[...] Strawberry in Jelly https://i.imgur.com/sSYMoeM.jpg Co do moich nóg - dalej jest do dupy. Na prawym piszczelu mam minimalny obrzęk i bolesność się utrzymuje, największa jest rano jak wstaję gdy "zaczynam chodzić", bo tak w ciągu dnia jest OK, schodzenie po schodach nie sprawia problemu w tej KD, na palcach tylko jednej stopy mogę podskakiwać bez [...]
[...] Poza tym to jakaś tragedia dzisiaj, w nocy mnie łapały skurcze nóg i tyłka + sikałem chyba z raz tylko gdzie to normalnie wstaję 3-4 razy, do tego rano dalej opuchnięte to wszystko. Dopóki nie zjadłem śniadania nie puszczało. Ewidentnie za mało w niedzielę i wczoraj nawodnienia i soli. Micha: 1) Tosty z indykiem 2) [...]
[...] // spięcie + full stretch 11a) Prostowanie jednorącz z klamrą 30kg 2x11 11b) Uginanie młotkowo z linką 20kg 2x15 12) Allahy 80kg x30 Znowu ku*wa coś nie tak. W nocy skurcze, rano spuchnięty i nogi sztywne. Trening przez to początkowo wymuszony, nawet na rolkę przed wlazł żeby to jakoś rozruszać. Rozgrzewkowych to zrobiłem z 5 serii przed [...]
[...] Wczoraj na noc w końcu wleciało: 2x piwo zwykłe + 2x 0% i paczka 120g Lays z Pieca do meczu, a potem w domu 2x Skyr pitny + miseczka granoli i duża łyżka lodów bo końcówka była %-) Rano na oko jakieś ~130ww przed jazdą. W sumie idealnie chyba :-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-16 18:52:22
[...] Hammer Curls RiR 1 + back off 60kg x12, 50kg x18 (brama) 7) Brzuch out Piątki są ciężkie już. Wczoraj finalnie o 19 zjadłem jakieś trzy marne kanapki i już więcej nic, dziś rano już spoko. RDL super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez cardio, bo praca dziś rozwalona w ciągu dnia, [...]
[...] banany + espresso i gitarka była. Przy Push Press'ie ostatnie powtórzenia to czułem, że mi poślad mięknie dlatego ledwo się utrzymałem już. W sumie tylna taśma to jest macana 7 dni w tygodniu :-P https://www.youtube.com/watch?v=ON8oCRvGHZw https://www.youtube.com/watch?v=5I8y0e2p74o Dziś bez cardio, praca rozrzucona rano i popołudnie-wieczór.
[...] 50kg x20 (brama) 7b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 70kg x12, 60kg x16 (brama) 8) Allahs 2x 75kg (wyciąg x2) x25 x25 Gitówa. Miałem trochę lenia, bo mało spałem i rano jeszcze od 8 robota była. RDL mega, wyciskanie na skosie też, a w PP gdyby mną nie bujnęło tam w środku serii to może by poszło jeszcze to ostatnie. Chociaż chyba tutaj [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
