[...] - Unoszenie bokiem 15-15-15- 12+10 - 12+10 (ost.2 serie to cos ala drop 12p ciezko +10p maly ciezar) A) Odwrotne rozpiętki 3x20 B) Wymachy hantli w przód 3x20 + Cardio rano 25 min + Po trenigu 15 min Wiecej nie dalem rady dzis zakrecic, ani rano ani po treningu, czas gonił, nadrobie i wpadnie 60 min ;-) Jutro lece z treningiem [...]
[...] ze je wyj**ie ze skóry, naprawde dobrze sie to zapowiadało z mojej oceny i Sebastiana Kosinskiego który w ch** pomógł mi w diurezie i oceniał forme na bierzaco, sam mówił rano ze jak u niego byłem że w 2 dni tyle wody zleciało, ze masakra i jade po złoto więc do pierwszego startu ładujemy delikatnie bo finał spokojnie. Zjadłem wszystko i [...]
27.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -80g buraczków ze słoika po treningu(20:40): [...]
[...] Gorąco się ostatnio zrobiło, u mnie termometr w cieniu pokazuje od kilku dni 28-30 stopni w ciągu dnia, więc unikam wychodzenia na słońce bo źle się czuje i puchnę. Ale rano i wieczorem jest ok, więc sie musze zmobilizowac do spacerów, szczególnie że mi dużo dają, nie tylko lepsze samopoczucie, ale też głowa nie boli, nie mam problemu z [...]
[...] porcję (planowałam, że będzie na 2-3 dni) i zanim się zorientowałam to prawie nic nie zostało }:-( Jeśli chodzi o dietę i samopoczucie, to wspominałam już, że nie ogarniam rano śniadania. Ostatnio wychodzi mi trochę taki IF z długim oknem żywieniowym. Nie mam kiedy zjeść rano i jem dopiero ok. 11.00. O głodzie nawet nie myślę. Za to później [...]
[...] wszystko do bloga małymi kroczkami moje pierwsze podejscie do IF prosze o konsultacje przy założeniach : - 5:30-222:30 "na nogach" - 2 treningach dziennie po 45-60 min( rano : siłowy/cardio/interwał ok45 min popołudniowy technika/boks/bjj/sparingi) - 9 :00 trening rano 17 trening wieczór Okno uczty 11-18:30 będzie ok? zakładam pierwszy i [...]
[...] miałem zaparowany aparat w telefonie %-) Co do ostatnich dni... to był ciężki weekend :-D W piątek impreza firmowa, na której się zaczęło. Do niej więcej 14:00 było git, rano trening nóg, posiłki fit, a potem... wpadł obiad w knajpie z piwem i poszło. Co chwile wlatywały lody ( mieliśmy za free, z Carte d'Or, ), piwo i żarcie z grilla - [...]
[...] zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej + po kilka trufli kasztanków, tikitaki i czekolady wedel karmel Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/12/20/da4204c8551242139fed98cf49461bdf.jpg Dzień 274. Poniedziałek 14.12 Dzień treningowy. Zrobiliśmy sznycelków z piersi [...]
[...] o tym zaraz napiszę. Przemyski - Witam, zapraszam :-)) Nie tylko pizze, dziś nawet w Macu byłem %-) Skodzio - Rano to dla mnie nie ma znaczenia, bo i tak nic mi nie wchodzi rano %-) Już różnych rzeczy próbowałem. Doszedłem do wniosku, że jedynie co, by rano mi weszło to paczka lodów, albo tabliczka czekolady %-) [...]
[...] 30sek na 30sek a wieczorem prawie 2h spaceru z moimi psami, a że mam dwa bullowate to ruchu potrzebują. Dodatkowo wczoraj porządne golenie całego ciała. Dziś poniedzialek, rano naczczo 60min aerbów a wieczorem ostatni cięzki trening nóg przed Bytowem. Nogi bede robił ponownie w piątek lecz bedzie to już troche inny trening. Trening z dziś: [...]
[...] W TYM POISLKU ALBUMINY JAJ, WYELIMINUJ MLEKO,DODAJ TROCHE OWOCOW:RODZYNKI, BANANY, ANANASY ITP ok - dodać albuminy jaj moge bez problemu, czy to gotowane czy smazone, rano nie mam za duzo czasu by zrobic pozadne sniadanie i 3 posilki do pracy, wiec musze z wszystkim sie szybko ogarniac, OWOCE tez ok jakies anansy , banany , rodzynki [...]
Rano przeczytam, bo sądzać po poziomie jaki Czawaj prezentuje z pewnością artykuł jest ciekawy.Teraz troszke późno, SOG duchowy za prace na rzecz innych
[...] a kiedy je robic po jakims treningu np. obwodowym wieczorem czy przed?? 2. A ile razy w tygodniu robić ćwiczenia stabilizujące i czy wszystkie 11?? i w jakiej porze dnia rano wieczorkiem , po przed treningiem ?:D? 3. Mam także płaskostopie...ale nie ma tez duzego stopnia tej choroby...mam się zająć płaskostopiem i skolioza czy najpierw to [...]
[...] Zdjęcie testowanych produktów. http://img838.imageshack.us/img838/7649/s4031357.jpg Dawkowanie. *PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu). *Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu. *F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami. *Witaminy: DT: kompleks [...]
[...] wątpliwości właśnie co do planu treningowego i samej diety. Kiedyś moja dieta wyglądała co prawda podobnie bo kwestie obiadów i kolacji czyli np kefir sie nie zmieniła ale rano zawsze jadłam twarog przd wysiłkiem do 15 min po banan a pozniej śniadanko czyli np chlebek z warzywami i do tego 2 jaja. poradziłam sie teraz znajomej dietetyczki i [...]
No to mój pierwszy dzień z dzienniczkiem za mną ... Rano zrobiłam wszystkie serie na zamknięcie diastasis. menu na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f3aa792068d48eda59199e780eedfdb.png Suplementy: Chrom, CYCLO 3 FORT - po porodzie strasznie puchną mi nogi {{:-( Swoją drogą może ktoś zna na to sposób oczywiście poza spaniem z uniesionymi nogami. [...]
Co myślicie o czymś takim: 1tydzień: treningowe: CP rano,przed i po treningu bez treningu: CP rano i po południu po 1 tygodniu: treningowe: Xpand rano i przed treningiem, po treningu CP bez treningu: Xpand rano, CP po południu Cały cykl będzie trwał 6tygodni Wersja dłuższa: 1tydzień: treningowe: CP rano,przed i po treningu bez treningu: CP rano i [...]
[...] przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Rano do śniadania: Iso Whey 15g http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Kolejny dzień odpoczynku :-D Podczas biegania rano brak siły, miałam ochote sie rozpłakać }:-( Znowu bez aero wieczorem, ambicja podpowiadała zeby sie zmusić, rozsadek kazał odpuścić ;-) Dodatkowo ćwiczenia na salce, tym [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
