TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

wojo zmc

Nogi ...

Super to wygląda

Masz piękne ciało.

Bardzo wszystkim dziękuje za miłe komentarze
I wcale nie czuje żadnej presji



7.09 sobota
dzień 11 (33) (zostało 3t,1d+1t)






Rano: bieg w terenie 45 min.







1550kcal 150B/40T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 90g
brzoskwinia 60g
whey 15g

2. indyk 170g
ryż 30g
masło 5g
ziemniaki 180g

3. Podzielone na 2:
indyk 190g
jajko
kasza jaglana 70g
marchew 80g

4. kurczak 60g
makrela 90g

+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski






Rano przed aero:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g







Kolejny dzień odpoczynku
Podczas biegania rano brak siły, miałam ochote sie rozpłakać
Znowu bez aero wieczorem, ambicja podpowiadała zeby sie zmusić, rozsadek kazał odpuścić
Dodatkowo ćwiczenia na salce, tym razem pod okiem instruktorki tańca

Widoczek z porannego biegu, ogólnie fajnie bylo, słoneczko, ciepło...



Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-09-08 08:31:51

8.09 niedziela
dzień 12 (34) (zostało 3t+1t)






DNT


Podsumowanie tygodnia:









1550kcal 150B/40T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 90g
brzoskwinia 60g
whey 15g

2. mąka gryczana 30g
płatki owsiane 20g
jajko
kurczak 80g
marchewka 80g

3. indyk 100g
kasza jaglana 40g

4. mielone (wołowina, schab) 40g
makaron razowy 40g

5. indyk 80g
śledź 70g

+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski






Rano do śniadania:
Iso Whey 15g







Odpoczywam i zbieram siły na kolejny tydzień.
W tym tygdoniu był czit, luz z treningami a i tak są spadki... niedługo znikne
Najbardziej tyłka żal, nie lubie jak tam spada

super dziennik i ciało autorki

będę śledził i życzę powodzenia !

My też nie lubimy jak tam kobietką spada

talia za 3 tygodnie znikniesz

BodyLine

Masz piękne ciało.

Viki, otrzymałaś właśnie przychylną opinię od wielkiego znawcy i wieloletniego sądziego w zawodach Mr/Miss SFD.
To duże wyróżnienie
Serce mi urosło, jak to przeczytałam

Obwód talii miażdży Widać odchudzającą moc czitów
Rzuć mi zdjęcia całej sylwetki na priv.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-08 12:17:31

(ładnie prowadzone !) tak ode mnie dla wszystkich Pań tak "mocno sie redukujących " warto poza bcaa stosować B alanine ( wiele korzysci energetycznych przy ujemnym bilansie kalorycznym) wapń (calcuim vitrum 500 - 1000mg /dziennie ) mnogośc reakcji zachodzacych dzieki wapniowi (ktrego raczej w diecie redukcyjnej jest za mało ) jest nie do opisania , spalnie tłuszczu tez bedzie szybsze, Wit C, A+E (antyosydanty i in) . warto tez pomyslez o proszku zasadowym ( masz silnie zakwaszajacą diete ( co wplywa negatywnie na nastrój przejawaiając sie zmeczeniem i sennoscia, oraz negtywnie wplywa na kondycje i regeneracje ) glutaminie ( jako jeden z 2 amikokwasow zasadowych nie zakwasza i wplywa pozytywnie na regeneracje ) wejdzie w IHS w tym tygodniu. no i magnez tez warto stosować
pozdr
mc

Marta schlebiasz mi,naprawdę.
Warto wziąć do serca uwagi Marka odnośnie suplementacji
Viki,miałem na myśli wspaniałe proporcje i poziom którego nie powstydziłaby się startująca zawodniczka,po właściwym przygotowaniu.Bardzo mi się podoba.Marta wie co robi