rano

[...] te dwójki ! łydki - w drugim ćwiczeniu już po 15p robiłem, bo nie wyrabiałem Micha: to opiszę jeszcze później, dopiero jem 4ty posiłek (jeszcze 2 mnie czekają) suple rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Co do redukcji, to coraz bardziej skłaniam się ku 5 treningom ! To będzie masakra. Muszę jednak pomyśleć, bo powiedzcie mi - jak to [...]

[...] ) Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec + warzywa 6 posiłek: jaja/twaróg + warzywa + olej z pestek winogron suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 SUPLEMENTACJA ODNOŚNIE REDUKCJI Fundusze jak zwykle małe, ale podstawowo chcę kupić białko i BCAA - bez tego ani rusz. Gdy będzie [...]

Siema. Wedlug mnie ,BCAA starcza! jak chcesz kupic bialko,mala paczke izolatu,mala paczke kazeiny. Izolat po treningu,ew. rano odrazu po przebudzeniu,kazeina ,wiadomo ze na noc powinno byc ok

[...] Dzięki temu na podciąganiu prostowniki trochę odpoczywały i już przy wiosłowaniu półsztangą tak ich nie czułem. Ogółem dobry i szybki trening. Micha: Później opiszę. suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 EDIT - dieta z dzisiejszego dnia 1 posiłek: jaja + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron [...]

[...] jak zawsze micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu tradycja - owoc) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + orzechy suple: trec cm3 rano i po treningu - 5g pzdr.

[...] kurczak + makaron + warzywa + olej 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa 6 posiłek: jaja + razowiec + poleciało trochę alkoholu suple: 5g trec cm3 rano i po treningu To chyba na tyle.. Dziś panowie OSTATNI DZIEŃ MASY ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-17 13:46:28

[...] Micha: Dopiero jem 4ty posiłek, jeszcze dziś 2 muszę wcisnąć .. Może wieczorkiem napiszę, co jadłem. Czysta micha. suple Dziś już ostatnie dawki kreatyny, czyli 5g Trec cm3 rano i po treningu. Glok - Teraz 1 tyg. regeneracji w którym już zaczynam obcinać kalorie (200kcal). Następnie po świetach zaczynam redukcję. A co do fot, to napewno wstawię [...]

[...] 3 posiłek: twaróg + makaron + oliwa 4 posiłek: jaja + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Obciąłem ok. 30g płatków owsianych rano oraz z 5 posiłku wywaliłem 2 kromki razowca. Pytanie: - odjąć jeszcze z 50g makaronu w tym tygodniu, czy już wystarczy na ten tyg. ? Bo wciąż mam sporo węgla w diecie i [...]

A ja to widzę tak: rano/po treningu mogę dołożyć węgli o wysokim IG w innych porach jem tylko węgle o niskim IG chyba dużego rozwinięcia nie trzeba ..?

[...] Jeśli chodzi o magnez to masz racje, mało go daję, 50mg ma jedynie tabletka i jedną spożywam. Może zwiększe do 100mg, i wtedy coś będę czuł. Bo cynku daję 30mg i kuurde ! rano masakra, drąg stoi aż za długo co do whey'a - kolejny posiłek spożywam ok. 30minut później, myślę, że jest w porządku pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] nie będzie mi tak dobrze Micha: 2 i 3 posiłek - 160g kurczaka + 50g makaronu + 15/10g oliwy Suma dobowa: 3319.9 kcal 270.2 białka 134.8 tłuszczy 256.7 węglowodanów Suple: rano 50g whey po treningu 10g BCAA po aero 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Lipa nadchodzi, bo matury już napisane (te najważniejsze) i w pon. [...]

[...] względem, choć dobrze czułem ćwiczone partie to miałem kiepskie samopoczucie. MICHA: Suma dobowa: 3036.6 kcal 276.3 białka 118.0 tłuszczy 217.4 węglowodanów SUPLEMENTACJA: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Poleci jeszcze rutinoscorbin i fervexy bez [...]

[...] redukcji ? EDIT Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Suma dobowa: 2511.7 kcal 223.8 białka 119.9 tłuszczy 139.4 węglowodanów suple: 50g whey rano 7,5g BCAA przed interwałami 150mg magnezu + 30mg cynku przed snem Dodatkowo robiłem interwały, poszło ich 7 w tempie 45/15. Kondycja coraz lepsza, już nie zdychałem tak [...]

[...] z oszukanych rzeczy zjadłem jedynie pół talerza zupy. Także nie ma tragedii. nie chce mi się kopiować ile wyszło b/t/w i kcal, ale mniej więcej: 2700kcal, 250g białka suple: rano 50g whey po treningu siłowym 30g whey + 50g glukozy przed aero 10g BCAA wrzucę przed snem 30g cynku (magnez mi się skończył) Lecę wkuwać fizykę, a potem czas na Pudziana [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 2498.8 kcal 226.1 białka 121.2 tłuszczy 131.5 węglowodanów SUPLE: 60g whey rano przed interwałami 5-10g BCAA (nie liczyłem) przed snem 30mg cynku Jest godzina 23:24, lecę robić interwały Niestety wyjdzie mi przed snem posiłek z węglami o niskim IG (po interwałach), [...]

[...] trzymała mi się pompa na rękach dodałem 3minuty aero względem poprzedniego tygodnia Dieta: Suma dobowa: 2708.9 kcal 252.6 białka 97.5 tłuszczy 217.5 węglowodanów suple rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku 20g kazeiny przed snem 30mg cynku Wreszcie zauważyłem już efekty [...]

[...] dużo sobie nałożyłem, ale jakoś poszło. Mocno spompowałem tą partie. Micha: Suma dobowa: 2718.3 kcal 251.4 białka 99.6 tłuszczy 204.4 węglowodanów Bez żadnych udziwnień - 100% czysta micha. suple: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku 8g kazeiny przed snem 30mg cynku pzdr.

[...] przeszkadza, muszę wrócić na pełne obroty i wyrzeźbić już sylwetkę konkretnie . micha: Suma dobowa: 2400.8 kcal 202.4 białka 175.9 tłuszczy 7.3 węglowodanów suplementacja rano 40g whey przed treningiem siłowym 10g BCAA w trakcie treningu 5g BCAA po treningu 30g whey Myślałem, że na CKD będę chodził głodny, ale się myliłem. Oliwa zapycha Jeśli [...]

[...] na siłce każdy suchy był (w sensie, że nie leje się z niego) Jak to możliwe ?! dieta: Suma dobowa: 2302.3 kcal 174.5 białka 183.2 tłuszczy 9.3 węglowodanów suple: 40g whey rano witaminy 10g BCAA przed treningiem 5g BCAA w trakcie treningu 30g whey po treningu Jeszcze trochę i łaadowanie PS: Ile wody mam wypić w ciągu całego ładowania ? pzdr.

To dobrze, bo myślałem, że tylko mnie to dotyczy Pytanie: Wciąż jestem lekko podziębiony/przemęczony. Czy mogę brać tabletki (2x na dobę, rano i wieczorem) z odrobiną sacharozy i skrobii ziemniaczanej ? Lek ma nazwę "neo-afrin".