Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

shitman - Ja nawet nie wiem czy rodzice by mi dali forse na tyle żarcia ile ty szamiesz podczas ładowania

ROZPISKA
CKD - tydzień 2(9)

MICHA:

Suma dobowa:
2400.3 kcal
170.6 białka
189.2 tłuszczy
7.1 węglowodanów

+30min biegania + 30 stepperka (między tymi dwoma przerwa na toaletę )

Miało być 2300kcal, ale zapomniałem

Jutro trening !
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-21 11:27:45

Witam ponownie !

CKD - tydzień 2(9)


Nogi
1. Przysiady
70 x 15
80 x 15
80 x 15
90 x 10

2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15
3. Wykroki ze sztangielkami
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

4. Wspięcia siedząc
60 x 20
60 x 20
60 x 20
60 x 20

Biceps
1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg
2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg


Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - 26kg
2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 9,7,7kg

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p
2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 30p

koment do treningu:

Kondycyjnie ciężki trening. Odczuwam już mocno brak węgla, na treningu byłem cały blady. W przysiadach jedynie 10 powtórzeń, bo mroczki mnie jakieś dorwały, byłem bez asekuranta i bałem się, że upadnę.

Cały mokry byłem na treningu. Aż dziwne, bo u mnie na siłce każdy suchy był (w sensie, że nie leje się z niego) Jak to możliwe ?!

dieta:

Suma dobowa:
2302.3 kcal
174.5 białka
183.2 tłuszczy
9.3 węglowodanów

suple:

40g whey rano
witaminy
10g BCAA przed treningiem
5g BCAA w trakcie treningu
30g whey po treningu

Jeszcze trochę i łaadowanie

PS: Ile wody mam wypić w ciągu całego ładowania ?

pzdr.

w siadach jak nie wyrabiasz tyle powtórzen to moze zmniejsz obciazenie

a wody spoor trzeba pic na ładowaniu, tydzien temu jak miałem ładowanie to wypiłem prawie 10l przez całe ładowanie

a teraz było krótsze to wypiłem ~6l


jakby co to dałem podsumowanie u siebie

Marian a czemu trzeba duzo podczas ladowania pic?

bo wtedy sie lepiej uzupełnia glikogen w mięsniach, lepiej sie nabija

solaros to kiedys pisał ze 1g glikogenu wiąrze 3g wody czy jakos tak

ja wiem o co chodzi mniej wiecej ale nie umie tego wytłumaczyc

a ja na ladowaniach prawie nic nie pilem bo mi sie nie chcialo

To ja już nie popełnię błędu shitmana

Marian - tak jak mówisz, zmniejszę obciążenie w siadach

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-21 22:03:00

no tak własnie jest ze za bardzo sie nie chce pic a jednak trzeba tej wody sporo pic

i czasem sie chodzi jak bania, ale ja akurat tym razem tak nie wiem podczas ładowan, mogłem ładowac jeszcze więcej

Pewnie odliczasz już godziny do tego ładowania

Ile jeszcze redu będziesz ciągnąć?

No pewnie, że odliczam ! Dni mi się teraz tak ciągną, a brak węgli coraz bardziej odczuwalny..

Redukcję będę robił ... minimalnie do 3 lipca, a maksymalnie do 18 lipca. Wszystko zależy od chęci, motywacji, czasu, efektów itd. Zobaczymy...

pzdr.