[...] x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm mierzyłem się o rano z dnia 14.11.2010 myślę, że mógł bym tu nieco zmienić: b: 2,5 na kg masy ciała t: 1,2 g na kg masy ciała w: 5g na kg [...]
[...] obiadokolacje. Taki krótki wstęp. Zastanawiałem się nad drugim działem o odżywianiu ale najpierw chce sprawdzić czy moze coś mi jest? No więc zdrowie.... Do rzeczy: Pracuje rano od 8 do 11 potem przerwa i zmiana wieczorem od 18 do około 22. Po porannej zmianie jem śniadanie, mam jeszcze energię z godzinkę a potem już do spania... Co sobie [...]
[...] federację bokserską. Ale tak na prawdę, uważam, że takie walki bratobójcze niczego nie dają. Budzą tylko złe emocje. - Jak wygląda twój przeciętny dzień? MW: Wstaje o 6 rano, jem lekki posiłek, zazwyczaj są to jakieś płatki czy chudy serek i pije kawę. Następnie biegam w pobliskim parku lub na stadionie, sprinty, dzięki, którym jestem szybki [...]
[...] -wieć pon-srod-piat-siłka a we wtorek i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta przykłądowa to : rano---50 g płatków owsianych +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego obiad---gotowany kurczak około 150 gram -100 gram ryżu [...]
[...] i z powrotem chodzę piechotą (30 min marszu w jedną stronę). Czasem grywam w piłkę nożną i sporadycznie (dojazdowo) rowerek. Staram się bywać 2 razy w tyg. na basenie. Co rano rozciąganie plecków (mam b.duże problemy z kręgosłupem i dzięki ćwiczeniom świetnie sobie z tym radzę) + 40 pompek + 10 x podciąganie na drążku. to chyba wszystko jeśli [...]
[...] rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2–3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III [...]
[...] samemu mi się udało odp. teraz proszę tylko o ogólną ocenę dietki i treningu, cel zrzucenie jakiś 5 kg głównie z brzucha i boków -7-7,30 po2jna kawa -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki wędliny drobiowej, (jeśli biegałem rano dokładam musli ok 40g 150ml mleka [...]
[...] nadejdzie potrzeba (jestem otluszczony dosc mocno po okresie laby) dodam do treningow aeroby 3 razy w tygodniu. Plan przedstawialby sie wiec nastepujaco. Poniedzialek: rano aeroby, po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc Wtorek: po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc Sroda: rano aeroby, po poludniu spritn, [...]
[...] grałem w piłkę, trenowałem ju-jitsu i całkowicie amatorsko na siłowni, ale wyszło jak wyszło :). I tak doszedłem do momentu kiedy dotarło do mnie pytanie: Czy wstawanie rano bez celu, odpalanie papierosa wypijanie kawy, pójście do pracy która jest mi obojętna i czekanie na weekend by się nawalić obudzić rano i żałować to jedyne co chce i [...]
[...] Clenburexin), lecz sam uważam, że stanowiło by to dla mnie dodatkową motywację do pracy. 4) Zakupiłem suplement Olimp Gold Omega-3 i nie bardzo wiem czy lepiej spożywać go rano czy na noc? Ma to jakieś znaczenie? 5) Co z pieczywem? Oczywiście żadne białe nie chodzi w rachubę. Ale np. na drugie śniadanie do pracy mogę zjeść np. 2 kanapki z [...]
[...] Pobudka 5:30 20G WPC + Kawa 6.30-7.45 TRENING 8.30 100ww --- 40b --- 15t 13.00 70ww --- 40b ----15t 16.00 10ww----30b --- 15t 19:00 70ww --- 40b ---15t Trenuje wcześnie rano dlatego nie chce dawać pełnego posiłku żeby nie trawił sie zbyt długo. Z kolei rano zdecydowanie lepiej funkconuje jak napije się kawy a nie chcę pić jej na czczo [...]
[...] suchą masę ale już na wspomaganiu i wszystko z głową z kcal na razie nie chce przesadzać bo leciałem prawie pół roku na low carb wiec powoli zaczynam ładować węgle głownie rano przed i po treningu. Cardio rano na czczo 3x w tyg 30m i 15m zawsze przed treningiem. Teraz do sedna sprawy :) Obecnie leci prop e2d 100mg wbita 3 lotka dopiero. Teraz [...]
[...] cykl masowy do ktorego chce brac jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie? DNT: -rano 5g mono DT: -rano 5g mono -przed treningiem stack -po treningu 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 ILE MAM B:150/474/81 ŚNIADANIE: [...]
[...] jasno ile razy dziennie, w jakiej porze dnia - w dni treningowe i beztreningowe) Białko z Ostrowi : od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem) - oznacza to w dni beztreningowe max 3 razy na dzien rano, przed obiadem i przed snem. ?? - w dni [...]
[...] nie cierpi,tak sobie tłumaczę). Niestety mam strrrrrrrrrrasznie długie żeby do mięsa,kurczaczka zjem tak 3-4xtyg, oprócz tego dorzuce coś w bonusie z wędlin do kanapek rano bądź wieczorem. Strączki praktycznie zero. Bakalie mile widziane,ze względu na dużą zawartość cukru potrzebnego do treningów. Owocki to głównie banany,jabłka,pomarancze. [...]
[...] na wolne kwasy tłuszczowe). Pobudza korę mózgową – owocuje to znacznie sprawniejszym przebiegiem procesów myślowych. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Jedna tabletka rano, razem ze śniadaniem, druga 30 minut przed treningiem. Dzień nietreningowy: Jedna tabletka rano, razem ze śniadaniem, druga, w odstępie kilku godzin, razem z posiłkiem. [...]
[...] co sprawia że mimo dostarczania niskiej ilości węglowodanów ma się dużo energii potrzebnej podczas treningów. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja (1 kapsułka) na 30 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja(1 kapsułka) w [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką: 27/12, 32/10, 37/8 Uginanie stojąc z gryfem łamanym w szerokim chwycie: 35\12, 35\10, 35\10 Modlitewnik w wąskim chwycie z gryfem łamanym: 30\12, 30\10, 30\10 Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: 12\14, 12\12, 12\12 Przed snem 30 min orbitrek Środa dzień wolny od treningu, rano orbitrek 30min
Wachu vs Byku McCall
