[...] ulozonej dokladnej diety poniewaz brak hajsu;/ trzeba sie cieszyc tym co sie ma.. staram sie odzywiac dobrze ;) Po prostu zdrowe odżywianie. Moje odzywianie w ciagu dnia: rano płatki owsiane 200g na mleku lub wodzie czasami do tego jakies jajko lub owoc zalezy co mam. 2. w szkole chleb z jakims pomodiorem ,serem,pasztetem zalezy z czym mama [...]
[...] 2 Arginine powinno sie brac przed treningiem wiec ja mam taki pomysl 4caps krety + 2 caps argininy przed treningiem i to samo po treningu a w dni nie treningowe tylko rano 4 caps i 2 argininy ? Co wy na to moze tak byc ? 3 Czy moge popijac kreatyne gain bolic 'em zamiast carbo/dekstroza ? 4 Czy 150g dziennie gain bolica to nie za malo jak [...]
[...] + 2 tauryny I nasunelo mi sie kilka pytan Czy branie 8g glutaminy po treningu to nie za duzo ?? Czy glutamine i kreatyne moge rozpuszczac na raz w jednej szklance ?? Czy rano 15 min po wypiciu glutaminy i kreatyny moge spokojnie szamac sniadanko ?? Po jakim czasie po wzieciu kreatyny moge wypic bialko Czy po treningu lepiej jest pic gajnera [...]
[...] na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed [...]
[...] wcześniej diety : stosowałem diete z zszedłem ze 104-85 ale teraz mam problemy z samodyscyplina Zapotrzebowanie obliczone na poziomie 3150 kcal ale chce się trzymać na 2650 kcal. Mam zapytanie apopo gdzie i co dołożyć ponieważ już nie mam pojęcia. Ze składników rano robię placki wychodzą 3/4 i najczęściej 1/2 trafia na drugie śniadanie.
Cześć, a więc po długiej przerwie wróciłem na siłownie, w związku z, hmmm, brzuszkiem który pojawił się u mnie. Od kilku dni ustaliłem sobie 'dietę', którą jest ryż i kurczak i omlet. A więc... Rano około 6 jem omlet z 3 jajek robiony na oliwce z oliwek, o 9 jem 125g piersi z kurczaka, która robiona była na patelni również na oliwie z oliwek, o [...]
[...] cyklu zlapalem dosc duzo tluszczu , nie wiem czy jest to wina duzego sporzycia bialka do wegli , czy np to ze jem za duzo twarogu bo 350g(nie wliczam cukrow z banana rano ,50g rodzynek w drugim sniadaniu )cay to wina nadmiaru bialka,powinienem przejc na tluszczowke ,wydaje mi sie i tak jem tych weglowaodanow malo ale juz wiecej nie daje [...]
[...] sztangielek 3s/12pow prostowanie przedramienia ze sztangielka 3s/10pow wyciskanie francuskie jednoracz i sztanga 3s/10pow wiem nog niema bo kontuzja jest najwyzej dajcie cos lekkiego Więc prosze o poprawe planu jak bedzie trzeba i dawkowanie cp biogenix 350 g rx gold jabłko 300g tylko jeszcze z zaznaczeniem np;rano przed po treningu
[...] około 20%. Dietę rozpisałem sam, nie mam najmniejszego problemu z jedzeniem codziennie tego samego, 2 stycznia ważyłem 99,7 kg. Zmienne są śniadania i kolacje. W DT jem rano banana, w DNT chleb żytni, a kolacje serek wiejski zamieniam na masło orzechowe, tak żeby kaloryczność wynosiła 2700-2800. Dieta jest dobra i ją tak trzymać czy coś [...]
[...] nie przekraczam 1800kcal dziennie. W dni treningowe bezposrednio po wysilku jem jakiegos banana/protein bara jak nic swiezego nie mam pod reka. Na noc biore 2tab zma, rano omega3 i witc. Ruch: 3-4 razy w tg po 1.5-2.5h. W poniedzialki typowe cardio, reszta dni 20min biegania + reszta na sprzetach albo na wolnych. Badalam sobie krew, [...]
[...] treningow w tyg. mam 8 bo silownia, mata i boks. Treningi sa bardziej techniczne wiec nie mecze sie na nich za bardzo. A moj dzionek jezeli chodzi o jedzenie wyglada tak rano odzywka bialkowa odczekam mala chwile sniadanie (omlet, jajowka, serki wejskie, wendlina, platki, jogurty lub sery mnie wiecej takie rzeczy jem tylko wiadomo ze nie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 cykle prop z winem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] jest masa innych rzeczy do roboty przewaznei bed emial dostepna jedynie sztange hantelki i drązek(belka od domku letniskowego) myslalem ze moze dobrz eby bylo codziennie rano robic jeden obwod ACt tak na rozgrzewke przed dniem i odrazu zeby choc mięsnei pamiętaly otym ze mają byc a moz elepiej latem wogole odpuscic zmagania z cięzarami i dac [...]
tak wiec wszystko obliczylem po paru kopniakach na forum i wyszlo mi: ww 325g 1300 kl bialko 138g 526 kl tluszcze 131g 1179 kl kalorie 3000 A wiec zaczynamy jesc I Rano 6.40 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g 2x Jaja kurze całe Orzechy włoskie okolo 85 g [...]
[...] jak mam ćwiczyć ( i jakie ćwiczenia) żeby były efekty i nie doprowadzać do takich kontuzji. A co do diety to nie wiem czy mam jakąś robić ponieważ żadnej nie układałem : rano jajecznica parówki albo kiełbasa ,obiad zupa albo kotlet schabowy ziemniaki i surówka jakaś a na kolację czasami płatki albo w ogóle nie jem. Jeżeli nie w tym miejscu [...]
[...] , a koledzy zachwalali ze daje niezle wyniki. Czy wart jest zakupu ? 3. Moze dosc przyziemne, ale bede wdzieczny aa pomoc. Zgodnie z zaleceniami producenta, biore 2 tabletki rano na czczo, zaraz po aerobach. Czy nie jest to praktyka obciazajaca zoladek ? Co prawda zadnych niedogodnosci nie ma, ale chce sie spytac bo ogolnie wiadomo mi ze tabletki [...]
[...] mi sie znalezc odpowiedzi na forum. 1. Jestem na 4 tygodniu 6 Weidera,czy traktowac to rowniez jako "normalny trening" i brac kretke tak jak w dni treningowe (czyli 5g rano i 5 g po treningu) 2. Jako,ze jest to moj pierwszy cykl na "powaznych spulach" to nie chce sie faszerowac setka roznych specyfikow,wiec prosze o rade jaki (jeden max. [...]
[...] zmusić do wstania o 7 bo wiecie jak to jest ciężko ;). 2 problemem jest produkty wchodzące w dietę. NIe wszystko lubię i nie wszystko bym jadł o określonych porach np.jajek rano nie lubię ale po południu bym zjadł. Mogę wypisać produkty które łubie a wy byście mi coś doradzili tak żebym mógł to ułożyć na cały tydzień. Prosze o pomoc bo dopiero [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania a dokładnie ile kresek na tej strzykawce to 2 uncje. Chcę brać 4 uncje dziennie, rano 2 i po 17 drugie. Hormon wzrostu HGH Imperial Life Science 100UI cała paczka czyli po 10 u w każdej fiolce. Ile kresek na strzykawce to 2 uncje? 8 kresek, dobrze kumam? Z góry dzięki za info... [...]
witam chcialem oddac swoja diete do oceny, wyglada to mniej wiecej tak wstaje rano - mniej wiecej godzina 9 i tutaj pierwszy posilek platki z mlekiem + jakies bakalie rodzynki etc ide na zajecia i kolo 12 w przerwie jem jogurt 300g i moze jakiegos batona wracam do domu - godzina 15 pora na ryz i cyc z kurczaka lub inne miecho w zaleznosci od [...]
