rano

ŁADOWANIE NR 3 - 28 luty-1 marzec Ładowanie trwało od czwartku od godziny 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Dokładnie tak samo jak tydzien temu. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 96,1kg - wtorek - 95,81kg - środa - 95,7kg - czwartek - 95,2kg - sobota - 98,1kg W te ładowanie zrobiłem [...]

Dzień 22 - 4 marzec Zaczynam 4 tydzień. Waga z rana 95,8kg (tydzien temu 96,1), tyle ze wazyłem się po śniadaniu. Brzuch -1, talia -1, bic bez zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min [...]

Dzień 24 - 6 marzec Jak co tydzień, czuć juz osłabienie, nic sie nie chce. TRENING RANO: 30 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 50 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Miałem do 50 minut pociagnąć, ale po tych roztopach jeszcze sporo błota w lesie i się wkurviłem i skonczyłem szybciej. Nadrobiłem w wieczornym aero. DIETA 1. [...]

Dzień 18 - 28 luty Czwartek, 4ty dzien bez wegli, woda zeszla i juz niezle to w lustrze wyglądało. TRENING RANO NA CZCZO: Aero 40 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Prostowanie podudzi 2. WL 3. Wiosło nachwyt 4A. Wycisk na hummerze 4B. Wiosło jednoracz na hammarze 5A. [...]

ŁADOWANIE NR 4 - 7-8 marzec Ładowanie trwało od czwartku od godziny 17 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 32 godzin. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 95,8 kg - wtorek - 95,6 kg - środa - 95,7 kg - czwartek - 94,7 kg - sobota - 96,7 kg W te ładowanie zrobiłem +2,0kg, czyli najmniej w porównaniu do [...]

Dzień 28 - 10 marzec Niedziela. TRENING RANO TABATA - tabata squat WIECZOREM Aero 60 min - rowerek stacjonarny Miałem w planach stubborn fat protocol zrobic (interwał+aero), ale wystarczająco czasu miałem dopiero wieczorem, a interwał na wieczór wg mnie bez sensu. Także sobie rozdzieliłem to. I z rana na szybko w ramach interwału szybko tabata [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

Dzień 30 - 12 marzec Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 2 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze skos - 50kg 2B. Wiosło na hammerze jednorącz - 50kg 3A. Wyciska hantli na skosie - 25kg 3B. Sciaganie drazka nachwytem szeroko -6szt 4A. Uginanie sztangi - 20kg 4B. [...]

Dzień 31 - 13 marzec Ciagnota na cheata siegała dzis zenitu! Niby jakos strasznie głodny nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz [...]

Dzień 32 - 14 marzec Czwartek. TRENING RANO Aero 45 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Siady na suwnicy - 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x100 2. WL skos - 12x40 / 12x60 / 10x80 / 5x90 3. Wiosło nachwyt - 10x45 / 10x60 / 10x80 / 10x100 4A. Wycisk na hummerze skos - 12x40 / [...]

ŁADOWANIE NR 5 - 15-16 marzec Ładowanie trwało od czwartku od godziny 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 95,2 kg - wtorek - 95,0 kg - środa - 94,1 kg - czwartek - 94,0 kg - piątek - 94,9kg - sobota - 96,4 kg W te ładowanie zrobiłem +2,5kg, takze [...]

Jeszcze 4 dni do wyjazdu, wiec nakurviam dalej. W czwartek bez glikogenu i wody przed ładowaniem cos pstrykne i w piatek rano po 12h ładowaniu.

[...] robic, jednak nie wierz w ich wyzszosc nad aerobami o innej godzinie, to jak dyzkusja o wyzszosci swiat wielkiej nocy nad swietami bozego narodzenia Nigdy nie trenowalam rano, nigdy nie trenowałam na czczo i moge schudnac. Schudniecie to konkrety dieta , trening a nie zabawy w rano, poludnie, na czczo nie na czczo, spalacz nie spalacz , [...]

[...] kasz i ryżów których nienawidzę , a jeśli znów będzię zastój to delikatnie zetnę te pół grama węgli na kg . No ale skoro nie ma takiej potrzeby . No właśnie jak tak biegam rano to mi się słabo z lekka robi, pierwszy raz był najgorszy , mimo wszystko preferuje wieczorem, no ale jesienia jak się zacznie szaro robić to pewnie znów rano będzie [...]

Jesli chodzi o bieganie to zdania są podzielone. Jedni mowią ze najlepiej rano przy redukcji gdyz wtedy zapasy glikogenu są najmniejsze i podczas wysiłku organizm czerpie energie z zapasów zbednej tkanki tłuszczowej, inni zas wieczorem. Jesli rano to najlepiej zabezpieczyc miesko przed spalaniem w postaci wysoko pełnowartosciowego białeczka Co do [...]

15.11.2013 DT :) Miałam dziś rano sprawdzian z norweskiego, więc nie zdążyłam zrobić wczoraj wieczorem wypiski. Nauka w piątek wieczorem, to jest to. %-) Po pierwsze i najważniejsze: BYŁAM U FIZJOTERAPEUTY Pan dokładnie mnie pooglądał, obmacał, ponaciągał i co tam jeszcze, po czym stwierdził co następuje: mam lekką skoliozę powodującą rotację [...]

17.11 DT i 18.11 DNT 17.11. Miska liczona na oko, z racji pobytu u rodziców, dodatkowo wieczorem pół lampki czerwonego wina. Był też trening A. Najpierw rozgrzewka i solidne rozciąganie (miałam dużo czasu, bo znów czekałam na sztangę#-P). W ramach aero po treningu godzina stepu - myślałam że zejdę... [...]

Dzięki Saida :-) Wczoraj rano jedzenie szło mi całkiem nieźle... Do południa, kiedy zaczął boleć mnie żołądek. Przespalam dużą część drugiej połowy dnia i nie zjadlam nic więcej. Wstałam o 21 i znów poszłam do łóżka. Dzisiaj póki co jest w porzadku, wieczorem wrzuce miskę, jeśli wszystko pójdzie dobrze.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa95853903734a1abb374921a76c7261.png SOBOTA, 30.11.2013r. DT? Miska zaplanowana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4375638e14c49458de2280c7e5d797c.png Warzywa: papryka, sałata, mrożonka lidlowska Planuję trening, jednak może być tak, że uda mi się go zrobić dopiero jutro rano. Zmieniony przez - tylda w dniu 2013-11-30 13:57:10

NIEDZIELA, 1.12.2013r DT Ostatecznie trening udało mi się zrobić w niedzielę rano. W MC regres. Udało mi się ustawić tak, aby widzieć się bokiem w lustrze i wolałam powalczyć z mniejszym obciążeniem, ale poprawną techniką - przy 55kg, jeśli mocno się nie pilnuję, zaczynają zaokrąglać mi się plecy. Poza tym właściwie ok, na koniec 5 interwałów [...]