[...] po treningu - maks 90 minut, zakladając 3-5 minutowe przerwy między seriami roboczymi na ławce, u Ciebie Jurek jest milion wodotrysków, które może zrobić w DNT, albo rano, albo w ogóle ;-) To powinno być tak Ławka Akcesoryjne do lawki 1 na plecy 1 na nogi w ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować zasadę 350, czyli w trzech seriach zrobic [...]
[...] być dzień siłowy ale mam "mały" remoncik w domy i trochę mi zeszło przy pracach budowlanych dlatego było tylko 30 minut gimnastyki, rozciągania i rechabilitacyjnych. Dzisiaj rano zakupy z córa w markecie budowlanym, trochę remonciku a wieczorem trening Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Sobota 11.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]
"- 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest" Czyżbyś robił 1p + 7p w jednej serii czy raczej są to pojedyncze powtórzenia aż wydaje Ci się, że nie dasz rady zrobić już 1p? Jest to w sumie 8 powtórzeń w jednej serii. Muszę [...]
W sobotę rano mój szwagier umarł. Trudno mi opisać uczucia jakie mną targają. Nie umiem sie za bardzo skupić na jakies czynnosci bo mysli ciagle biegaja w różnych kierunkach. Dziekuję Wam za słowa wsparcia. Trochę trenuję bardziej tak żeby skupić sie na czym innym chociaz cięzko mi to idzie. Ajazy dzieki za rozpiske na dzisiaj, trening juz [...]
[...] OD RAZU LŻEJSZYMI HANTLAMI JEDNA SERIA X 8P, PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN) 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Fajny trening :-D, pełne zadowolenie :-D. Niestety dzisiaj rano miałem problemy żeby wstać z łóżka %-). Zarzut hantli mnie dobił i nie tyle sam zarzut ile odkładanie i podnoszenie hantli z podłogi. Tego typu ruchów muszę niestety [...]
[...] 3.Podciaganie na drązku chwyt młotkowy - 25p - 10p - 8p - 7p 4. Ćwiczenia rehabilitacyjne 2 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 5 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 4 x 10p 5. Brzuch – tu tez rehabilitacyjnie - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Kolejny trening jutro rano po pracy ;-D
[...] i trenuje :-D . Jakoś tak przez święta nie chciało mi sie pisać ;-) , bo święta to tak bardzo rodzinie , z żoną, córką i wnukami :-) . Niestety zięć w poniedziałek wcześnie rano juz wyjeżdżał do pracy {:-(. Treningu w sobotę nie było {:-(, przytrzymali mnie trochę w pracy ( 2 godziny ). Za to w niedzielę o godz. 6:00 :-D Trening „Powrót do [...]
[...] podwórzu bo rozbolał mnie kręgosłup i ból tak schodził do lewego poślada {:-(, trening zakończył się tylko na rozgrzewce %-). Dzisiaj tez sobie jeszcze odpuściłem, ale jutro rano po pracy mam zamiar potrenować :-). No to teraz jeszcze dwie zaległe rozpiski ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/6 Sobota 25.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
[...] - 30p – 3 x 10p 5. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i fajnie było :-D, może bym sobie jeszcze coś dorzucił ;-) ale rano do pracy {:-(. No i jak to mój trener };-)kiedyś powiedział, nie ilość tylko jakość :-D. Dzisiaj po pracy jedziemy dalej z tym koksem :-D 8-) Zmieniony przez - jsdolan5 [...]
[...] z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 14kg x 12p x 4s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 74 kg, x 10p x 2s - 74 kg, x 8p x 2s 4. Przysiady prosty - 60p - 20p x 3s 5. Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s Tyle na dziś :-). Fajnie było :-D ale trzeba iść spać bo rano do pracy%-), a po pracy trening ;-).
[...] x 8p - 70kg x 6p - 75kg x 4p - 82,5kg x 4p 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 47p - 67 kg, x 10p - 72 kg, x 10p - 77 kg, x 10p - 82 kg, x 9p - 87 kg, x 8p 4. Brzuch – - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Jutro relaks ( znaczy jakiś rechab i kółko ) a następna siłówka w niedziele rano po pracy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-12 22:36:48
[...] w pracy jestem na nocce z "młodym" ( a tak od trzech miesięcy mam "ucznia" na nauce ;-)) to jak będzie luz to spróbuję 8-) pompko przysiadów chodzonych :-D. A dzisiaj rano po pracy, no nie całkiem bo po 3 godzinnej drzemce,:-D „Trening ułożonego” Tydzień 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]
Rano po pracy gimnastyka około 25 minut a potem spanko ze 3 godzinki ;-). Dzisiaj ogólnie taki leniwy dzionek bo to pierwszy dzień urlopu:-D . Poszalałem trochę kosiarką 8-), pobawiłem się z wnukami |-), poczytałem zaległe artykuły w KIF - ie :-)), podrzemałem |-O. A wieczorkiem :-D - ten tydzień ma być lekki bo ... ;-) czyli tylko 2 ćwiczenia [...]
We wtorek trochę prac ziemnych, budowlanych, spawalniczych, efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały %-). Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych :-). Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w [...]
Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop :-D. Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo :->. Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 [...]
[...] brakowało powietrza ale po pół godzinie spadła gorączka 37,7 wrócił normalny oddech, Myśleliśmy ze najgorsze minęło. Gorączka jednak dalej sie utrzymywała 38,8 a dzisiaj rano zięć trafił do szpitala jest pod tlenem {:-(. Nie za bardzo mi się ćwiczyło w tym tygodniu nie potrafiłem się skupić dłużej niż 30 min. treningi bardzo chaotyczne. W tej [...]
Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]
[...] jak mnie ktoś ;-) nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym :-D. A na razie to sobię tak leciutko trenuję ;-D W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we wtorek do pracy na rano, dlatego króciutko na rozruszanie po niedzieli :-) Tydzień 4 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 07.12.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach [...]
[...] spiecie 2 sek - 10kg x 2s x 12p 5. KÓŁKO Z KOLAN - 20p X 2s Niestety w czwartek coś mnie pokusiło i zabrałem się za rabanie drewna do kominka }:-(. Zła decyzja :-{. Po 2 godzinach wysiadł mi kręgosłup %-). Czwartek i piątek bez ćwiczeń tylko rozciąganie i rehab. Dzisiaj rano tez rehab, a teraz spróbuję zrobić "KVREWSKIE KÓŁECZKO" ;-D
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
