Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

A te teorie o kortyzolu co po godzinie zaczyna szaleć i tworzy środowisko kataboliczne to rozumiem bzdury są? Serio pytam - nie mam zdania. Ja mam dosyć po 70-90 minutach, ale za to mogłabym codziennie gdyby nie życie....

kabo9

jsdolan5

Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy

z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria
na plecy 3 serie
na nogi 4 serie
na brzuch 3 serie
razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo
u mnie max godzinka plus rozgrzewka
dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, ale jakbym miał tyle czasu to kto wie, może bym poszedł w budowanie siły z prawdziwego zdarzenia
ale to tylko moje zdanie, masz trenera to poczekajmy co powie

Ja bardzo przepraszam ale na brzuch to były 4 serie . A tak serio to własnie o to mi chodzi że mam uczucie ze mało a duzo czasu zajmuje . Pisząc 40 serii miałem na mysli ze po każdej serii przynajmniej minuta przerwy to samych przerw jest juz 40 minut . Tak po prawdzie to mam jakiś nie dosyt niby długo a mam wrażenie ze mało . Dobra marudzę wiem ale ja zawsze mam jakiś nie dosyt i na siłowni mógłbym siedzieć nawet 5 godzin, ale po 2 już mnie zona goni

Paatik

A te teorie o kortyzolu co po godzinie zaczyna szaleć i tworzy środowisko kataboliczne to rozumiem bzdury są? Serio pytam - nie mam zdania. Ja mam dosyć po 70-90 minutach, ale za to mogłabym codziennie gdyby nie życie....

No mnie tez ten kortyzol dreczy , A jeszcze co róż gdzieś czytam ze po 50-siatce maksymalnie powinno sie ćwiczyć siłowo 40 - 45 minut po tym czasie to ja sie dopiero rozkręcam

No ja powiem, że za długo. Trening + jakies rozciągania po treningu - maks 90 minut, zakladając 3-5 minutowe przerwy między seriami roboczymi na ławce, u Ciebie Jurek jest milion wodotrysków, które może zrobić w DNT, albo rano, albo w ogóle To powinno być tak
Ławka
Akcesoryjne do lawki
1 na plecy
1 na nogi
w ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować zasadę 350, czyli w trzech seriach zrobic 50 powtórzeń stosując maksymalnie 1 minutową przerwę
Brzuch 1 ćwiczenie 2-3 x 15-20
3 dni treningu, 3 różne ćwiczenia na plecy i nogi, drążek możesz robić między seriami rozgrzewkowymi wl. Nie robisz potężnych siadów i ciągów, żeby odpoczywać po 5 minut, i nie robisz rampy do 200 i więcej...po 90 minutach spada koncentracja, trening przestaje być "na maksa", a jedyna korzyść, to zadowolenie z faktu, że zrobiłeś ulubione ćwiczenia, bez których nie wyobrażasz sobie treningu. Za długo moim zdaniem.

No to będą przeróbki w planie, a Żonka bedzie happy:)

No jak mój trener karze to trzeba się spiąć . Dzisiaj spróbuję inaczej maksymalnie 10 minut rozgrzewki i rozciągania + pompki ( bo lubię ) i kubany na rozruch barków to będzie 5 minut, pozostały czas czyli 75 minut na resztę ćwiczeń myślę ze ogarnę . Nigdy nie robię przerw 3 - 5 minutowych chyba ze przy maksach. U mnie przerwa 2 - 2,5 minuty to już jest dużo. Rehabilitacyjne i inne rzeczy będę robił w dni nie siłowe na ile starczy czasu

Paatik

No to będą przeróbki w planie, a Żonka bedzie happy:)

Myślisz, że to wystarczy?
Bez planka nie ma happy .

jsdolan - trener zawsze ma rację (dopóki nim jest).

jsdolan5

No mnie tez ten kortyzol dreczy ,

Kortyzol nie zawsze jest Twoim wrogiem ale........może nim być

Wczoraj miał być dzień siłowy ale mam "mały" remoncik w domy i trochę mi zeszło przy pracach budowlanych dlatego było tylko 30 minut gimnastyki, rozciągania i rechabilitacyjnych. Dzisiaj rano zakupy z córa w markecie budowlanym, trochę remonciku a wieczorem trening

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8
Sobota 11.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 5p
- 70 kg, x 4p
- 77,5 kg, x 3p
- 85 kg, x 2p
- 92,5 kg, x 1p + 7p
2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 80p
- 8s x 10p

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 48 kg, x 8p x 4 s

4. Dipsy - CC +10kg - 38p
- 3s x 8p
- 2s x 7p
trochę chyba przesadziłem z tymi 10kg 2 ostatnie serie juz tylko po 7 powtórzeń, ciężko

5.Seria łączona ( drążek, wiosło)
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p
- 4s x 10p
5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p
- 48 kg x 4s x 10p

6. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p

No niestety nie zmieściłem sie w 90 minutach zajęło mi to 105 minut . Ale taki czas mi juz odpowiada jest OK. Na następnym treningu będzie krócej, wiem co poprawić

Mi trening w domu zawsze zajmował więcej czasu niż na siłowni, bo mam skręcane hantle i sztangę z długim gwintem, więc sama zmiana ciężaru zajmowała więcej niż zalecana przerwa