Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jak to na brzuch to ja też chcę plisss

wycwiel

Jak to na brzuch to ja też chcę plisss

Mimo kółka w nazwie to akurat nie jest na brzuch, chociaż

Tak czułem Jurek, że Ci się spodoba

Kółko na mnie działa rewelacyjnie

Kabo - no cóż mam Ci odpowiedzieć, nie chce mi się po raz kolejny kopać z koniem . Trudno udowadniać komuś kto ma urojoną władzę i patent na nieomylność swoje racje . Może chce mieć święty spokój już dojść się "nawalczyłem" . Jak by było inaczej to wołał bym wyp*****lać

Ajazy - Ty wiesz co lubię

StrongSFD - o które kółeczko Ci chodzi ? O kółeczko kółeczko, czy o "KVREWSKIE KÓŁECZKO" . Zreszta nie wazne, oba lubię i oba działają zaj**iście

Jurek, Ty siły nie marnuj na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :)

Jawor50

Jurek, Ty siły nie marnuj na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :)

Dosyć się "nakrzyczę" w pracy to poza nią chciałbym mieć spokój . Zawodnik w WL3 no jak mnie ktoś nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym .

A na razie to sobię tak leciutko trenuję

W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we wtorek do pracy na rano, dlatego króciutko na rozruszanie po niedzieli

Tydzień 4 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 07.12.2020r
Krótka rozgrzewka i rozciąganie
1.Pompki na uchwytach z gumą
- 20p x 1s
2. Kółko z kolan
- 25p x 1s
3. Ćwiczenia z gumą
- 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p

Wtorek po pracy na spokojnie bo środa wolna

Tydzień 4 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 08.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WL Szeroko ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm
DO MAX 5p
- rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm

- 30kg x 5p
- 50kg x 5p
- 60kg x 5p
- 70kg x 5p
- 80kg x 5p
- 85kg x 4p
- 90kg x 5p
- 72kg x 8p x 3s

2.WLW SKOS +
- 75kg x 6p x 6s

3. Y PRONE RAISES
- 5kg x 14p
- 5kg x 12p
- 5kg x 10p
- 5kg x 10p
- 5kg x 9p

4. FACE PULL ( guma fioletowa )
- 3s x 20p

Dzisiaj c.d.

Juras dzięki za ćwiczenia ale te akurat są mi znane byłem przekonany że chodzi o kółko - kółko czyli patent na mocny brzuch

Z tym WL 3 to można pomyśleć taki" Team 60+ " pod batutą Jawora
Specjalnie pod WL to nie mam zamiaru trenować ale udział w zawodach to co innego dla samej atmosfery zawodów jestem chętny no i mam tu w WSWW jeszcze 3 po 60 -tce których nie muszę zachęcać. Mogła by wyjść całkiem spora ekipa

wycwiel

Z tym WL 3 to można pomyśleć taki" Team 60+ " pod batutą Jawora
Specjalnie pod WL to nie mam zamiaru trenować ale udział w zawodach to co innego dla samej atmosfery zawodów jestem chętny no i mam tu w WSWW jeszcze 3 po 60 -tce których nie muszę zachęcać. Mogła by wyjść całkiem spora ekipa

,najbliższe MP w WL opanujemy
Tylko ustalimy kto w jakiej wadze ,aby wcześniej było wiadomo kto ma zgubić a kto dołożyć

Jawor50

wycwiel

Z tym WL 3 to można pomyśleć taki" Team 60+ " pod batutą Jawora
Specjalnie pod WL to nie mam zamiaru trenować ale udział w zawodach to co innego dla samej atmosfery zawodów jestem chętny no i mam tu w WSWW jeszcze 3 po 60 -tce których nie muszę zachęcać. Mogła by wyjść całkiem spora ekipa

,najbliższe MP w WL opanujemy
Tylko ustalimy kto w jakiej wadze ,aby wcześniej było wiadomo kto ma zgubić a kto dołożyć

Ciekawie by to mogło wyglądać , rzeczywiście można by taka ekipę zebrać . Będę musiał solidniej się przyłożyć do treningów no i stracić parę kilo .

Środa
Tydzień 4 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 9.12.2020r

Rozgrzewka i rozciąganie +
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 60 kg X 27p

2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE
15kg x 2x10p x 3s

3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU
- 15p x 3s

4. MOSTEK NA BARKACH Z TALERZEM, spiecie 2 sek
- 10kg x 2s x 12p

5. KÓŁKO Z KOLAN
- 20p X 2s

Niestety w czwartek coś mnie pokusiło i zabrałem się za rabanie drewna do kominka . Zła decyzja . Po 2 godzinach wysiadł mi kręgosłup . Czwartek i piątek bez ćwiczeń tylko rozciąganie i rehab. Dzisiaj rano tez rehab, a teraz spróbuję zrobić "KVREWSKIE KÓŁECZKO"