Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2/3 razy w miesiącu. I staram się zabrać od dłuższego czasu za bieganie ,ale coś mi nie idzie. Biegać będę próbował (skoro już zacząłem trening) w weekendy z rana (ok. 5/6 rano po pół godzinki ciągłego biegu (lekki trucht)). Często także gram w piłkę nożną (ok. 2h na wyjście). W obecnym miesiącu raz w tygodniu ,ale też nie zawsze. To chyba tyle [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80-82 Wzrost : 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Cel : redukcja rozłożona w czasie endomorfik Aktywność pobudka o 6:40, studia, powrot 16:30/17:30, narazie brak ćwiczeń ale bede wdrażał powoli 3/4 x siłownia + rower/basen 2x. 1. WPC 30g Olej lniany 30g [...]
[...] czy w danym dniu je ćwiczę czy nie są ciężkie, trochę spuchnięte. Kiedy jestem już w domu czuję powoli ulgę, jakbym psychicznie mógł się wyluzować. Przykład, kiedy wstaję rano wszystko jest w porządku – czuję to i widzę to. W piszczelach cienkie, kostki normalne. Problem zaczyna się, kiedy zaczynam pracę. Po około 4 godzinach siedzenia w [...]
[...] po treningu. Kolejne dawki należy spożywać w ciągu 24 godzin po treningu od 2 do 3 razy dziennie po 0,10g na każde 10kg masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania to rano po przebudzeniu oraz przed snem. Warunkiem budowania trwałej masy mięśniowej jest maksymalizowanie procesów anabolicznych i minimalizowanie procesów katabolicznych. W [...]
WITAM PANOWIE MAM PYTANIE CHCIALBYM SIE WYRZEZBIC NA LATO ALBO W OKRESIE LETNIM WIEK 22LATA WAGA 72KG WZROST 180CM DODAM ZE JESTEM NA PRAWIE DWUTYGODNIOWYM CYKLU KREATYNOWYM Z OLIMPU MEGA CAPS I HMB MEGA CAPS ROZUMIEM ZE WAZE ZA MALO MOJ KUMPEL LECI DO POLSKI WE WTOREK I MAM MI COS KUPIC ALE JA KMPLETNIE NIE WIEM CO Z KASA NIE MA PROBLEMU JESLI [...]
Witam. Potrzebuje porade co do ulozenia cyklu. Posiadam produtky: PEAK PLUTONIUM UNIWERSAL CREATINE MONO 9 saszeetek no-shotgun. zdecydoałem sie na PEAK bo ma duzo dobrych opini a mnie ciezko pobudzic - jestem dosyc odporny, dlatego szukam cos mocnego. Jak to rozpisac? Czytałem ze dosyć duzo tego jest. Mysałem w ten sposób: DNI NIETRENINGOWE: [...]
[...] pracuje posiadam silownie)i teraz pytanie jak mam przyjmowac suple by jakos to w miare gralo.co do supli-> Kreatyne X plode 500G,firmy olimp(pisze by brac dwa razy dziennie rano nadczo i po treningu). BCAA X plode 700g(przed posilkiem lub treningiem , po silowni lub przed snem) HMB 450 kapsulek firmy olimp (4 razy dziennie rano,przed [...]
Proszę o ocene dawkowania supli Waga: 83kg, wzrost 176cm, wiek 24 lata, staz na silowni 5-6lat Cel : redukcja, brzuch Dieta: -300kcal od dziennego zapotrzebowania. 2,7 B 0,8 T 2,1 W Trening: FBW: pn sr pt HIIT : wt czw Suple: Scorch Mono 200gr Shock 500gr Wstepem Jestem w 4 tyg redukcji , z ktorej jak na razie jestem zadowolony. [...]
[...] ćwiczę na swojej siłowni, ale wydaje mi się , że na klatce nie jest to konieczne. W każdym bądź razie proszę o fachowe porady. Dodać mogę, że od poniedziałku również wszedłem na : cm3 + creatine mega caps z olimpu a biorę w ten sposób : DT: 4x mega caps rano i 4x cm3 po treningu DNT: 4x mega caps rano Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.
[...] Przyjmować jedną paczkę dziennie przez 21 kolejnych dni. W dni treningu przyjmować paczkę 45 minut przez początkiem ćwiczeń. W dni wolne od treningów przyjmować jedną paczkę rano lub wczesnym popołudniem. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy stosować cyklicznie: trzy tygodnie przyjmowania i tydzień przerwy. Powtórzyć zgodnie z [...]
[...] nie mogę raczej tak tego nazwać gdyż to było kilka miesięcy w roku z przerwami z powodu braku pieniędzy). Poświęcałem swój czas na 3-4 treningi z ekipą, dodatkowo codziennie rano ćwiczenia siłowe i rozciągające w domu oraz ulepszanie kroków i figur. Przyszedł czas, że zacząłem na stałe chodzić z dziewczyną no i trochę zaniedbałem siebie, a może [...]
[...] pieczone/duszone/gotowane zazwyczaj albo ryba + ryż i surówka. ogólnie mogłem gdzieś nie dopisać ale oczywiście warzywa do każdego posiłku oprócz okołtreningowych, owoce rano i okołotreningowo Co do treningów w wtorek i środę - o 17.00 równo jestem w domu i zaraz potem trening damy, zobaczę jak to będzie wyglądać, jesli będę zmęczony za [...]
[...] przerwy od poprzedniego cyklu) Co do Aminokwasów to bierze sie je przed trenigiem ale wtedy tez bierze sie nitro a na tym z kolei pisze że nie łączyć z białkiem... Tak samo rano ta sama sytuacja nitra z aminami nie mogę łączyć. Co do nitra ile mam brac nitrobolon 2 mam wersje okrojoną:/ Limited edition w której w 30g jest tylko 5g kreatyny - [...]
[...] prawie co szkieletem, jak przed masą... Nie chce mi się totalnie już jeść ani ćwiczyć, troche wpadłem w taki dołek, chodze spać o 3 w nocy, budzę się o 14:00, wstaje rano to nie mam ochoty na jedzenie i siedze tak do 16, wtedy zjem cos zeby nie bylo, choć teoretycznie bym nie musiał bo nie czuje aż takiego głodu.... NIe wiem co robić... [...]
[...] do sniadania i jedna do kolacji -Gold Lecytyna 1200 (60 kapsułek) 1kaps do kolacji KREATYNA CM3 POWDER PINEAPPLE (500g) 5g rano na czczo i po treningu AAKG Mega Hardcore (1000ml) przed treningiem GAJNER [...]
[...] jest na mase 50.% bialka 50% wegli mam tedecje do tycia a ciezko potem tluszczyk mi spalic z gory dziekuje za pomoc bialko tak wgl pije dwa razy dziennir w dni treningowe rano z kreatynka i po treningu rowniez z kreatyna nie treningowe rano z kreatyna wieczorem kolo 21 samo bialeczko i o 22 spac pije bialko z woda nie mlekiem wody wypijam od [...]
[...] na odżywkach .trening fbw 3dni week . b.t.w 2/1/7-8 HEMO RAGE Black ultra concentrate (292,5g) porcja przed treningiem EAA Xtra (500g) x3 =15g przed tren ,25g po tren. 10g rano BCAA 8-1-1 (500g)5g rano 5g przed tren , 5g po tren Mass mutation (2270 g) czasem jak wypadnie lub gdy bedzie gorszy posiłek Total Creatine (500 g) 10g dt/5g [...]
Niedługo zaczynam własnie taki cykl,wiec sprawdzcie czy wszytko ok. M1T 2 tygodnie 15mgED równie ostępy czasowe(rano w południe i pod wieczór) 2 tyodnie 20mg ED a tu ta czwartą nie powinienem brac na noc prawda? Nolvadex 4 tygodnie 10 mg ED po cyklu razem z odblokiem tez chyba dobrze by było brac (10mg)? Clomid 1-200mg 2-4 - 100mg 5-14 - [...]
[...] po ok 4 letniej przerwie). Odpowiednia dieta oczywiscie jest. Ponizej szczegółowy spis supli i plan dawkowania, które planuje zakupic: KREATYNA - mono Vitalmaxa (DT - rano na czczo i po treningu, DNT - rano na czczo) CARBO - Olimp (tylko po treningu razem z kreatyną) AAKG - Trec (tylko przed treningiem) ZMA - jeszcze nie wiem jakiej firmy [...]
Zrzucanie wagi - kilka pytań
