rano

[...] obunóż 3sek pauza 167,5kg x15 x15 x15; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 360kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 60kg x15 x15 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening wcześniej bo później trochę roboty. Masakra. Cały trening nie miałem dosłownie jak złapać oddech. Suwnica dzisiaj to jakiś pogrom, nogi z [...]

[...] 11) Uginanie w bramie 10kg x20 x20 x20 // dopięcie 12) Francuz nad głową z hantlą 15kg x14 x14 13) Uginanie nachwytem ze sztangą 30kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=vw2OC8O5JUw No, dzień się zapowiadał słaby ale jak to mówią wjechałem na pełnej %-) Psychika pokonana i 140 [...]

pewnie na jakiś baletach po pijaku poznał Maję,jak się rano obudził koło niej obudził, zwrócił uwagę,że jest słusznych gabarytów %-) ps. widzę,że masz ekskluzywny dozownik na mydło hehe Zmieniony przez - alexus w dniu 2019-09-20 07:29:16

[...] Łydka Odpychanie platforma jednonóż 95kg x12 x12 x12; Platforma obunóż 125kg x15 x15 x15; siedząc obunóż 65kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wporzo, dołożone wszędzie. Od następnego tygodnia zmieniam dni treningowe ze względu na plan na studiach. Będzie wolny poniedziałek i czwartek. A [...]

[...] x15, 12,5kg x // dopięcie 11) Prostowanie z V 47,5kg + guma żółta od góry x15, 47,5kg x20 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x18 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wporzondalu. Dołożone, siła, pompa i tak dalej. Teraz dwa dni wolnego. Trzeba chyba coś podładować :-P Od poniedziałku lekko kcal w górę. [...]

[...] ze sznurem 28,75kg x12, 25kg x14, 21,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Modlitewnik maszyna jednorącz 20kg x11, 15kg x14, 10kg x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening wcześniej bo wolne z rana, za niedługo trochę pracy. Gitarka, dołożone. Po dwóch dniach wolnego dużo świeższy byłem dzisiaj. A jako, że [...]

Pamiętam, że na 3 roku już polazłem do wykładowców, czy kołami i egzaminami mogę zaliczać, bo pracuję w zawodzie. Większość powiedziała ok. A zajęcia były jedne na 8 rano, a inne na 14... nic tylko w łeb sobie strzelić.

26.09.2019 20min cardio rano Personalny, masowanie i zabawa

[...] x11, 17,5kg x13, 15kg x15 // dopięcie 12) Francuz nad głową z hantlą 20kg x10, 17,5kg x13, 15kg x15 13) Uginanie nachwytem 35kg x15 x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Nieżywy w opór dziś byłem i jestem. No ale cóż poradzić. O tyle dobrze, że dziś wolne to odespałem ale mimo to i tak wrak. No i wszędzie prawie [...]

[...] x34 x33 x33 // 30sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma obunóż 167,5kg x18 x18 x18; siedząc obunóż 60kg x12 x13 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening niecała godzina tylko bo mało czasu dziś na wszystko więc łączyłem sobie w superserie. Ogólnie OK. Dziś jeden posiłek pominięty i drugi [...]

29.09.2019 Cardio 20min rano Wczoraj ponad 25k kroków i niedojedzone. Dziś waga 102,4kg, mniej niż było. https://i.imgur.com/bPLDmmt.jpg https://i.imgur.com/KL5sLFW.jpg https://i.imgur.com/OLzovH9.jpg

[...] w bramie 25kg x7, 21,25kg x11, 17,5kg x13 // dopięcie 11) Prostowanie z V 40kg + guma czerwona od góry x12 x12 x12 // dopięcie 12) Młotki ze sznurem 15kg x20 x20 x20 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo OK, choć od rana jestem nieswój jakiś. Ostatni tydzień tym planem i wracam na normalny PPL. Żarcie w górę, DT i DNT +20ww

[...] wzdłuż tułowia drążek 40kg x12 x12 // dopięcie 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x15 x15 x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Piździernik, zaraz święta, nowy rok, sesja, ferie, nowy semestr, wakacje.. %-) Dołożone wszędzie, sił dzisiaj ogrom z zapasem, ale powietrza brak, [...]

[...] + x12 12) Prostowanie ze sznurem 32,5kg x12, 28,75kg x14, 25kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Młotki siedząc skos+ 15kg x12, 12,5kg x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening dzisiaj super mimo niewyspania, tylko 400mg kofy i poszło spoko. Ćwiczyłem na innym S4 to zrobiłem wyciskanie na Smithie i kurde jednak [...]

[...] 12) Prostowanie z linką jednorącz neutralnie 7,5kg x15 x15 x15 // dopięcie 13) Uginanie siedząc rączki wyciągu górnego 6,25kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=g1VbBAF5Bqg Całkiem spoko dziś. Ława 5 swoich, szóste z pomocą. Hammerek z góry też dołożone, fajnie tutaj czuje [...]

07.10.2019 20min cardio Rano znowu tragedia, w ciągu dnia różnie. Nie wiem co jest przyczyną bo nie mam pomysłów. Kolejne dni zrobię sobie trochę raw food.

[...] // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 40kg x12 ; 32,5kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 5kg x16x8 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem pospałem mimo pobudki o 5 siła w górę głównie na ławie więc zadowolony. Brzuch/jelita tendencja ku lepszemu. Jutro pull.

[...] 9) Młotki siedząc 17,5kg x14 ; 12,5kg x16 // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 30kg x15 x15 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 10kg x14x5 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wszystko spoko, szybki trening w około godzinkę. Pompa i ból na najszerszych i obłych tak jak celowałem. Ten swing z hantlami super dokończenie tyłu [...]

10.10.2019 Cardio 20min rano Wieczorem też będzie cardio, studenty się bawią

[...] z V 47,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Francuz ze sztangą do czoła + za głowę do ławki 30kg x8 x8 // 5sek negatyw 12) Spięcia na piłce x20 x15 x15 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Oj słabo dziś, no ale nocka była więc nie ma się co dziwić. Miałem tak spięte piersiowe i całą obręcz, że przy tych rozpiętkach na bramie prawie [...]