Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

08.10.2019

Push:

1) Butterfly
80kg x14 ; 52,5kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
145kg x4 ; 115kg x10 ; 100kg x14
3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną
40kg x6 ; 32,5kg x8 // dopięcie
4) Floor press ze sztangą
100kg x8 ; 80kg x13
5) Rozpiętki na bramie z dołu
7,5kg x15 x15
6) Crucifix
10kg x19 x17
7) Wznosy w bok stojąc
R15: 20kg ; 25kg ; 30kg
8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc
25kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
9) Francuz z hantlami leżąc
20kg x10 ; 15kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole
10) Prostowanie zza głową z V
40kg x12 ; 32,5kg x14 // zatrzymanie na dole
11) Prostowanie jednorącz z linką
5kg x16x8 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Całkiem pospałem mimo pobudki o 5 siła w górę głównie na ławie więc zadowolony. Brzuch/jelita tendencja ku lepszemu.

Jutro pull.

zmiana dostawcy twarogu pomogła?

Wyrzuciłem na razie, zastąpiłem mlekiem bez laktozy z Piątnicy i kiełbasą z dzika własnej roboty

Wez mi cos zostaw tej kielby! Poczestujesz jak wpadniesz na trening

Co tydzień na targu, tam obok sushi zaraz, Ojciec kupuje, taka biała buda z mięsem w pierwszej alejce na samym końcu po prawej stronie
A gość mówił, że kręcą z czystej dziczyzny + trochę tam fatu co gdzieś się obkroi, to nie ma więcej niż 10g tłuszczu

09.10.2019

Pull:

1) Podciąganie
cc x15 ; +5kg x10 ; -11,25kg x11
2) Narciarz
32,5kg x12 ; 25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki
100kg x10 ; 70kg x13// 3sek negatyw + dopięcie
4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża
60kg x13 ; 50kg x15
5) Szrugsy z hantlami
42,5kg x13 x11 // zatrzymanie u góry
6) Facepull
25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
80kg x14 x13
8) Swing w tył w opadzie z hantlami
5kg x30x17x13 // rest pause
9) Młotki siedząc
17,5kg x14 ; 12,5kg x16 // dopięcie
10) Uginanie nachwytem
30kg x15 x15
11) Modlitewnik maszyna jednorącz
10kg x14x5 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Wszystko spoko, szybki trening w około godzinkę. Pompa i ból na najszerszych i obłych tak jak celowałem. Ten swing z hantlami super dokończenie tyłu barku, popatrzyłem na IG u @hypertrophycoach, często wrzuca ciekawy content więc można śledzić.

Co do brzuchola na 93,7% mam winowajcę, bo dziś od rana w końcu spokój i płasko tak jak było. I to chyba nie twaróg Jutro jeszcze sprawdzę czy trafiłem.

pochwal się wynikami dochodzenia

finalnie i tak jest kupa

Vivo, prawdopodobnie przerost mi się zrobił, a brałem "zaledwie" pół saszetki dziennie jak zawsze. Tak więc póki co nie potrzebuje nic brać.

10.10.2019

Cardio 20min rano

Wieczorem też będzie cardio, studenty się bawią