[...] zjem dopiero w pracy, by fajnie to sobie rozłożyć w ciągu dnia. Po robocie zakupy, ogarnianie szamy i pewnie zostanie dziś nieco więcej czasu na chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
[...] w biało-czerwone barwy i mieć orzełka na leginsach %-) Udało mi się też ogarnąć sporo rzeczy, w których miałem zaległości, więc ten dzień mi spadł z nieba ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 [...]
[...] Poniedziałek - offseason 3 Wpiska na szybkiego i uciekam do roboty ;-D Pobudka o 3.40, cardio, szamka, dobre plery i do roboty ;-D Taka to rutyna ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x80kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. [...]
[...] było ruszać ;-D Ogólnie słabo, bo dziś sie dowiedziałem, że muszę isc w niedziele do roboty na 22, a przyszły tydzień prawdopodobnie na noc.. dramat ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Lying one leg curl 12x20kg | 15x15kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60 15x67,5 + 2x drop 10x45 + 12x30 3. Leg press 1s [...]
[...] jedynie w niedzielę na 22, więc to już też dobra informacja. No i black na alabie to zakupiłem badania i w przyszłym tygodniu skoczę posprawdzać co i jak ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 [...]
[...] to i się z wami podzielę ;-D Jutro co prawda off od siłowego, cardio z rana wpadnie, no ale na 22 do roboty, to trzeba będzie jakoś jedzenie poprzeciągać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 9x220kg | 15x160kg 2. One leg lying curl 12x20kg | 12x15kg | 12x15kg 3. Rope push down triceps rampa 10 [...]
[...] szamkę, no a wieczorem do pracy na 22, na szczęscie jutro za to wolne. Mam takie domsy na plecach po wczorajszych ciągach, że to jakieś nieporozumienie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
[...] byłem jaką mam i wyszło A rh+, więc po mamie %-) Dziś ostatni dzień do pracy, ale co prawda na noc, na 22, więc tylko przetrwać i można zaczynać sobotę ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 [...]
[...] to mam tak wiotkie nogi i mi słabo, jakby mnie jakas grypa dopadła. Mimo wszystko działam i jeszcze trzeba jakoś przeżyć w robocie, oby jutro było lepiej. Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 13x70kg 2. Barbell row 10x80kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. [...]
06.12.2022 Wtorek - offseason 5 No to mam Mikołaja z przymusowym offem ;-D Dopadła mnie jakaś grypa, o ile jak już wczoraj wróciłem z roboty, myślałem, że rano będzie wporzo, tak z rana nie mogłem się podnieść z łożka, cały obolały i wiotkie nogi. Pojechałem do lekarza, lekarz jakiś koniował, ale dostałem jakies tabletki na recepte ktore [...]
[...] w okres masowy, jak nadejdzie dzień, gdy czuję się gorzej to po prostu odpuszczę, zrobię jeden dzień wolnego, a nie że będę cisnął na siłe. Tak też było i dziś - wstałem rano i wiedziałem, że czuję się totalnie niezregenerowany, jednak dwa mocne treningi z rzędu dają o sobie znać. To też zamiast dziś na siłę cisnąć nogi, z których nie byłbym [...]
[...] do 10 ćwiczących. Jak więcej, to ciasno by było bo też mała. Ale chętnie tam ćwiczę jak wypada trening a jestem w okolicach powrotu do domu. Rano nie chciało mi się wstać (rano ćwiczę na innej siłowni w Wawie), bo zbyt krótka przerwa pomiędzy treningami by była. Trening po powrocie do domu nie wchodzi w rachubę w ogóle (późno i po całym dniu i [...]
LOst89 Ja mialam ogromne obawy, zeby lykac dwie tabletki naraz, po tym jak naczytalam sie na tym forum, ze wiekszosc lyka jedna rano, druga wieczorem, ale skoro lekarz kazal naraz to sie przemoglam, biore rano dwie tabletki i zyje, powiem ze ciesze sie ze nie musze brac dwa razy dziennie bo nawet raz dziennie to dla mnie problem, musze pilnowac [...]
[...] naraz czy dwa razy dziennie debatowalismy kilka stron wczesniej, zdania sa podzielone, niektorzy twierdza ze lepiej dziala jak dwa razy dziennie, moj dermatolog kazal rano dwie naraz i choc na poczatku mialam pewne watpliwosci to zastosowalam sie do zalecen lekarza i (o czym juz pisalam) nie zaluje, ciezko byloby mi pilnowac dziennie dwoch [...]
[...] na siebie patrzec.ryj caly w bliznowcach i pojedynczych syfkach czasem "bombach" podskórnych.ale było jednak duzo lepiej. zapobiegawczo na poczatku stosowalem rano i wieczorem davercin, nastepnie duac i w koncu aknemycin. poltora miesiaca temu zaczeło mi sie zle robic wiec czym prędzej udałem sie do mohego anioła stróża. werdykt: [...]
Pytanie nie jest głupie, tylko zadanie po raz setny. Ja brałem jedną rano i jedną po popołudniu, inni jedną rano drugą wieczorem, inni dwie naraz rano, inni dwie naraz wieczorem także wybór należy do ciebie. Pozdrawiam Afrok
Do tej pory tak: -ocet jablkowy- rano na czczo ok. 1 łyżka rano daj wode z sokiem z cytryny, ocet mozesz dawac przed posilkiem miesnym -witamina C 1000mg moze zostac, wieczor -D3+mk7 2000jm to kontynuuj -omega3- 1000mg omega 3 narazie daruj sobie -cynk chyba 200mg cynk to razej 15-30mg , nie 200mg - zalezy jak dlugo juz bralas, jak eze wsyztskim [...]
[...] koniec, mimo że to tylko jedna seria, to łydki bardzo spompowane były 4. od następnego mikrocyklu zwiększe tutaj na 16kg tak jak wspomniałem na początku, trening zacząłem rano, nie lubię tego za bardzo, ale w sumie na zawodach zawsze startuję drugiego dnia zawodów rano, ale wtedy wstaje o 6 rano, więc na starcie jestem już rozruszany, wczoraj [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
