rano

Strzała koledzy, widzę, że wszyscy podciągają równo:) Wczoraj rano pobiłem swój rekord życiowy - 31 podciągnięć nachwytem (z bujaniem, niestety:) Ćwiczę moim systemem - podciągam się co drugi dzień, raz na maxa, raz z obciążeniem, nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. Pompki normalnie i stojąc na rękach

[...] planem od poniedzialku (29.06.).Zakończylem ten sezon i mam teraz okres roztrenowania wiec postanowilem sprubowac tego planu bo moje wyniki w podciąganiu sa tragiczne.Robie rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek doszedlem tylko do [...]

[...] relacja ode mnie.. Plan robiłem przez 18 tygodni czyli ponad 4 miesiące... Przed rozpoczęciem planu robiłem 6 pełnych podciągnięć podchwytem. Ćwiczyłem zgodnie z planem, rano 3 serie po około 40 pompek, wieczorem Armstrong. Opuściłem około 4-5 dni treningowych, w większości były to piątki. Po 12 tygodniach zrobiłem pełne 20 powtórzeń. Później [...]

A jakaś konkretniejsza porada?Zastanawiam sie czy dodając ten plan nie przetrenuje? Jeszcze dodam że nie zamierzam robic rano pompek ale za to na bjj robimy ich dużo. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-13 21:16:53

Hej, czy te pompki na czczo nie zaszkodzą? (jestem ekto jakby co i po wstaniu idę zaraz naładować się węglami żeby przerwać nocny katabolizm) W ogóle czytałem, że nie powinno się wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych rano PRZED śniadaniem. Mógłby się wypowiedzieć ktoś doświadczony?

Taaak?? A ja myslałem że jednak drążek A tak serio to muszą być koniecznie rano? PS nie to że sie czepiam ale fajnie by było gdybyś jednak pisał imiona z dużej litery

Wklej rozpiske. Czyli jak nie bede ćwiczył pompek rano tylko np. po południu a drążek wieczorem to dałoby rade?

czy pompki mogę wykonywać wieczorem min 3 godziny po treningu? bo rano to nie wyrobie

[...] się domyślam "szepke" nie chodziło o to,że na opakowaniu nie będzie pisało jak brać białko (zresztą na większości pisze żeby brać w zależności od potrzeb :) lub rano,po treningu i przed snem),a o to że najpierw powienieś wiedzieć ile jakich składników odżywczych dostarczasz w pożywieniu, a potem w zależności od potrzeb bierzesz [...]

[...] takie pytanie odnośnie tego treningu, oczywiście do soboy która wie dużo na ten temat. Zaczałem go od dwóch dni i chciałem się zapytać czy 3 serie pompek są koniecznie rano, czy np, tak jak w moim przypadku mogę je robić po szkole czyli około (14-15), a sam trening około (19-20)? Jeżeli nie to będzie trzeba się zmobilizować do wstawania [...]

A ja mam takie pytanie. Robicie przed pompkami rano i podciaganiem wieczorem jakas rozgrzewke czy tak na "sucho"? Jak tak, to jak ona wyglada? Ciekawi mnie to bo sam nied;ugo zaczynam ten trening. Na pewno dam znac o efektach

ja w ogóle zrezygnowałem z pompek rano przed podciąganiem nie robie specjalnej rozgrzewki. Ot takie wymachy ramion,rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków itp a co do planu to myśle ze przed sylwkiem dam znać,bo chce zobaczyć jeszcze te 3 treningi z trzeciego tygodnia jak mi pójdą by wtedy ocenić dokładnie co sądze.

[...] 52 Zrobiłem przerwy inaczej bo miałem treningi SW i musiałem jakoś to pogodzić. Trening powiększył mi zdecydowanie plecy, w rękach nie zauważam dużej różnicy. Pompki rano to masakrator. Kończe trening już teraz ponieważ muszę troche odpocząć bo nawet w wole dni od treningu armstronga miałem treningi kickboxingu. No i jeśli chodzi o [...]

Już kończe drugi tydzień i chciałem sie zapytac czy moge robić przykladowo rano te pompki po południu się dzwigam i teraz moje pytanie : można się podciagac na przyklad 3x dziennie ? chodzi mi o to ze zrobie np. w ten wtorek tą piramidke po poludniu później po 2-3h znowu i poźniej na wieczór znowu ? Czy to mi w czymś pomoże ? Czy no nie wiem [...]

[...] tylko że już z obciążeniem.Zauważyłem ostatnio że wszedł mi w nawyk robienie porannych pompek w szczególności od kiedy robię je na taboretach i czuję duże efekty. Ważę 69,5(rano)-71(wieczorem)kg przy wzroście 179cm i w pasie mam 84 a klatka o dziwo urosła mi o 1cm przez ten miesiąc i ogólnie rzecz mówiąc efekty ćwiczeń są dla mnie o wiele [...]

Mam jeszcze jedno pytanie . Czy te 3 serie pompek mozna zrobic rano a trening powiedzmy o 17-18 albo czy te 3 serie mozna zrobic po poludniu a trening 2-3 godz pozniej jak jest to zalecane ??

Witam, podciąganie mozna cwiczyc po poludniu tym planem? rano pompki wracam i obiad po 1h bieganie 40minut i potem dopiero?

Mam dwa pytanka: 1. Czy po podciąganiu wsuwać gainera? 2. Chciałbym połączyć ten plan z treningiem bokserskim, czy w dni treningowe można podciągać się rano, a pompki robić po południu na boksie?

Ten plan jest fantastyczny! W około 1,5 miesiąca poprawiłem swój wynik na drążku z 1 do 10 podciągnięć, nie wspominając o tym, że rano już dochodzę do 3 serii po 40 pompek. Jeszcze trochę i będzie tak jak powinno.

Witam, trenuje trening armstronga 20 tydzień, efekty niesamowite. Rano robie 3 serie wąskich pompek po 20 razy a w poniedziałki po 30 razy normalne. Każdego wieczoru robie trening na drązku bez bujania ciałem same ręce pracuja.