Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Mam pytanie co do dnia czwartego. Czy jeśli wykonam 3dnia 9 serii po np.5 powtórzeń następnego dnia wykonuje 9serii po 5 i robie 10 serie o jedno powtórzenie wiecej czyli w tym przypadku 6 ?

Jeśli dasz w dniu 4 zrobić 9 serii po 5 rep to w następnym tyodniu starasz się też zrobić 9 serii tylko, że 6 rep.

Jak sie nie uda zrobić 9 serii po 6 rep to powtarzasz w następnym tyodniu

Cztery tygodnie ćwiczeń (pierwsza grupa pompki druga podciąganie):
26,27,19 1,1,0,0,0
22,21,20 1-1,2-1
25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0
29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0
30,25,21 3,1,0,0,0

33,31,29 4,2,1,0,0
37,36,30 1-1,2-2,3-1
38,37,31 -----------
39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1
44,37,33 1,1,1;1,1,1;1,1,1 (trening z środy)

43,37,35 5,3,2,1,1
37,40,36 1-1,2-2,3-3,4-1
38,40,37 2,2,2;2,1,0;2,1,0
40,38,38 2,2,2,2,1,1,1,0,0
44,41,39 2,2,2,2,2,2,2,1,1 (trening z czwartku)

47,50,46 6,2,1,1,0
43,41,41 1-1,2-2,3-3,4-4,5-2
38,40,37 2,2,2;2,2,1;2,1,0
40,38,38 2,2,2,2,2,2,2,2,3
44,41,39 2,2,2;2,2,2;2,0,0 (trening z środy)


Ciężko jest ale cały czas widać progres jak widać:)


Zmieniony przez - melasa4 w dniu 2012-12-07 13:27:50

Ten plan jest fantastyczny! W około 1,5 miesiąca poprawiłem swój wynik na drążku z 1 do 10 podciągnięć, nie wspominając o tym, że rano już dochodzę do 3 serii po 40 pompek. Jeszcze trochę i będzie tak jak powinno.

ha7er

Coś mi sie wierzyć nie chce w ten wynik ale ratuluję

ja jestem na drugim tygodniu tego planu http://twentypullups.com/?q=content/training-program mylicie że warto przeskoczyć na amstrongowy?? teraz podciagam sie tak z 6 razy silowo nachwytem

YANKESStm

Bardzo możliwe są jego wyniki, ja podciągałem się około 7-8 razy po 5 tygodniach jest już 12, skok w pompkach zrobiłem także porządny, na początku nie chciałem się z rana katować na maxa ale później po jakimś czasie z mniej więcej 30 pompek na raz skoczyło na 55.

Co do zmiany planu to mogę Ci armstronga polecić o tym drugim planie nie wiem nic :)

Zmieniony przez - mariuszsob w dniu 2012-12-08 10:45:09

YANKESStm

ha7er

Coś mi sie wierzyć nie chce w ten wynik ale ratuluję

Mi też nie chciało się wierzyć, ale teraz już stoję trochę w miejscu. Zdecydowałem się też na zmianę w porannych pompkach. Przestawiłem się z szybkiego robienia na ilość do powolnego, dokładnego wycisku pompek. Polecam obejrzeć filmiki workoutu klatki piersiowej pompkami. Ćwiczenia jakie można znaleźć wprowadzają trochę świeżości no i zwiększają siłę bardziej niż klasyczne pompki.

Podrzucisz linka?

Witam, program robie od jakichs 4 tygodni glownie pod katem przygotowan do NSR ;) nie jestem w stanie podac konkretnych wynikow poninewaz nie bawie sie w spisywanie kazdego treningu powiem natomiast ze progres jest i to bardoz duzy (wg mnie ) . Pompki na poczatku robilem ok 15 teraz jest okolo 25 wiec moze nie ma rewelacji ( robie je bardzo dokladnie wolno sie opuszczam i podnosze ) natomiast podciaganie zaczynalem robiac maxymalnie 2 podciagniecia nachwytem teraz jest 9, serie robilem po 1 teraz robie po 4 wiec mowie jak dla mnie rewelacja. Pozdrawiam kamil