Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Panowie, od poniedziałku zaczynam ten trening. Mam nadziję że efekty będą. W swoich najlepszych latach podciągałem się około 15 razy nachwytem. Ale to było jakieś 15, 20 kg temu , hehe

Z 4 podciągnięć do 10 w 8 tygodni. Bardzo dobry plan.

Od tego poniedzialku zaczalem ten trening. Ogolnie ciekawi mnie poniedzialek kiedy sie sprawdze w podciaganiu. 7 podchwytem jak narazie a ze ide glownie na ilosc a nie na jakosc i technike to moze cos z tego bedzie. Narazie czuje ostre zmeczenie ale mam nadzieje ze w weekend odpoczne i za jakis czas beda efekty.

i tu pytanie dotyczace pompkek. Czy lepiej robic je normalna szybkoscia ( W MOIM PRZYPADKU 20 powtorzen) czy szybko (to pewnie do 30 powtorzen dojdzie) czy robic je wolno ale wtedy liczba ich spadnie do 10?

Zmieniony przez - YaYeti12345 w dniu 2013-01-24 21:09:42

Pisz ziomek, pisz jak ci idzie bo wszyscy ciekawi są .

wolno , dokladnie. W tym przypadku jakosc jest wazniejsza od ilosci

Panowie czas rozpocząć trening dokładnie rok temu pobiłem swój rekord 36 powtórzeń teraz mam plan dobić do 50.

Dzisiaj zrobiłem dzień pierwszy armstronga. Mój rekord to narazie marne 5 podciągnięć nachwytem. Cóż, zobaczymy za jakiś czas, czy coś się zmieni :)

Witam. Ćwiczę na siłowni trochę pod wyskok już jakis czas, jednak troche sobie olałem górne partie mięśni a one też przyczyniają się do wyskoku wiec postanowiłem połączyć to z Amstrongiem + jakaś kreatynka. Czy takim treningiem się nie zakatuje ?

Pon : Amstrong - dzien 1
Wt: Amstrong - dzien 2
- MC 5x5
- Przysiady 5x5
- Wykroki 3x8
- brzuch
Śr: Amstrong - dzien 3 + skaknie lub bieganie ( w zależności od dostępu do hali )
Czw : Amstrong - dzien 4
- Push press 5x5
- Podskoki ze sztangą
- jumping lunes 3x8
- brzuch
Pt: Amstong - dzień 5

Sobota i niedziela wolne.

Zmieniony przez - Jennings w dniu 2013-02-04 09:25:46

MC i przysiady na jednym treningu to słaby pomysł zwłaszcza że ćwiczysz pod wyskok więc pewnie będziesz chciał robić te ćwiczenia jako podstawowe i z dużym ciężarem

Witam, trenuje trening armstronga 20 tydzień, efekty niesamowite. Rano robie 3 serie wąskich pompek po 20 razy a w poniedziałki po 30 razy normalne. Każdego wieczoru robie trening na drązku bez bujania ciałem same ręce pracuja.