miska z dzisiaj do tego: kapusta pekińska, brokuł, ogórek, pomidory koktajkowe, cukinia 1 litr zielonej, ok 1,5l wody i herbaty ziołowe, głównie mięta i pokrzywa(rano) Jak ktoś zajrzy to może odpowie, bo na razie znajduje sprzeczne info tą omege z posiłkiem rannym,czy pod wieczór lepiej, czy bez znaczenia? Martucca 3 g o-3,czyli ładować 4 tabsy na [...]
Bąbel, Castagnus przez 3 miesiące, o-3 jak Ci pasuje, ja sugeruję rozbić na rano i wieczorem. W jakim kraju mieszkasz? :-> O bieżnię pytam, bo dla Ciebie bardzo korzystny będzie MARSZ na bieżni na maksymalnym nachyleniu, tzw. power walk. Cały czas napięte pośladki i brzuch, wypięta klatka, jak najdłuższe kroki, pomagasz sobie rękami, żadnego [...]
Wrzucam wymiary. Przyznam, że trochę mnie denerwuje ten odstający brzuszek, który z resztą widać na zdj., nawet rano na czczo odstaje, przy pierwszym rozkładzie nie miałam tego wrażenia, ale może to po prostu te strączki... Wrzucam miske z dzisiaj i na jutro :-) warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie suplementy, które pozwoliłyby mi rozpocząć szybciej trening " co masz na myśli ? Trening 30 min nic nie da niestety, w twoim przypadku widziałbym to albo rano poświęcić 1-1,5h na trening rano lub jeżeli masz siłę po pracy to od tej 21 poćwiczyłbyś do 22-22:30 i wtedy do snu. Skoro ćwiczyłeś 1,5 roku i przestałeś regularnie [...]
Pierwsze co to rano Platki Owsiane, w szkole jedz lepiej to w 2 posikach, w odleglosciach pomiedzy nimi 2 h, po treningu jedz pierwsze jaja pozniej ryz (chociaz lepiej bylo by zjesc wszystko w jednym). Ale i tak po treningu odradzam jajek, jajka przed snem lub w sniadaniu, po treningu jakies miesko Bo po treningu 0 tluszczy Acha, rano mozesz dac [...]
to zjedz rano mniej owsiamych ale wciagnij te jajka bialko jest bardzo przydatne na rano pierwszy posilek powienien byc bardzo odzywczy po tak dlugiej przerwie nocnej... suple ktore wymieniles dobre - ale i kosztowne shock - kontrowersyjny suplement dla mnie wolalbym wziac juz Storma i Nitro Energizer juz Nitro jest dobre i sprawdzone - polecam [...]
[...] to przewaznie zwykle sterole roslinne, ktore w zaden sposob nie dziala-nie warto. Do tribulusa nie dodawaj nic, nawet jego samego niekoniecznie musisz kupowac. Rozpiska: DT rano 5g cm3 przed treningiem Nitro Gainer najlepiej sprawdzilby sie po, lub ewetualnie w innej porze. Odzywki typu gainer.bialko sluza do uzupelnienia diety/posilkow w braki. [...]
DZIEŃ 4 – off Po 3 dniach ładowania waga wskazała dziś 87,6kg czyli od poniedziałku +4kg ,po 3 dniowym obżarstwie czas na wypłukiwanie glikogenu - od dziś do soboty ketoza. Na ketozie będę chciał spożywać głównie chude mieso i oleje roślinne , z tego względu, że szybciej się wypłukuję, a gdy już będę czuł się naprawdę słabo zacznę spożywac [...]
[...] set 5/5/5 12 kg / 9 kg/ 7 kg Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8 40kg/30kg/30kg , Brzuch; spięcia 5 serii po 20 powtórzeń. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps.–rano na czczo,oraz 15 min po treningu. 2. Firestarter – przed treningiem. DIETA : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26422397d94c4caea067f28eb011db86.png
[...] nie robiłem już od wielu lat dlatego ciężar nie za duży, dodatkowo puszczał mi chwyt – chyba zaopatrzę się w paski Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps.–rano na czczo,oraz 15 min po treningu. 2. Firestarter – przed treningiem. 3. Creashot saszetka – przed trenigiem [...]
[...] kg ). Ponieważ cały dzień spędziłem dziś w domu, nie szalałem z kaloriami, Od jutra wchodze znow na 3,5k kcal + Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem 2. Heavy weight gainer – 100 g na kolacje. 3. Whey protein 95 – 20g do śniadania. 4. Activlab creatine powder [...]
[...] równo miesiąc od kiedy jestem na forum Activlaba , i z tej okazji wstawie zdjęcia do porównania(coś się chyba bujnęło %). Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g przed snem 2. Whey protein 95 - 20g do śniadania, 30g przed snem 3. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , do 3 posiłku. [...]
[...] w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy weight gainer . Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu 2. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , 100g po treningu, 100g przed snem [...]
[...] DIETA: Ciężko zmieścić 5 posiłków, na szczęście od niedzieli ketoza. Brakuajce kcal uzupełniałem z owoców i heavy weight’a. Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu 2. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , 100g po treningu, 100g do trzeciego posiłku. [...]
[...] kurczaka w 3 porcjach, 160g owsianych+ 200g białek, 3 pomarancze, 3 x 125g ryzu. 200g gainera, i na wieczór pizza :D, na to miejsce musiało się znaleźć :P… Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , coś chyba źle odmierzałem te 6g bo już mi się skończyła :d. Uzupelnie zapasy w poniedziałek . 2. Heavy weight gainer – 100g rano , 100g przed snem.
[...] wiśnia jogurt – niebo w gębie : - ). Na pewno poprawi mi nie jeden raz w dni białkowo-tłuszczowe z wiadomych powodów :P. Izolat wejdzie w miejsce chicken protein , tj. rano na czczo ok. 30g oraz 30g po treningu. Suplementacja 1. Creatine powder – 6g przed śniadaniem, 6g między 4 a 5 posiłkiem. 2. BCAA xtra puszka – pomiędzy 1 i drugim [...]
kefiry piłem cały dzień kiszona kapuste tak samo, dziś ok. 5 nad ranem znowu złapał mnie ból brzucha + ubikacja , wzialem no-spa i moglem polozyc sie spac, rano wstałem zjadlem sniadanie, mialem jechac na uczelnie i znowu to samo , wiec wzialem stoperan i przeszło
[...] nie chcialem tego brac, ale słabo by ze mna bylo, teraz juz czuje sie zakorkowany :/, jutro ide po probiotyki, kefiry i kapuste . Dzień 43 (poniedziałek) –Nogi Dziś o 5 rano ból brzucha + wc , po 2 stoperanach się uspokoilo , wiec moglem normalnie funkcjonowac. W diecie zmniejszyłem troche tłuszcze dopóki wszystko się uspokoi. Co do [...]
[...] tego dnia. TRENING Przysiady ze sztangą z tylu 80kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/162k 10/8/6/4/3/2/1/1 Suwnica 100kg/130kg/150kg/170kg 15/12/8/6 Wyprosty 36kg/36kg/36kg/36kg drop set 26k/16kg/10kg 15/15/15/15 ,drop 15/15/15 Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g rano ,30g do kolacji
Redukcja pumbka20
