rano

[...] 10x70 kg 10x100kg 10x110 kg 10x120 kg 10x120 kg Brzuch 20 min Bardzo mi się podoba mój Gremlin, ale Garmin connect to padaka. Aha. Z plecami coraz gorzej. Budzę się codziennie rano z bólem pleców. W ciągu dnia ból staje się lżejszy. Wygłupy z siadami kosztowały mnie wiecej niż bym chciał. /SFD/2019/3/2/6a379edc40b148bbad60f49c6a4a5ade.jpg

Pewne doniosłe wydarzenie w moim życiu skłoniło mnie do założenia nowego dziennika . Wydarzeniem tym jest komplement mojej żony którym mnie dziś rano uraczyła- a został on w wyrażony w formie pytania „czy ty bierzesz jakieś sterydy?”. Zatkało mnie. Myśl że jestem na bombie wydała mi się zabawna, jednak żeby nie psuć powagi sytuacji [...]

Z soboty na niedziele balet. Za mocno, za dużo. Z tegoż powodu przespałem całą niedziele (17h) mając nadzieje przejść na nieświadomce ten koszmar. Nic z tego. W poniedziałek Czułem się równie podle. Kij z tym że fizycznie słabo.... ale cholera, świat na kacu to strasznie obce i wrogie miejsce. Chyba za stary jestem na te sporty i trzeba [...]

Panie Janie już nie, w zeszłym tygodniu byłam bo za duzo dodatkowych treningów wpadło ;-) Paatik ale jak po biegu o 6 rano w niedzielę zegarek mówi, że trzeba odpoczywac do 22 w poniedziałek 88-O to jak ja mam go słuchać %-) Kabo reakcja na trening i regeneracja to kwestia indywidualna, skąd zegarek może wiedzieć jak bardzo męczący był trening i [...]

[...] nastawiłem 4:47 i zrobiłem 2 km. Tętno przez pierwsze kilkaset metrów fajne - w trzeciej strefie, potem niestety weszło w próg czego osobiście mocno nie odczułem. Dzisiaj rano masując stopę piłeczką trafiłem na punkt który powoduje że mi gały z orbit wychodzą i nie jestem w stanie nawet tego przez sekundę rozmasować. Jakby ktoś nóż w [...]

Szajba a ile mg brałeś? tak z ciekawości Znalazłem wpis traktujący o 5mg rano przed bieganiem i 5mg przed wieczornym treningiem, czyli jak łatwo policzyć 10mg dziennie w dwóch dawkach

[...] masę i redukcję. Sam nigdy nie stosowałem. Żartobliwie mogę powiedzieć, że zawsze masowałem. :-) Pierwszy raz kreatynę i białko zastosowałem po wypadku licząc na lepszą regenerację. Od trzech dni znów biorę 2 g kreatyny rano i chce mi się bardziej ćwiczyć, mniejsza trochę spastyczność, ale ile w tym efektu placebo, a ile metabolizm, nie wiadomo.

Tymczasem. Rano siłka. Obwody- góra, dół, brzucha. Zeszło półtora godzinki. Potem wybraliśmy się ze stadem na festiwal food-tracków. Jako że dzis mam urodziny to sobie pozwoliłem. Wpadł hamburger na słodko i trochę frytek od syna. Żona sprawiła pas do biegania:)

Rano siłka: Prony. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 1x120kg OHP: 10x20kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5 kg 5x42,5 kg 2x47,5 kg Obwody 15 powt: MC (60kg) OHP (25kg) Uginanie przedramion (20kg) Sztuk trzy. Przerwy między obiwidami 90 sek. Na koniec dipy 2x8 Popołudniu dzieciaki sprzedałem na terapie i poszedłem biegać. Miało być konwersacyjnie. Ale [...]

Dziękuje ojanie:) Tymczasem: załadowałem rano drugą polowe torta i poszedłem biegać. Garmin znowu zgubił 1,5 km i wyznaczył za ślad jakaś prostą kreskę. Wkurza mnie. Na pierwszym zdjeciu rzeczywisty ślad, na drugim Garniak. Chyba do biegania trzeba będzie przeprosić się z suunto. Wrrr. /SFD/2019/5/1/583790705fee49a4b3a3302d1704550d.jpg [...]

Dziękuje ojanie:) Tymczasem: załadowałem rano drugą polowe torta i poszedłem biegać. Garmin znowu zgubił 1,5 km i wyznaczył za ślad jakaś prostą kreskę. Wkurza mnie. Na pierwszym zdjeciu rzeczywisty ślad, na drugim Garniak. Chyba do biegania trzeba będzie przeprosić się z suunto. Wrrr. /SFD/2019/5/1/203a2afdd8d942a6827a360bde3eb35f.jpg [...]

Kolano boli nie gorzej niż przed półmaratonem rok temu. Ale inaczej - bo tym razem od wewnętrznej strony. Rano jest ok, i wraz z przebytymi krokami w ciagu dnia ból narasta. Sprawa przeciążeniowa. Jednak wybiegi w okolicach 20 km jako jednostki treningowe są jeszcze nie dla mnie. Od jakiegoś czasu udaje mi się pokonywać odległości ok.14-16 km i [...]

TO TYLKO BIEGANIE ! zostaje KOLEDZE rower , i 531 :-D zobaczysz będziesz tym rzygał jak ja teraz siadami %-) ale wstaje co rano i je mecze, rzygam i robie dalej

[...] spędzam w aucie lub na nowym lokum bez kuchenki.No i pytanie czy taki gar by się w domu uchował- wątpię - za dużo sępów na gotowy obiad %-) Nowa rozpiska w klubie. Jutro rano stabilizacja i mobilność potem remonty, potem ogarnąć klony i wieczorem może jakaś sztanga. No coś ogarnąć na urodziny małżonki. W sobotę może wreszcie basen z kimś [...]

Trochę ściąłem kcal i ruszyło z kopyta. Zarówno w obwodach jak i na wadze. Magia%-) Dzis rano kettle z crossfiterką w klubie. Bardzo mi się podobało ale crossfiterce nie podobały się moje swingi wiec popracowaliśmy trochę nad nimi. Najbardziej podobał mi się zestaw 200 m sprintu, 15swing, 10 przysiad x 5. Tętno koło 180:-D Trzeba będzie wdrożyć. [...]

Brann - ale nie wybieraj strategii podrywu na łajzę, którego trzeba długo uczyć. Raczej poćwicz w domku i zaimponuj crossfiterce:) Paatik, ja mam tylko że moja luba nie zajrzy do tego dziennika. Mogłaby sobie pomyśleć że prowadzę jakieś podwójne życie z Jakimiś Tajkami(które po mnie chodzą) i crossfiterką ( z którą robię jakieś swingi) w tle. A [...]

Mam dziennie 2 treningi, pierwszy trening rano około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa oczywiście biorę rano na czczo ,później tak około 35 minut po iniekcji mam mały posiłek węglowodanowo-białkowy a następnie idę na trening tak około 45 minut po posiłku. I teraz nie [...]

Mam pewien problem. Zawsze trenowałam rano, a teraz muszę się przerzucić na treningi po południu. I niestety zauważyłam, że źle mi się mi się trenuje po południu, czuję się taka bez siły, co jest dziwne, bo przecież powinnam mieć więcej siły skoro trenuje po większej liczbie posiłków niż jak trenowałam rano. O co chodzi, czym to może być [...]

[...] i waga poszła do nawet 88kg. Obecnie z dietą mam największy problem bo nie wiem jaką wybrać, jaki model żywieniowy - czy IF, czy może CBL? - treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso [...]

[...] przy przyczepie jakimś. Leczyłem ten nadgarstek i w pewnym momencie, sam nie wiem z czego, na pewno nie było to po jakimś urazie mechanicznym, po prostu się obudziłem rano i byłem mega sztywny, bolały mnie plecy i kark. Mam małe dzieci i ciągle na rękach chociaż od kilku tygodni odpuściłem ich noszenie. No i tak się bujam. Raz boli mnie [...]