rano

[...] 4 ~ 1200 kcal - Białko: 148g * 4 ~ 590 kcal - Tłuszcze: 77g * 9 ~ 690 kcal - KALORIE: 2480 kcal Do tego mam tran 240 ml i nie wiem ile go brać na dzień ? mogę brać np. 3 ml rano do śniadania? Czy więcej? Jak mnoże gramy wartości odżywczych to wychodzi mi 2480kcal, a jak dodam te wszystkie, które piszą na końcu każdego posiłku wychodzi: ok.2600 [...]

[...] przed snem Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Razem 24,75b 10,585tl 4,375ww 213,9kcal Razem 169b 176tl 30ww 2378kcal Dzien z aerobami aeroby(jesli zrobie je rano naczczo-czasami moze nie bede wstanie wstac to posilek zamienie na taki zeby bylo wiecej bialka np.ten z obiadu) sniadanie Tran 7g Makrela wędzona 110g Otręby pszenne [...]

[...] na klatę weszło 17kg więcej żelastwa niż na początku, więc masy mięśniowej przybyło, ale tłuszczu tez... mimo iż węglowodany ograniczyłem praktycznie do 100g płatków rano i do porcji ziemniaków. Do tego może trochę z pieczywa ciemnego. Ok 120 g dziennie... Postanowiłem ułożyć jakąś porządną dietę... co powiecie o czymś takim? (to ogólny [...]

[...] 2l wody filtrowanej z kamienia. 6. Jak oduczyć się jedzenia słodyczy i jakimi naturalnymi słodzikami mogę je zastępować ? 7. Jak to w końcu jest z kawą ? wolno mi pić np. rano na pobudzenie w pracy umysłowej małą filiżaneczkę, czy odpuscic calkiem ? Na prawdę, wolę nie czytać tego posta, jest beznadziejnie sformułowany, ale na prawdę się [...]

Witajcie, Tak jak w tytule, mam ochote powrocic do formy i dobrze wygladac, chcialabym pozbyc sie ``troche ciala`` ale mysle ze pisanie tutaj ulatwi mi troche sprawe. Bo nie mozna tylko marzyc, trzeba sie za te marzenia wziac, juz mam dosyc wchodzenia na wage tej cyfry ktora mi sie wyswietla. W jednym moim wczesniejszym watku pisalam ze chce 6pack [...]

[...] wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 serie 3 skosy z hantlem 3 serie 4 brzuszki 3 serie suple rano witaminy + suplementacja oddzielnie witC i witE bcaa glutamina zdjecie jak zrobie to wstawie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b722e92f24104df2a55c78751a5a4a9c.jpg inny znaczy [...]

[...] 5-10 min rozgrzewki rowerem i 4-6x sprint rowerem B - Pull ok 1h + jak wyżej C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~19 +Codziennie rano - johimbina+synferyna+kofeina+imbir+chilli+zielona herbata -> rower naczczo 40min - 1h. Czasem zmiennym w tym bardzo intensywnym tempem, czasem swobodniej, dla zabawy, [...]

[...] tego 3 razy w tygodniu po treningu (pon,sr,pt) rowerek. Licze na pomoc i bede wdzieczny za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, [...]

[...] lecz muszę je dopracować. Do rzeczy: Ważę 69 kg (6 miesięcy temu ważyłem 95kg a 12 miesięcy temu 75kg), wzrost 178cm, wiek 17 lat i 9 miesięcy. Aktywność jest duża, rano 4x bieg z 30 minutowy po 5km, 3x basen ponad godzinny/tydz, popołudniu pon-pt Armstrong (podciąganie na drążku), wieczorem pon,śr,pt FBW, wieczorem wt,czw SW, i w sobotę [...]

[...] w tygodniu treningi kosza 2xtaniec 1basen 1boks . chce pozatym jeszcze złapac moją ostatnią szanse na pare centymetrow w góre. Wymyslilem wiec ze bede trenował codziennie rano a raz w tygodniu w niedziele chodzil na silownie(klata+biceps+trceps) Moim celem uzyskanie jest polepszanie swojej ogolnej sprawnosci i elastycznosci. chcialbym lepiej [...]

[...] na żeźbe efekty były mimo dużej intensywnosci, przyzwyczajenie do dzienne wysiłku - kopalnia. Teraz zamierzam bardziej na żeźbe jechać, Bieganie po pracy nadczo czyli od 9 rano do około 10 rundki po mieście. wieczorami lodowisko treningi siłownia. Pomoc jest bardziej potrzebna w rozłożeniu posiłków właśnie ze względu na dosyc dziwny plan dnia. [...]

[...] pod górkę w budowaniu masy (planuje przerwać treningi SW na marzec). Zazwyczaj moja "dieta" wyglądała na zdrowym odżywianiu i przekraczaniu 3500kcal, jedzeniu co 2-3h, węgle rano i około treningu, czasem w ciągu dnia, jednak zdarzało się wszamać karkówkę z rodziną czy też kiełbaskę na kolację Teraz - szczególnie w marzec - zakładam, że zrobię [...]

[...] Niedziela-trening aerobowy. Będzie to ok godziny bieżni, narciarza lub rowerku (albo będę przeplatał). Tyle. Co sądzicie? Mam też pytanie o aeroby- myślałem żeby robić je rano na czczo, dobry pomysł? Mam po prostu trochę tłuszczu, który chcialbym zbić, a tak chyba efekty są lepsze. Pozdrawiam serdecznie Bartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

[...] co nie co liznely ten temat,najlepiej na wlasnej skorze. Wstepnie cykl planuje ciagnac 6 mscy. HGH - (Chiny) 6 dni ON - 1 OFF po 4.iu/ed przed snem Inse - (humalog) 10 iu rano , 10 iu po treningu T3 - Tutaj zbytnio nie jestem w stanie rozpisac cos sensownego poniewaz nigdy nie mialem stycznosci z cytomelem,znam temat tylko z teorii ,a wiadomo [...]

Siemka, już pisałem tutaj na temat spalaczy czy saszetki czy tabletki, lecz za radą użytkownika nie jest mi to potrzebne, więc raczej nie będe narazie sięgał po jakieś suplementy... Opiszę może wszystko o mnie i o moich planach.. Ogólnie to jeszcze raz.. Mam 21 lat, ważę 90-91kg przy 178cm wzrostu. Ogólnie to jeszcze aż tak strasznie nie wyglądam, [...]

[...] i pieczywa, z węglowodanów tylko owoce, warzywa i czasem pełnoziarniste, bezcukrowe ciastka lub odrobina owsianki/kleiku ryżowego. Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 63 (rano, na czczo), regularnie spada Wzrost: 171 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 4s: 15-12-10-8 uginanie 4s: 15-12-10-8 Do tego brzuch w poniedzialek i piatek, zawsze po treningu krotka rozgrzewka na rowerku i interwaly , 8 rund , 10 sekund 100%, 10 sekund spowolnienie. Z supli uzywam jak widac odzywki bialkowej, bcaa rano, witaminy i omega 3 . Jutro wrzuce zdjecia wymiary. Dzis mnie naszlo zeby zaczac pisac wiec voila.

Jak w temacie , chcialbym zbic wage aby moc w Supraslu wystartowac w 3boju w kat 75kg. Obecnie jak rano wstaje to waze k 79kg, takze do zrzucenia jest okolo 4 kg w 11dni! Myslem o czyms takim jak zrzucenie okolo 2kg w tym czasie a na dzien przed zawodami nic nie jesc i reszte wypocic juz przed samymi zawodami. Znalazlem juz nawet pewien post [...]

[...] i zrobiłam też 4 serie na brzuszek, bo jakoś mnie nie bolał. :) Oczywiście jem po siłowni banana, a przed (1h-1,5h) obiad złożony głównie z białka i węglowodanów. Dziś rano boli mnie dosłownie wszystko, zaczynająć od łydek, ud, pośladków, kończąc na brzuchu ramionach, przedramionach, plecach. Zatem czekam na odpowiedź, czy wszystko jest ok? [...]