[...] się zrzucić kilka kg, tylko że nie mam zbytnio ułożonej diety choć staram się zdrowo odżywiać. Dzień z reguły wygląda tak: biorę witaminy i tabletki z olejami omega 3, 6, 9, rano zjem 3 jajka smażone na maśle, szklanke mleka 2%, z płatkami owsianymi, garść suszonych owoców (banan, kokos, rodzynki), (czasem 250ml maślanki) garść małych pomidorków [...]
[...] do wyprostowania unoszenie przedramion z hantlami trzymajac je przed soba tez od tułowia do wysoksoci barkow I to wszystko mam diete wysokobiałkową i biore suplementy: rano przed śniadaniem :białko firmy dymatize(1,5 miarki mieszam z 300 ml wody) 45 min przed treningiem: 3 tabletki BCAA Anabolic System z Treca po treningu: 6 tabletek BCAA [...]
[...] wzrostu wg moich pomiarów. Czytając tą stronę, jak się mierzyć itd. Zmierzyłem się dokładnie bo mam zaznaczone cm, do tego rodzic mnie zmierzył. I po przebudzeniu, tak rano jak nie mam wysiłku itd. to mierzę 173 cm. Jednak jeśli mam ciężki dzień ten wzrost zmniejsza się do 172 cm. Od zawsze byłem niski, zawsze jakoś odbiegałem wzrostem od [...]
[...] że nie dysponuję nadmierną ilością czasu - opiekuję się dwójką hiperaktywnych, niezdyscyplinowanych dzieci mam również mocno ograniczony budżet. W tygodniu wstaję o 4 rano do pracy w domu jestem około 18. Kładę się spać około 23. Z forumowych kalkulatorów wyszło mi: Wskaźnik BMI 25,18 Współczynnik BMR 1572.28 Zapotrzebowanie Aby utrzymać [...]
[...] wyciągu do karku 5x15 przyciąganie wyciągu do klatki 5x15 przyciaganie hantelki do klatki + odwrotne pompki 5x20 kaptur 3x20 Brzuch codziennie Aw6 Bieganie rano przed śniadaniem (czy może lepiej wieczorkiem???) mam jeszcze pare pytań : 1 mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu (zaczne od 20min zwiekszając co tydzień o 5min) czy to [...]
Witam zaawansowanych, 2 dni po poniedziałkowym treningu t/j środa rano, zaczął boleć mnie łokieć podczas prostowania ręki, był to dość nietypowy ból bo nie bolało podczas całkowitego wyprostu ręki lecz przy niepełnym wyproście. mimo tego nie zrezygnowałem z treningu w środę (niefartownie wypadł mi wtedy trening biceps + triceps) całożyłem opaskę [...]
[...] teraz zaczynaja sie schody, otoz jak bede lecial z cyklem czerwiec i lipiec to w siperniu przychodzi okres przygotowawczy, to jest na prawde hardcore, dwa treningi dziennie rano wytrzynmalosciowe interwaly a po poludniu technika i tak 6dni w tyg. nie bede mogl brac wczesniej winka ze wzgledu na stawy. kolejna rzecza jest to czy taki dlugi cykl [...]
[...] Porcję preparatu - 30g (5 miarek) zalać 200ml zimnej wody lub mleka i zamieszać (nie używając szejkera ani miksera). Stosować 2-3 porcje dziennie. Najlepsze okresy to - rano, po treningu oraz przed zaśnięciem. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 1500g SKŁADNIKI AKTYWNE JUST WHEY Zawartość jednej porcji [...]
[...] zapytałem się lekarki co to może być. Powiedziała tylko że ból potyliczny jest oznaką wysokiego ciśnienia i żebym prowadził sobie dzienniczek pomiarowy ciśnienia i mierzył rano w południe i wieczorem, powiedziała też że najlepiej jakbym mierzył właśnie w trakcie wysiłku kiedy czuję że to ciśnienie jest najwyższe, ale to niestety niemożliwe, [...]
[...] nie jest za dlugie ok. 7 miesiecy. Moja waga byla jak zaczolem ok. 100 kg. Po kuracji Clenburexinem Treca zjechalem do 92 kg. Kiedy trenowalem przez 3 dni dwa razy dziennie rano - kardio - biego i cross trainer ok. godzine i wieczorem - siłowia i 4 nastepne dni - raz dziennie kardio. Skończylem wlasnie moj clenburexim i chce dalej ćwiczyć na [...]
[...] moge to porownac do 1 herbatnika dziennnie. Popelnilem tez duzy blada jak sie teraz dowiedizalem.. Za namowa kolegi kupilem keratyne i gainer. Kapsulki bralem po 5 rano na czczo, przed i po treningu, gainer na godzine przed i po. Chyba mi to nie zaszkodzilo chodz wiem ze to za wczesnie ale ja zawsze sie z czyms pospiesze heh ;/ W kazdym [...]
Na poczatek - witam serdecznie i dzieki wszystkim za interesujace posty na tym forum. Mocno pod ich wplywem zaczelam cos dzialac ze soba, ale teraz mam maly schodek i zdecydowalam sie jednak poprosic o pomoc. Generalnie chce nieco schudnac (5-6kg) i nabrac kondycji. Mam 29lat, 170cm wzrostu, waze ca. 64kg (nie mam wagi;). W pasie 75, biodra 101, [...]
[...] tylko ze on nie mial niedoczynnosci tarczycy,no wlasnie i glownie chodzi mi czy jakbym wzial omke i mete to czy bym sobie cos popieprzyl z ta tarczyca ?? Dodam ze mam ta niedoczynnosc gdzies od 12 roku zycia i bore Euthyrox 125 jedna tabl. rano przed sniadaniem. Jesli macie jakies konkretne odpowiedzi to bylbym wdzieczny za kazda odpowiedz
[...] chcę wyszczuplić a klatę lub biceps marzą mi się wielkie}:-( a plan tygodnia wygląda o tak: Poniedziałek. FBW hipertrofia po czym trening cardio boksu Wtorek interwał o 5:00 rano Środa wytrzymałość po czym trening cardio boksu Czwartek odpoczynek i granie w lola Piątek FBW wytrzymałość po czym trening cardio boksu Sobota odpoczynek Niedziela [...]
[...] codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki po dwadzieścia razy, siedząc z oparciem o kolano. Zastanawiam się, czy nie zwiększyć ilości podnoszeń, czy [...]
[...] bialkowa lub twaróg 100 g zalezy mi na redukcji tłuszczu i rzeźbieniu sylwetki, głownie pośladków wiem, że takich zapytań jest wiele, ale proszę pomóżcie bo wstając o 6 rano na siłownie, chodzić tam codziennie i wychodząc mokra i stając na wadze i widzieć to samo albo więcej tracę nadzieję i motywację, a uwierzcie, że ją mam..!! [...]
[...] : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rano 5x(?) - HIIT, wieczorem 5x w tygodniu muay thai, 5x (?) siłownia - trening obwodowy Odżywianie : staram się jeść zdrowo i regularnie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] ktos napisal kiedys i ile brac glutaminy??Niekrorzy mowia ze 20g bo inaczej to strata kaski.Wyczytalem tez ze nie mozna jej brac z kreatyna odrazu razem, i ze kreatyne brac rano i przed treningiem a glutamine po, poniewaz sa to antykataboliki i oslabiaja sie nawazajem.Ja zawsze razem to bralem, a teraz mam juz metlik w glowie.Moze SONBATY Cos [...]
[...] wyjść temu naprzeciw i trochę zaryzykować. Matury mam już za sobą, do końca czerwca czekam na wyniki więc mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni trening systemem na masę, rano natomiast na czczo max. 40 minut biegania. 5 posiłków dziennie o dokładnie wyznaczonych godzinach (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut na przygotowanie się i [...]
[...] inne sporty: Pilka (teraz przerwa-kontuzja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rowerek stacjonarny Dieta: Ogolnie nie posiadam. Jem rano dwa sniadania o 5:00 bulka-jogurt, ok. 8:00 2bulki-duzy jogurt, obiad, jakis jakis owoc okolo 18 i pije dosyc duzo wody-niestety smakowej. Przeciwskaznania medyczne: [...]
