rano

Kreatyne bierz bezpośrednio po treningu, reszta wygląda dobrze. Ja osobiście stosuje cm3 3x po 4 kapsulki rano przed i potreningu w DT a w dni beztreningu tylko rano i w czasie w którym zazwyczaj wykonuje trening. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-03-31 14:54:48

No w czwartym tygodniu myślę, że możemy zrezygnowac z węgli w dnt, w dnt, + interwały, możemy nieco zwiększyc ilosc węgli. Oczywiście w dt będzie największe spożycie węgli (rano, przed i po treningu). Myślę, że to będzie dobre rozwiązanie. Moje pytanie, jak polecacie wcisnac te węgle w dni z interwałami ? No bo jednak tutaj na głodzie za bardzo [...]

[...] ekspertów. Że trening powoduje wady postawy (kiedy właśnie je koryguje), hamuje wzrost itp. Poza tym komuś kto całe życie nauczony był że "normalny" człowiek je rano jajecznicę, o 15 schaba a wieczorem kanapki ciężko zrozumieć cel i sens jedzenia 6 zbilansowanych posiłków dziennie. Dla niego to wydziwianie. A niech rodzic zobaczy [...]

Ja na steperze,a ty na ping-pongu,który mamy na siłowni (tak,mamy stół do pingla na siłce ). Pogra troche i 'oooooo ooooo' ,a rano na bicu zakwasy !

[...] Dobre placki, nie są złe Skład: 2 jajka, 4 łyżki płatek owsianych, mleko, 10-15g białka czekoladowego, troszkę jog. naturalnego, 4 kostki czekolady z orzechami (bo rano cukry proste i te sprawy, zeby doladowac glikogen ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + [...]

[...] na palce SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg w ręke i heja. + 15 min aero W domu się troche porozciągałem,bo rano jak wstaje po treningu jestem strasznie spięty,czuje się źle. Jestem fatalnie rozciągnięty,przez to,że zawsze się to zaniedbywało. Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 [...]

[...] siłową. Apteczny magnez+b6 - Słyszałem, że dodatkowe dawki magnezu przed snem sprzyjają snu, jednak ja jakoś tego nie odczułem, mam trochę problemów z zaśnięciem, a rano wstaję styrany. Trening- nic dodać, nic ująć. Był po prostu świetny, dawał w kość, dokładnie to czego potrzebowałem na rzeźbie. Myślę o czymś podobnym na masie, jednak [...]

[...] imprezy, więc nie wiem, napewno poleci w postaci białko + tłuszcz :) Adzik: ostatnio pisałeś, że mało węgla jem, podliczyłem sobie dzisiejszą ilość i to moje obliczenia: rano 100g owsianych +2,3,5 posiłek 100g ryżu, czyli 100x3 +dżem żurawinowy do placków ow. +2x owoce = wyszło mi 400g węgla o niskim IG + duperele, także nie jest tego tak [...]

Witam ponownie ! regeneracja Micha: 1 posiłek: cheatmeal (słodycze ) 2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Rano trochę głupio wyszło, ale przepisowo, bo raz w tyg. mogę pzdr

[...] ok. 400g węgli w ciągu dnia w tym 350g o niskim IG Bardzo mi zależy na tym by nie popełnić błędu z wcześniejszego roku (zalanie), więc będę pilnował mocno. Suple rano: 5g jabłczanu przed Karate: miarka xpanda wrażenia xpanda: Bardzo ciekawe, po 10 minutach od zażycia danego suplementu czuję pobudzenie, przyspieszona praca serca, cały [...]

[...] pewien, cały czas obawiam się o kaloryczność, no ale nie mam żadnego odniesienia, bo dodałem aero po treningu + 2x treningi karate w tyg., wiec metabolizm powinien być ładnie nakręcony - w sobote się zważe i pomyślimy co dalej suplementacja rano: 2 kaps jabłczanu przed treningiem: xpand po treningu: 2 kaps jabłczanu to chyba na tyle :) pzdr

[...] + oliwa 3 posiłek: tuna + makaron durum + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 2x jaja + kurczak + trochę orzechów ziemnych suplementacja -rano 5g jabłczanu -przed karate miarka xpanda Dzień był przyjemny, zwłaszcza, że na Karate dowiedzieliśmy się o zmianie przepisów w naszej federacji - dokładniej chodzi o to, [...]

[...] + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Shit... 8 posiłków Suplementacja rano 2kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpanda po treningu 2 kaps jabłczanu Dzisiaj ważyłem się i waga wskazała 79,5kg czyli + 1,5kg w 7 dni ... Pas dalej 82,5-83cm, [...]

[...] 2 posiłek: cheatmeal (pizza ) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: zobaczymy... Suplementacja: rano: 2kaps jabłczanu przed treningiem: 1x miarka xpanda po treningu: 2 kaps jabłczanu pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-12 21:22:56

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + karate - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: tuna + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 4x jajo + warzywa suplementacja rano 4kaps jabłczanu przed karate miarka xpanda pzdr

[...] 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: tuna + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Suplementacja rano 2 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu To chyba na tyle, mile widziane uwagi/opinie byle co... piszcie coś pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] Trening 4 posiłek: whey + owoc 5 posiłek: tuna + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: jaja/twaróg + warzywa + siemię lniane(jeśli wrzucę twaróg) Suplementacja rano 2kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu waga pokazała 79,8kg, w pasie 83cm, brnę do góry, ale też pas podchodzi już do niebezpiecznych [...]

[...] 3 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + siemię Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: zobaczymy... Suplementacja: rano 2 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpanda po treningu 2 kaps jabłczanu PS: Proszę o ograniczenie spamu, bo już do rozpisek nie mogę się dokopać pzdr ! Zmieniony [...]

[...] kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: whey + siemię lniane 7 posiłek: zobaczymy... Suplementacja: rano 2 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu W pasie około 83cm, waga za to do góry 80,3kg. Wrzucę dziś jakieś foto, prosiłbym o jakieś [...]

[...] po 10p +brzuch Micha 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: whey + siemię 7 posiłek: jajca + warzywa Suplementacja: rano 2 kaps jabłczanu przed trenem miarka xpand po trenie 2 kaps jabłczanu pzdr.