Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam !

DNT:

Żarcie:

1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: 3x jaja + warzywa
3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
4 posiłek: białko
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Są zakwasy po wczorajszym treningu,wiec się przyjeło (nawet na brzuchu,gdzie bardzo rzadko mam zakwasy)

Pzdr.

Są zakwasy - no w końcu

Tak ! Po 5 tygodniach wreszcie odczułem,że trenuje hehe

Rzadko mam zakwasy i nie wiem od czego to zależy,bo często miałem naprawde cieżki trening,a następnego dnia nie czułem nic.

naprawdę ciężki trening ... na stepperze

Ja na steperze,a ty na ping-pongu,który mamy na siłowni (tak,mamy stół do pingla na siłce ). Pogra troche i 'oooooo ooooo' ,a rano na bicu zakwasy !

jak się gra odważnikami...

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

Dzień treningowy - tydzień 4

Nogi:
1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p
Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg

2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p

3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 27,5 kg (ciężar samych talerzy)

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15 + 2s x 12p (5 sztabek)

5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy)
5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg

+ 15 min aero

Micha:

1 posiłek:


Dobre placki, nie są złe Skład: 2 jajka, 4 łyżki płatek owsianych, mleko, 10-15g białka czekoladowego, troszkę jog. naturalnego, 4 kostki czekolady z orzechami (bo rano cukry proste i te sprawy, zeby doladowac glikogen ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty
2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa
3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa
Trening ( przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa
6 posiłek: Tutaj nastąpi cheatmeal w postaci dużej ilości piwa ew. trochę czekolady
7 posiłek: białko + oliwa

Dzień ciekawy, wieczór będzie jeszcze ciekawszy ...

pzdr


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-04 18:40:28

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-04 19:07:27

Witam !

Dzień treningowy: Nogi

1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p

2. Martwy ciąg 3s 90-100-105kg x10p
Zamiast RDL,bo znowu nie poszukałem ćw zastępczego. W następnym tygodniu coś znajde.

3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 27,5 kg (ciężar samych talerzy)

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (5 sztabek)

5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy)
5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg w ręke i heja.

+ 15 min aero

W domu się troche porozciągałem,bo rano jak wstaje po treningu jestem strasznie spięty,czuje się źle. Jestem fatalnie rozciągnięty,przez to,że zawsze się to zaniedbywało.

Micha:

1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni
3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa
Trening ( przed i po BCAA)
4 posiłek: owoc + białko
5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa
6 posiłek: białko
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Waga dzisiaj pokazała 78,9 kg,więc spadek jest umiarkowany (około 1kg tyg.). Co do wyglądu,wypowiem się i podsumuje w niedziele .

Ciekawie ci te placki wyszły Szefie . Ale nie mam patelni teflonowej i nie będę miał jak tego zrobić.

Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-04 19:15:56

Witam panowie
Fajnie wam idzie we dwóch, nakręcacie się wzajemnie.
jacek2518 zamiast martwego, RDL-a spróbuj zrobić żuraw (będzie cię miał kto przytrzymać, z czasem można też ciężaru dołożyć).



Zmieniony przez - syzbowiec w dniu 2010-06-04 20:08:12

arnold - do Ciebie.


No to jezeli we wszystkich poprzednich seriach masz po 6 powt w pompkach i podciagniu
to bardzo ladnie


proponuje nastepnym razem zrobic:

6x masa ciala
6x +2,5
6x +5
6-4x +7,5
3-4x +10

jak dasz rade