[...] Mam 17 lat i wydaje mi się że już mógłbym coś zacząć brać. Co możecie mi doradzić przy aktualnej mojej sytuacji : 72kg / 183cm Do tego muszę jeszcze dodać ze codziennie rano mam 2 wf ponieważ chodzę do klasy sportowej. 2 razy w tygodniu mam treningi koszykówki. Na siłowni ćwiczyłbym 3-4 razy w tygodniu. Dodam że chciałbym trochę przybrać na [...]
[...] bez jojo. Chciałbym sobie kupic to białko np smak czekoladowo-sezamowy. Tylko, ze chciałbym ta odzywka urozmaicic swoje menu np. smazac sernik z odzywka ( kuchnia sfd), rano jedzac z owsianka itp. Nie chce robic masy itp nie kreci mnie to. Kazdy lubi co innego. Jak myslicie czy to białko bedzie dobre ? drogie nie jest az tak a widzialem [...]
[...] 18:10 - I przerwa (cala piers z kurczaka i ryz, jogurt) 21:40 - II przerwa ( 2 kanapki z serem lub wedlina, surowka z warzyw) 1:00 - powrot do domu (kazeina, hmb, zma itd) Chodzilo by mi o to co mam jesc rano tak o 6:15 oraz czy ten posilek o 9:00 moze byc przedtreningowym Prosilbym o Wasze sugestie 185cm, 105kg, silownia 4 dni w tyg, wiek 30
[...] nastawiac i na koniec powiedzil ze za pozno przyszedlem i ze moge miec splaszczony dysk po pewnym czasie bol pozwalal mi normalnie biegac lecz caly czas czulem uczucie ze ejst cos niegra do dzisiaj czuje rano jak wstaje ze od miejsca co mailem kontuzje do lydki przeszywa mnie taki bol czy cos w tym stylu naszczescie nie przeszkadza w cwiczenu
[...] na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po treningu trwającym 1,5h jestem mega wyczerpany. W DNT jeżdżę rowerem ok 40km tygodniowo Moje pytanie brzmi czy warto stosować BCAA w celu poprawienia regeneracji. W DT gdy idę spać ok godz 22:30-23 ciężko mam wstać o godzinie 7 rano praktycznie nie mogę podnieść się z łóżka taki jestem zmęczony.
Wczoraj wieczorem grałem z kumplami w piłkę nożną. Biegnąć stopa wpadła w jakąś dziurę (nierówność) Było słychać takie pstryknięcie w stawie. Usiadłem na chwile. Chwile mnie pobolało ale wróciłem na boisko dokończyłem mecz i wróciłem spokojnie do domu. Po powrocie zaczęła mnie boleć kostka. Położyłem się spać kostka była wyżej niż reszta ciała. [...]
Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]
[...] Jednak teraz pojawia się problem. Najpierw zaczalem od zbilansowanej diety. Bylo dobrze. Teraz od kwietnia jestem na lowcarbie (ładowania co tydzien w soboty, wegle tylko rano, przed i po treningu w dni treningowe) i cwicze na silowni od lutego. Przejde do rzeczy. NIC Mi ta dieta nie daje tluszcz w ogole nie spada itd. Doszedlem do wniosku, [...]
Witam! Dwa dni temu rano obudziłem się z bólem penisa, ale olałem sprawę bo pomyślałem że to przez to że w nocy długo stał xD (nie cierpię tego uczucia gdy się budzę a armata sterczy :P ) ale wracając do tematu to jak już pisałem olałem to i normalnie wstalem... Mineły dwa dni a on nadal boli :( nie bolą mnie jądra tylko sam penis... od trzonu do [...]
[...] jest sens trzymania diety jesli obiad musze zjesc taki jaki przygotuje mama ? ( czasami jest to zupa/kotlety itp) 2.Nie mam pojecia jak to zrobic poniewaz przykladowo jem rano owsianke i tak do godziny 15 jestem na uczelni, wystarczy mi jak np zrobie sobie kurczaka + ryz + jakies warzywa ? ( oczywiscie chodzi mi o mase) 3.Moze troche [...]
[...] dołączyć jabłczan (trec/olimp ok.90 kapsułek) + białko jako uzupełnienie diety. Proszę Was o ocenę czy to dobre połączenie lub inne propozyjce. Zamierzam brać to tak w dt rano 5g kreatyny, po treningu 5g kreatyna/tcm, w dnt 5g kreatyna. -Cel suplementacji - masa -Pełne dane dotyczące Was Staż 4 lata, 26 lat, 190cm, 92kg, -możliwości [...]
[...] należy to do najprostszych rzeczy. Wiele czytałem, wiele przeglądałem, ale wciąż jest to dla mnie dość trudny temat. Wiek: Wzrost: 187 Waga: 83 Trening 3x w tygodniu o 11-12 rano. http://oi62.tinypic.com/eg8kqu.jpg Dodam jeszcze, że nie przepadam za rybami, dlatego też będę brał systematycznie tran. Chciałbym też, aby posiłki były w miarę szybkie [...]
[...] bola mnie dlonie lecz przedramiona jak to zrobic zeby nie bolaly zeby o nich zapomniec?? czy cwiczenie na dziadku bedzie dobre?? a mam jeszcze pytanko czy lepiej zrobic tak: rano(przed szkola): 10 minut wiszenia po szkole : 10 minut (oczywiscie w seriach) przed snem: 15 minut ?? tak czy lepiej sie zakatowac natym drazku np. przed snem 30 minut?? [...]
[...] hormonu wzrostu natknąłem się na informację, że podane tam ćwiczenia (pochodzą z jogi) najlepiej wykonywać przed joggingiem, żeby dać później kościom "wolne", czyli warunki stosowne od wydłużenia się. Poza tym ciekawi mnie kiedy Waszym zdaniem lepiej wykonywać te ćwiczenia rozciągające - wieczorem, czy rano od razu po przebudzeniu? pozdro
[...] to że mam normalne "cycki" po prostu znalazł się tam tłuszcz najlprawdopodobniej- gdy jestem np po kąpieli i mam "ciarki" wygląda to estetycznie ale po wyjściu z łóżka rano to ... "o pożal się boże". Chciałbym się dowiedzieć jak by to zrzucić ew. mógłbym zacząć chodzić na siłownie lecz wolałbym tego nie robić, stać mnie na to aby kupić [...]
Witam Panowie.chciałbym was się poradzić. Lubię siłownię celuję w coś w stylu sylwetki fitnessowskiej. Trenuję 5-6 razy tygodniowo. W tym robię Cardio rano. Jest to Spininng (za***ista forma) oraz bieganie - robione wiadomo dla samopoczucia itp itd. mam tylko sobotę wolną jako tako. Lecz teraz powstał na naszej wsi klub w noge. i na pierwszy mecz [...]
[...] 400kaps, no booster'y: 1.M.R. i Stacker 2 Rush. Jak to wszystko brać? Białko i mutanta jako uzupełnienie diety, czyli: 7:30 śniadanie, po śniadaniu białko i no booster, 9 rano trening, bezpośrednio po treningu mutant i jeszcze w pracy koło 19 też mutant bo wtedy mam braki. Teraz jak brać resztę? Kreatyna 4kap przed i 4 po treningu? W dnt tylko [...]
[...] witaminki FA przed snem/do sniadania(według Farah'a witaminy najlepiej brac przed snem), wit C 1g Trec 0,5g do śniadania i przed snem, 1tab Hepaplus do śniadania, 5ml tranu rano, 10g siemia kolacja, 365mg jonów magnezu przed snem. A na odblok po 1 cyklu myślę nad jakimś bosterem teścia lub DAA, a po drugim kupić 2 listki clomidu. Ale jaki wy [...]
Aktualnie ćwicze 3x tydzien (pon, śr, pt) splitem. W dni nietreningowe (wt, czw) robie aeroby po około 60 min (bieganie). I pojawia sie pytanie gdzie dodać HIIT ? Po treningu siłowym ? Rano w dzień treningu siłowego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]
[...] roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania ale to nic nie pomagało. Wstaję o godzinie 6.50 kładę się średnio koło 22-23:) Bardzo [...]
