Rozciąganie - kiedy najlepiej

Od dawien dawna wydawało mi się, że rozciąganie najlepiej wykonywać po treningu (konkretnie chodzi o jogging) kiedy mięśnie są porządnie rozgrzane.
Ostatnio czytając książkę o stymulacji hormonu wzrostu natknąłem się na informację, że podane tam ćwiczenia (pochodzą z jogi) najlepiej wykonywać przed joggingiem, żeby dać później kościom "wolne", czyli warunki stosowne od wydłużenia się.

Poza tym ciekawi mnie kiedy Waszym zdaniem lepiej wykonywać te ćwiczenia rozciągające - wieczorem, czy rano od razu po przebudzeniu? pozdro

A jakie konkretnie ćwiczenia? Przy treningu w sportach siłowych rozciąganie wykonuje się przed jak i po treningu - przed dynamiczne, po wolniej. Może stosuj taki sam układ

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-13 22:03:59

Sukahasana, Janu Shirshasana, Bh**angasana, Tadasana, Trikonasana, Virabhadrasana II,
Uttanasana II, Adho Mukha Svanasana.

To nazwy tych ćwiczeń pochodzących z jogi. Wydaje mi się, że praktycznie wszystkie polegają na bardziej biernym rozciąganiu. Nie ma wymachów, kopnięcia, ani nic z tych rzeczy.

A ćwiczenia z tej książki polegają głównie na wzmocnieniu mięśni odpowiedzialnych za utrzymywanie poprawnej postawy i metodach na pobudzenie naturalnego wydzielania HGH. Ćw. które wymieniłem, wg książki mają na celu dostarczenie większej ilości krwi z substancjami odżywczymi np. do dysków międzykręgowych.

Przy półrocznym treningu wzrost ma się zwiększyć o około 5cm. Ja po 2 tyg. zauważyłem, ze jestem wyższy o 2 cm, ale to dlatego, że przestałem się garbić i porządnie się wysypiam.

po treningu lub w dni wolne

Są rózne opcje , najczęściej spotykana to rozciaganie po treningu , trenowanych na nim grup mięśniowych . Spotyka się również rozciaganie między przerwami w seriach i rozciaganie w dni wolne od treningów . To ostatnie wyglada tak , że rociagamy wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji , trwa ok pół godziny i jest najskuteczniejsze .
pzdr