Rozciąganie nóg!!!!!!!!!!!

Siema, mam pytanie jak rozciągnąć mięśnie ud, pośladków łydek ???
Dokładnie chodzi mi o plan ćwiczeń który można szybko wykonać w domu jakieś 15-30 min .
Jak ktoś by był tak miły i napisał mi te ćwiczenia to był bym bardzo wdzięczny.
Pozdro.

Tylko tyle ??? a jeszcze coś bym prosił ??
Pozdro.

Idziesz na latwizne i to bardzo.
Masz atlas, duzo innych stron czy ksiazki - mozesz chyba wydac 30 zl..
Jest bardzo duzo cwiczen na rozciaganie m. nog i posladkow. Ale podstawowe znajdziesz w atlasie.
Czemu chcesz sie rozciagac?

Chcę się rozciągać dlatego:
1.Chcę jeszcze trochę urosnąć by mięśnie nie trzymały kości .
2.Trenuję XMA rozciąganie jest w tym bardzo ważne bo bym nic nie zrobił żadnego tricku tylko same gleby liczył
3.Trochę rozciągania nikomu nigdy nie zaszkodziło

Kup sobie książkę jakiegoś Jogina. Przeczytaj i zacznij ćwiczyć jogę, dzięki temu będziesz bardzo dobrze rozciągnięty.

Ja mam trening siłowy rozpisany na 5 dni więc to rozciąganie ma być w roli ścisłości taką wiśnią na torcie.
OK sory za ten temat moja wina przyznaje się bez bicia w ATLASIE ĆWICZEŃ jest rozciąganie !!!
Wszystkim wam przyznaje SOCZEK za to że jesteście skorzy do pomocy, i chwała wam za to !