rano

[...] przed snem DAA 3g i cytocell i 30g białka daa albo przed tr. albo na noc bilako moze byc do sniadan ia ale lepiej zachowaj na pore po treningu jesli masz malo a rano normalny posilek po treningu spox bialko+kreatyna+cytocell dni nietreningowe: rano białko 30g po sniadaniu, 5g mono po obiedzie 30g białka przed snem 30g białka DAA 3g i [...]

[...] , chodzi mi tylko o takie "optymalne" dawkowanie czy po prostu jest wporządku. DT: Gainer na czco, Po siłowni. Białko: Przed siłownią 30 min. DNT: Gainer na czco i przed snem. Białko: 1 porcja w celu uzupełnienia diety. Czy może Gainer 3x50g DNT rano, popoludniu i przed snem. Zmieniony przez - wint92nh w dniu 2011-07-21 23:19:54

Tak. Do kazdego posilku sa warzywa: brokuly / rukola,pomidory, ogorek, marchewka,kalarepa, cykoria, cukinia... Najrózniejsze kombinacje salatkowo- warzywne. Owoce rano do sniadania tylko.Zakupilam odzwyke bialkowa, ale nie wiem czy ja wprowadzac. (Mialam wyrzuty sumienia, ze jem TYLE miesa i zakwasze sobie organizm) Taki rozklad BTW? Nie wiem, jak [...]

Tak. Do kazdego posilku sa warzywa: brokuly / rukola,pomidory, ogorek, marchewka,kalarepa, cykoria, cukinia... Najrózniejsze kombinacje salatkowo- warzywne. Owoce rano do sniadania tylko.Zakupilam odzwyke bialkowa, ale nie wiem czy ja wprowadzac. (Mialam wyrzuty sumienia, ze jem TYLE miesa i zakwasze sobie organizm) Taki rozklad BTW? Nie wiem, jak [...]

DT: WF przed treningiem, GM porcja po treningu i porcja rano. DNT: porcja GM rano. Sytha według brakow w diecie. BCAA zawsze sie przydaja. Jak sa fundusze to warto sie suplementowac. Proponuje np BCAA TsT, xplode lub od sfd. Wtedy suplementacja okolo treningowo min 1g/10kg masy. Prozdrowotnie omega-3, ew witaminy. Można dorzucic zma na noc, zdr

DT Rano- GM Syntha do 2 posiłku WF i BA 40 min przed treningiem GM i BA PO treningu Syntha do posiłku po treningu DNT Rano - GM Syntha do 2 posiłku BA Syntha do 4 posiłku Syunthe dopisałem do posiłków w których nie ma wystarczającej ilości białka... POwinno byc OK.. jak sądzicie?

(DT - CM3) (trzymam się zawsze stałych dawek) 1 porcja rano,przed treningiem,po treningu DNT: 1 porcja rano,w ciągu dnia, przed kolacją 2: Białko trec whey 100 (według braków w diecie) 3: hard masa według braków (jako zamiennik posiłku): możesz brać po treningu z porcją CM3 4: BCAA: 1porcja przed treningiem 2 porcja po treningu PS: Białko masz [...]

[...] to połączyć narazie, łączyć biegi z piłką, robić piłke po biegach czy na odwrót czy to nie ma znaczenia, a może w ogóle robić w inne dni|?? Jutro dzień wolny od biegania, rano po śniadaniu zrobię piłkę, może tym razem sprawniej, bo narazie co chwile zerkałam do komputera jak robić dokładnie jakie ćwiczenie :)) układam miskę na jutro ale jest [...]

Dzisiaj rano 20 minut biegania i trening z piłką z 1,5 (butelki) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] dzień?? i chciałabym też wprowadzić ćwiczenia dla połamańców, większość tych 'typowo' rozciągających robie zawsze po bieganiu, ale mysle o wprowadzeniu pajacyków rano oraz http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y4Wo095zPnc http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hYNvfnHdA-s i sprobowac: [...]

Przy twojej masie i zważając na to, że masz ułożoną dietę i jesz tyle posiłków ile powinieneś to nie bierz gainera. Weź jakieś białko 80% i spożywaj w porcjach po jakieś 50g rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem. W dni nietreningowe weź w takich samych dawkach rano i przed snem. Ale poczekaj jeszcze na wypowiedzi innych bo specjalistą nie [...]

[...] troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza zawartoscia blonnika ) PO 1. ZBYT DUZA PRZERWA MIEDZY POBUDKA A PIERWSZYM POSILKIEM, STARAJ SIE JESC NIE DLUGO PO PRZEBUDZENIU. [...]

dt: 1 porcja rano 5 gram 2 porcja przed treningiem 5gram 3 porcja po treningu 5 gram dnt: 1 porcja rano 5 gram 2 porcja przed objadem 5 gram

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze w sumie tak pełne 2 lata 6. DIETA: -białko: na caly dzien 360 g kurczaka do tego rano jako pierwszy posilek odzywka bialkowa i jedna puszka tunczyka lub 300g ryby -węglowodany: 300 g ryzu na caly dzien, 100g platkow owsianych rano i 50 g suszonych [...]

czyli jak lepiej treningowe rano xpand i po treningu a przed treningiem carbo a w nt rano x pand juz bialka nie rozpisuje. czy tak jak bylo ?

Z pewnością przyswoi się więcej niż 40g. Przy czym wolałbym jeść całe jaja niż samo białko. Weź pod uwagę, iż 10 całych jaj to ok. 600g, a to caje 72g białka, a nie 100 jak napisałeś. A już na pewno nie po wyrzuceniu żółtek. Pomysł niezły, chociaż rano i na noc wybrałbym raczej twaróg (rano z WPC).

Waga rano już 69,6 teraz na wadze startowej 68,8 kg. Walczymy. Zobaczymy rano ile będzie.

O której kładziesz się spać, skoro kolacja tak wcześnie? O 20? Może po kolacji wypij coś w stylu białko z oliwą czy innym tłuszczem, rano przed treningiem BCAA, a po siłowym szejk w postaci płynnej, z naturalnych produktów, bo jednak organizm o tak wczesnej porze ciężko trawi, zwłaszcza po wysiłku. Ja bym tak to widział, bo przecież nie ćwiczysz [...]

j/w, kup zwykle mono DT: 5g mono rano (lub po trneingu j/flex), porcja HP prezd treningiem DNT: 5g mono rano styknie 300g spokojnie, nie wyjdzie drogo. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-22 10:53:33

no wiem, ale chodzilo mi o takie dawkowanie zeby troche mocniej podzialalo. do tej pory i dni treningowe i tak dorzucalem 2 tabl. mono z olimpa. czyli sugerujesz tak: DT: rano 5 g mono przed treningiem porja HP po treningu 5 g mono DNT: rano 5 g mono w podobnej porze jak w DT trening 5 g mono wydaje mi sie ze lepiej bedzie (mocniej) [...]