Pomoc w Suplementacji...WF + GM+ BSN Syntha + ???

Witam ponownie... na początek ankieta.....
2. 24 lata
3. 81kg 178cm
4. trenuje okolo 4 moze 5 lat ale z przerwami
5. siła, masa .. rozbudowa sylwetki
6. W lipcu skonczylem storm + shock teraphy + serwatka ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny....
7.brak...
8. ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode
9....0 ?
10. Zrobiłem teraz redukcje masy z 86 ma 81 bo mialem brzuch za duzy... tertaz pracuje zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... wieczorem przed snem ABS 8 min
11. 400-500PLN
12. Rozpisanie suplementacji niżej wymienionych supli + czy będe potrzebował aminokwasów( nigdy ich nie stosowałem)
ogólna ocena doboru odżywek...

1 White flood
2 Green magnitude
3 BSN Syntha 6
4 ????

Z góry dzięki za pomocne informacje...

DT: WF przed treningiem, GM porcja po treningu i porcja rano. DNT: porcja GM rano. Sytha według brakow w diecie. BCAA zawsze sie przydaja. Jak sa fundusze to warto sie suplementowac. Proponuje np BCAA TsT, xplode lub od sfd. Wtedy suplementacja okolo treningowo min 1g/10kg masy. Prozdrowotnie omega-3, ew witaminy. Można dorzucic zma na noc, zdr

mozesz tez pomyśleć o beta-alaninie

beta-alamina.... pierwsze słysze.... do czego to??? :) Myślałem do tego to BCAA i coś na stawy bo czasami przy ostatnich seriach odczuwam ciężar...:/

dokladnie, Remik ma racje - zapomnialem o BA. Warto dorzucic
krotki opis https://www.sfd.pl/Beta_alanina__β_alanina_-t813125.html

Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-12-18 14:01:10

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

Te artykuły .... w połowie nie rozumie o cczym pisza.... krótko i zwięźle Ba poprawia wytrzymałość..dołożyć do cyklu zamiast BCAA??

Czyli to mozę być niezłe...:) MOżecie soś polecić Z BA i odrazu jak to dawkować z moimi suplami....PZDR

https://sklep.sfd.pl/BIG_ZONE_Beta_alanine_Powder-opis26975.html

3g przed i 3g po treningu
3g w dnt o dowolnej porze

DT
Rano- GM
Syntha do 2 posiłku
WF i BA 40 min przed treningiem
GM i BA PO treningu
Syntha do posiłku po treningu

DNT
Rano - GM
Syntha do 2 posiłku
BA
Syntha do 4 posiłku

Syunthe dopisałem do posiłków w których nie ma wystarczającej ilości białka...
POwinno byc OK.. jak sądzicie?

i Jeszcze jedno moge to BA łączyć w szejku z Gm lub wf ??????