dasie90 / Trening.

Tak.. Dzisiaj przekroczyłam tluszcz i chociaz jeszcze 2 posilki przede mna to jestem glodna i wcale nie czuje sie przejedzona. Za duzo białka wychodzi tez kilka dni wstecz, prawda?
Nie wiem gdzie poucinac/dodać. Jaka jest minimalna ilosc bialka w posilku, zebym wiedziala jak komponować.

ale Ty się doszukujesz... 3g w tą czy w tamtą taką różnicę Ci robi? bez przesady... po prostu ukladaj takie porcje jakie masz ustalone i już. wklejasz 100g kurczaka a brakuje białka to dodaj np. 5-10g albo odejmij... prosta matematyka bez filozofii. a jak tak bardzo chcesz skrupulatności co do grama to sobie ustal w każdym posiłku takie same ilości bwt (a propo Twojego pytania to już Ci Tadeusz w innym temacie odpowiedział)


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-09-02 17:09:49

dasie90

Jaka jest minimalna ilosc bialka w posilku, zebym wiedziala jak komponować.

Przecież faftaq Ci wczoraj na to pytanie odpowiedział. To jest specjalista od żywienia.

Dziekuje. Tzn. Trzymac białko 120 g tluszcze 60 i weglowodany 200g?

Szczerze, to jakas glodna chodze na tych jadlospisach mimo wszystko.

Dziekuje. Musialam przeoczyc, przepraszam.
Tzn. Trzymac białko 120 g tluszcze 60 i weglowodany 200g?
Czy kolacja ma byc białkowa?
W takim razie, mieso moze byc w 3 posilkach w 1 jajka w 1 nabiał?

I stosowac ten trenng, ktory wybralam?

Szczerze, to jakas glodna chodze na tych jadlospisach mimo wszystko.
Martwi mnie natomiast gromadzienie sie taknki (tłuszczowej?)w okolicach brzucha po zwiekszeniu wegli.

Dziekuje Wam serdecznie.

Może spróbuj potrzymać jednak zadany rozkład parę dni?
Regularnie nie dojadasz węgli, o ile widzę,. Jakieś warzywa jesz w ogóle poza tym? Bo nic nie wspominasz

Tak. Do kazdego posilku sa warzywa: brokuly / rukola,pomidory, ogorek, marchewka,kalarepa, cykoria, cukinia... Najrózniejsze kombinacje salatkowo- warzywne. Owoce rano do sniadania tylko.Zakupilam odzwyke bialkowa, ale nie wiem czy ja wprowadzac. (Mialam wyrzuty sumienia, ze jem TYLE miesa i zakwasze sobie organizm)


Taki rozklad BTW? Nie wiem, jak ulozyc zeb bylo 1800.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-02 17:31:44

Trening:

przysiad ze sztangą 16kg, 20kg, 20kg, 20kg ( 4x 10 czy robic 5x5 z większym obciazeniem max moje to 26kg.)

martwy ciag na prostych nogach 20kg, 22kg, 22,kg,22kg (4x10 pytanie jw.)

wioslowanie sztanga: 8kg, 8kg,8kg,8kg (4x10)

wyciskanie szatngielek plasko 4kg,4kg,4kg,(3x10)

wyciskanie frnacuskie 1 sztangielka 6kg (3x10) + zrobilam tez odwrotne pompki te tricpesdip 3x10 lepiej czulam w nich triceps (on mi bardzo oslab po tym treningu FBW! Doslownie wisi mi skóra..)

wyciskanie na barki dwie sztangielki po 3kg (3x10)

bices uginanie 2 sztangielki po 4g (3x10)

+cwiczenia na brzuch 2 serie po 20powtorzen

dasie90

Tak. Do kazdego posilku sa warzywa: brokuly / rukola,pomidory, ogorek, marchewka,kalarepa, cykoria, cukinia... Najrózniejsze kombinacje salatkowo- warzywne. Owoce rano do sniadania tylko.Zakupilam odzwyke bialkowa, ale nie wiem czy ja wprowadzac. (Mialam wyrzuty sumienia, ze jem TYLE miesa i zakwasze sobie organizm)


Taki rozklad BTW? Nie wiem, jak ulozyc zeb bylo 1800.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-02 17:31:44

mięso lepsze niż odżywka

masz mieć 1800 kcal
120 g białka
60 g tłuszczy
reszta węgle

białko i węgle - 1 g to 4kcal, tzn białko 4kcal, węgle 4kcal . a nie łącznie
tłuszcze 1g to 9 kcal
więc sobie przemnóż

Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-09-03 15:06:59

Dziekuję,

1800
120g bialka 480 kalorii
60g tluszczu 540kalorii
220g weglowodanów 880kalorii

Czy to prawda, ze PO treningu nie powinno sie jesc wiecej weglowodanów niż 1kg na kg masy ciala?


Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-03 15:13:42