Trening:
przysiad ze sztangą 16kg, 20kg, 20kg, 20kg ( 4x 10 czy robic 5x5 z większym obciazeniem max moje to 26kg.)
martwy ciag na prostych nogach 20kg, 22kg, 22,kg,22kg (4x10 pytanie jw.)
wioslowanie sztanga: 8kg, 8kg,8kg,8kg (4x10)
wyciskanie szatngielek plasko 4kg,4kg,4kg,(3x10)
wyciskanie frnacuskie 1 sztangielka 6kg (3x10) + zrobilam tez odwrotne pompki te tricpesdip 3x10 lepiej czulam w nich triceps (on mi bardzo oslab po tym treningu FBW! Doslownie wisi mi skóra..)
wyciskanie na barki dwie sztangielki po 3kg (3x10)
bices uginanie 2 sztangielki po 4g (3x10)
+cwiczenia na brzuch 2 serie po 20powtorzen