dasie90 / Trening.

Dziękuję. A co powiesz na taką ilość mięsa jaka jem ?

DNT.

sn. platki owsiane + nektarynka/jajko,bialko/orzechy

II sn kasza jaglana + roszpunka,papryka czerwona/ piers z kurczaka/ awokado

obiad. ryz brazow + cukinia, marchewka,salata / pstrag teczowy swiezy caly /oliwa, olej kokosowy

podiweczorek jablko 200g (nie wliczylam) / twarog chudy/ migdaly, cynamon

kolacja (21. bez wegli wiec). brokuly, rukola, pomidor / losos wedzony/ oliwa z oliwek, lyzka jogurtu natualnego, ocet balsamiczny, 3 orzechy brazylisjkie.

Ale mi dziwnie wyszlo dzisiaj.

B. 130/t 90/w 140.

Dziewczyno, czemu Ty to sobie robisz? Miałaś się odciąć od tabelek kalorii i rozkładów makro, wprowadzić w końcu trochę luzu do swojego jedzenia, wywalić wagę kuchenną, ale nie tak jak poprzednio, że po upadku przez okno wróci do Ciebie jak bumerang, jeść to, na co masz ochotę, a nie zmienić jedno forum na inne. Jak sama nie potrafisz sobie poradzić (a po tylu miesiącach odkąd Cię "znam" widzę, że chyba jednak nie) to szukaj pomocy na zewnątrz. Nie w internecie, bo tutaj nikt nie dopilnuje czy faktycznie się u Ciebie poprawia. Nie rozumiem, czemu jesteś taka uparta i nie chcesz sobie pomóc. Znam Cię tylko z forum, ale na prawdę życzę Ci jak najlepiej i trzymam mocno kciuki, żebyś w końcu wyszła na prostą.

dzisiaj aktywnosc tylko trening ruchu zero.


trening:

trening B *zmodyfikacja
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami ---< przysiad (22,22,26 kg)
3) Wykroki z hantlami ---> RDL (22,22,26)
4) wiosłowanie hantelką ---> wioslowanie sztanga (16,16,18)
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie sztangi plasko (16,16,16)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3,3,3,3)
7) uginanie przedramion (biceps) (4,4,4,4)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) jeden hantel 5, 5,5,





Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-17 17:09:15

NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie.


DZIEŃ TRENINGOWY.


-wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej.
-dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: wyraznie zarysowany biceps(!), oslabiony triceps bardzo, lekko zarysowane miesnie ramion, ud i tylek odrobine lepszy. Pokornie bede pracowac dalej.

- dieta, zgodnie zaleceniami 120B/60T/180W. - cos zwiekszac?

-3x w tygdoniu areoby 30-40min rower.


Trening. B.
Każde ćwiczenie 3x10
1) plank max czas (pracuje nad techniką.)
2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg)
3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg.
4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, moze być? robilam 10,12,12 kg.)
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej robilam wyciskanie sztangi plasko 10,12,12kg.
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 hantle po 3kg
7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz 1 ciezar.

MISKA

-1. owsianka /platki, figa/ jajko, białko/ orzechy
-2. kurczak grilowny bez tluszczu/ ryz z kurkuma/ + pomidorki cherry
-3. dorsz pieczony z olejem kokosowym/ kasza gryczana/ surowka: marchrewka, cukinia, natka pietrzki / oliwa, ocet jablkowy
-4. jogurt grecki, kasza jaglana z cynamonem, maliny, migdaly
-5. kurczak grilowany bez tluczu/ chleb zytni zakwas/ awokado, oliwa, + roszpunka, papryka, kielki, rzodkiewki., ocet jablkowy

-6* głod ciska wiec zjem zaraz ok 150g twarogu.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-19 21:30:35

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-19 21:32:33

Martwy to martwy - tak byś miała napisane RDL..
Jak dla mnie hantle są lepsze niż sztanga bo: masz większy zakres ruchu i ćwicząc jednorącz wyłapujesz która strona może być słabsza.
Ale to moje osobiste podejście do wyboru hantla-sztanga.

Ok, przy następnym treningu robie cwiczenie hantlami i zobacze roznice oraz zwykly MC, chociaz bardzo go nie lubie (ale pewne to wynika z faktu, ze nie umiem go robic poprawnie.
Triceps chyba spalilam tym swoim cudowaniem z treningami bo doslownie wisi :D

MC to król.
Howgh!