rano

wczoraj rano 20 minut rower stacjonarny dzisiaj rano 20 min biegania średnim tempem od tego tygodnia trening nóg przenoszę na wtorek, a biceps i triceps na środę brzuch robię co drugi dzień 4 serie po 20 powtórzeń w trakcie przerw pomiędzy seriami poniedziałek 7:00 bieg 20-25 min 12:00 klatka + steper 15 min wtorek 12:00 nogi + steper 15 min środa [...]

[...] kardio naprzemiennie przy makro w przedziale B 130-160g/ T 77-92g W 77-130g do 10.10.15 pomiar i waga 60,5/później 62 kg – z wahaniem +/- aż do chwil obecnej 63,5 kg dzisiaj rano!/ pomiary: talia + 4cm, obwód pod biustem, biodra + 2cm. (jeszcze nie zaktualizowałam danych- dopiero w niedziele kolejny pomiar) Redukowałam makro i raz było zbyt [...]

[...] się podnoszę, do poprawy. Mój nowy cel jogowy to kruk. No nie mogę się utrzymać :/ Muszę też przyzwyczajać się do inwertów, będę przygotowywać się do stania na głowie. Jutro rano bieganie, w sobotę chcę testowo już wskoczyć na godzinę biegu/10 km i zobaczyć, co na to moje kolana. Na deser zdjęcie pasty jajecznej z drugiego śniadania. [...]

[...] rolowałam sobie poślady :D Trochę też porozgrzewałam wszystkie problematyczne stawy termoforem i końską maścią, bo chyba mi to pomaga. Zobaczymy, co nogi powiedzą jutro rano, bo zawsze węszę poprawę, a potem następny dzień wyprowadza mnie z błędu ;) Jak do przeprowadzki nie przejdzie to szukam sobie fizjo, bo nie po to latami rozciągałam i [...]

Teraz mamy taką aurę, że mleko wystawione na balkon na całą noc zachowało świeżość. I była rano kawka <3 Teraz właśnie czekam na właścicieli poprzedniego mieszkania i już przynajmniej tamto będzie z głowy. Znowu dzisiaj od rana sprzątanie i jeżdżenie z resztką rzeczy. A jeszcze w ramach treningu przejdę się na spacer z wielką monsterą. 2,5 km

[...] Już się cieszyłam, że uciekliśmy od imprezujących studentek i gościa, który często słuchał muzyki w dziwnych godzinach, a raz w ogóle zrobił taki numer, że od 23 do 5 czy 6 rano puszczał jakąś łupankę równiutko co godzinę przez 15 minut. No z zegarkiem w ręku. Podejrzewam, że specjalnie kogoś tak budził, a mnie tylko przy okazji. A zatyczki [...]

Doskonale cię rozumiem bo ja mam sasiadow obok którzy puszczają muzę w nocy od niedzieli do środy . W środę rano szwagrowi prawie się dostało że o 1w nocy głośno oglądał telewizję a się okazało że sąsiedzi robili noc z polskimi hitami

[...] jest okolica typowo nie studencka ale albo sąsiadom to nie przeszkadza albo nie raz zwracali uwagę a oni sobie nic z tego nie robią i dalej puszczają . Tylko nie obczailam czy to studenci czy nie . Od właścicielki wiem tyle że para dwóch gości . Kiedyś idąc o 5 rano na siłkę i to zamiast zapalić światło chyba zadzwonię im dzwonkiem do drzwi :p

[...] Potrafiłam się popłakać jak w nocy słyszałam te basy, ciężko o bardziej drażniące dźwięki sąsiadów. Teraz mam całkiem nieźle wygłuszony blok i rzadko słyszę jakieś dźwięki. Mieszkam na parterze przy wejściu do klatki, więc najgorsze co się zdarza to śmieciarka albo plotkujące sąsiadki o 6 rano przy otwartym oknie. Ale o to ciężko mieć pretensje.

[...] w tej chwili to mi się żyć odechciewa, ale już nawet nie chce mi się tu opisywać szczegółów. W każdym razie niżej ogólna rozpiska tego, co robiłam ostatnio. Bieg był dzisiaj rano, miał być na odstresowanie, a tylko się dobiłam, bo forma tragiczna. Czuję, jakbym zaczynała od nowa, ale gorzej, bo nogi szybciej się spinają. Może kwestia stresu [...]

Wczoraj jednak siłowego nie dałam rady, rano wybieraliśmy kanapę (wreszcie! Nawet nie wiecie, jak mi brakowało przez ten miesiąc siedzenia na kanapie!), a potem pracowałam do 23 i już tylko zrobiłam 30 minut intensywnej jogi. Właśnie wróciłam z biegu. Miałam nadzieję napisać tutaj, że elo, wtedy to faktycznie niewyspanie, a dzisiaj było spoko, ale [...]

Wczoraj udało mi się wreszcie zrobić trening siłowy, bardzo ładnie wszedł, zwłaszcza w górę ciała. Znowu skończyłam pracę o 22, bo rano były różne rozkminy, tym razem o piesku. Już naprawdę jestem zmęczona tą pracą, strasznie ciężko mi się zmobilizować, skupić, idzie topornie, a w tym miesiącu miałam raptem dwa dni wolnego, no, dwa i pół. I w [...]

[...] do tego -300mg witaminy B6 na dzień, -2x2 kap. joint and tissue repair - myogenix, -op każdym treningu szejk z vitalmaxa. Mój dzień: wstaje o 5:30. Kawa, śniadanie 7 rano dwie kanapki, 9 rano 2 kanapki. 11 drobna przekąska, 14 duży obfity obiad, 19-20 drobna kolacja: dwie kanapki, lub kilka owoców, banany, jabłko. Trenuje trzy razy w [...]

[...] dietka wiec chciałbym ewentualnie jeszcze cos pozmieniac. No i jak sie jutro ładować? Robie tylko jeden dzień wiec mysłałem o 12gr zeby nie za duzo! Jeszcze jedno. Robiłem rano test moczu i znów zero ketonów. O co chodzi? Czemu w nocy ani rano nie jestem w ketozie? Czy za duzo bialka na noc czy o co chodzi? Prosze pomóżcie koledze w [...]

[...] W ten weekend mam szkołę więc z dietą będzie gorzej ale treningi na 100% się odbędą. Jutro rano bieg, w sobotę wieczorem może uda się coś walki wręcz poćwiczyć no a w niedzielę wieczorem siłownia. Mam fajny przepis na kurczaka z ananasem i miętą:) postaram się [...]

[...] 150g, pomarańcza VI - serek biały 250 g, 3 bułeczki z ciemnego pieczywa Posiłek nr II zjadłem z powodu wielkiego głodu, odczuwałem taki głód od rana, nawet gdy się o 5 rano przebudziłem to chciało mi się bardzo jeść, co mi się nie zdarza, czyżby to basen tak zwiększył mój apetyt? No ale zjadłem go po bieganiu tak że myślę że to nie był [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów II - jabłko, gruszka III - rosół (pół talerza), 4 ziemniaki IV - kurczak a dokładniej to noga - pieczona w piekarniku bez tłuszczy V - serek wiejski 200g, pomarańcza VI - jogurt naturalny (z kilkoma migdałami, rodzynkami, żurawiną), bułeczka z serem żółtym, czosnkiem [...]

[...] plus - jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody ---------------------------------------------------------------------------------- I znów na studia:/ jutro rano pobiegam ale czy w niedziele zrobię trening siłowy to tego nie wiem:/ późno kończę, pewnie w domu będę o 23. Postaram się jeść w miarę zdrowo, myślę że subway i szkolna [...]

[...] szeń pomaga transportować tlen do mięśni i zmniejsza produkcję kwasu mlekowego:) tak że fajnie się zapowiada no ale zobaczymy:) Ogólnie dzisiejszy dzień fajny i miły. Tylko rano na korkach z matmy gościu mnie wk**wił bo z jednym zadaniem nie dawałem rady i mnie opier***ać zaczął ale mu powiedziałem że gdybym umiał to bym nie przychodził:) nie ma [...]

[...] godzin ale za to czuję się świetnie, wypoczęty, nie mam już chrypki i kataru. Tak że sen się przydał:) Może zadziałała autosugestia bo jak się kładłem to myślałem o tym żeby rano być w pełni zdrowym:) No i cieszę się że nie jest źle z tą dietą. Właśnie chodzi mi o to żeby było zdrowo no i żeby troszkę redukować:) Ryba - wracaj szybko do zdrowia [...]