rano

Dzisiaj rano S&S: swing jednorącz 5x10 24 kg, 4x10 32 kg, 1x10 48 kg 24, 32, 48, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 32 TGU 4 x 24 kg, 1 x 32 kg 24. 32, 24, 24, 24 rozciąganie Jak widzicie, nie mogłem się powstrzymać i sięgnąłem Po Bestię. I na razie za ciężko, kurczę, zakładam, że w miesiąc obrobię się z 32ką i trzeba będzie 40 poszukać - przejście na 48 [...]

Jaja na twardo to potęga. w niedziele wstałem o 4 rano, cały czas na nogach - koło 9 zjadłem właśnie 4szt i miałem jeszcze siły biegać od 13:30 przez 1,5h na tym paliwie :D

Witajcie. Dzisiaj mały kryzys. Obudziłem się rano cały ociężały,coś jakby padnięty. Odrzucało mnie na myśl o S&S, więc były tylko szybkie interwały 5 x 200 m z minutą odpoczynku. Poprzedziłem to wszystko rozgrzewką siło - 3 serie hip bridge, goblet squat i halo z kettlem szesnastką. Potem TGU z 24 kg po razie na każda stronę i według recepty po 5 [...]

Słabość przeszła ;) Miały być shadow swings, ale poszło z 24ką: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 5x20 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie Ale tak czy tak przenoszę treningi na wieczór. Jutro rano śpię do 7mej ;) :D

Długie biegi w weekend na pewno będą rano, tudzież nad ranem. Tak jak pisałeś - szkoda czasu, który można z rodziną spędzić. W tygodniu i tak go zawsze za mało. W tygodniu pewnie coś dłuższego będzie na powrocie z pracy. Tak swoją drogą chodzi mi po głowie jakiś system procentowego zwiększania kilometrażu co tydzień. Wydaje mi się, że do stycznia [...]

Dzisiaj luźny poranek - psychicznie dziwnie, ale wyspałem się. Aczkolwiek od 6:30 to już takie cienkie spanie. Rano nic, po południu będzie S&S. Oczywiście też jakieś prace przydomowe, ale wychodzi mi na to, że do końca tygodnia obrobię się ze wszystkim wokół domu i popołudniami będzie luz. Wczoraj żarłem. Organizm potrzebuje chyba materiałów do [...]

[...] jestem i mam chyba kolejną przyczynę. Wszystko było ok dopóki nie zacząłem trenować wieczorami. Pracowałem przez 2.5 roku popołudniami i ćwiczyłem więc oraz biegałem rano. Teraz pracuję wcześnie a treningi i biegi po pracy jakiś czas więc prawie wieczorem. Źle mi się śpi i dołączają się inne problemy. Więc nieco więcej pracy siedzącej ma [...]

[...] okazji zrobię też reszcie rodziny, włącznie ze mną. Dzisiaj leniwy dzień: wczoraj wieczór firmowo w pubie, oczywiście świętowanie po zwycięstwie przeciągnęło się i zaspałem rano na bieganie ;) Może nadrobię później, na razie Młodemu obiecałem muzeum wojskowe i basen :) Bark boli po wczorajszym konkretnie, dlatego dobrze że przerwa w treningach. [...]

[...] ułożone. Te 25% chodzenia wpasują się idealnie w wzrastający kilometraż - gdzieś w końcu te kilometry trzeba robić, więc w niektóre dni najprostszym sposobem będzie pójście rano do pracy z kijami i powrót biegiem. Łącznie w planie wyjdzie 1500 km. Jak ludzie robią treningi po 140 km / tydz? Problem, bo przydałyby się jeszcze jedne buty na zimę. [...]

Dzisiaj rano powtórka z rozrywki: pobudka przed 6, kawa z masłem i trening: S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie. Pociągnę tymi ciężarami czas jakiś. Siła rzeczy czuję duży zapas, jednak powoli wejdą treningi biegowe, [...]

[...] tez zima biegałem, więc jak nie będzie mocnego śniegu, to też postaram się w nich obiegać, jak ślisko to jedynie kolce zapodam. Wczoraj sala, nieźle się umachałęm ;) Dzisiaj rano S&S, takie jak wczoraj, tylko swing oburącz - jednak prawy pośladek/biodro/cholerawieco odzywa się dosyć mocno - a przy oburęcznym było dużo lepiej, więc na razie będzie [...]

Liczby za wczoraj: 128/201/43. Dla ciekawości Magora ;) rano białko z tłuszczem, przed treningiem (bieganie i morsowanie) białko i węgle - fritatta z ziemniakami, potem myślałem, że już nic nie zjem, ale trochę boczku i szynki z masłem - wchodziło mi być może dlatego że słone? Może rosołek byłby lepszy? EDIT: i spałem jak zabity ;) Chociaż [...]

[...] jeszcze czuć ten tyłek, coś jakby mięsień gruszkowaty, coś jak przy biodrze? Pewnie jakiś krzywy jestem, może by w temat wkładek do butów pójść? testował ktoś? Dzisiaj rano kalistenika, zestaw z "megatrening w 15minut": 6 obwodów: 10 razy przysiad 10 razy wzniosy tułowia 10 razy leżenie z wyprostowanymi nogami 5 razy wykrok L, P Przerwy [...]

[...] / kettli (piszę tu o wartościach docelowych / maksymalnych), docelowy kilometraż tygodniowy 80 km - w chwili obecnej 25 km i wzrost o 10% w założeniu. Jakie BTW? Dzisiaj rano Amosow i megatrening. 5 obwodów pompki na kolanach, unoszenie w leczeniu, serca na kolanach, pajacyk bokiem. Liczb nie będzie bo myfitnesspal się zbiesił. Po pracy 10 [...]

Rano, o 8:00 - 6 jajek z masłem. Około 14:00 zaczynam czuć zmęczenie. Nie głód. Zmęczenie. O 15:00 jem obiad: mięso + warzywa + tłuszcz. I dosłownie muszę położyć się spać. Na 20 minut. Wieczorem albo poczuję głód, albo nie. Skoro nie będę czuł głodu, to jeść? Na kolacje jakieś warzywa i odrobina białka, a przed samym snem owoc. I teraz problem: [...]

[...] mniejsze "dolegliwości" ;-) W sumie nie, tzn nie czuję zakwasów, może jedynie takie uczucie, że biegane było ;) takie ogólne, ale miłe zmęczenie. Fajne było to,że budząc się rano nie byłem jakiś taki połamany po tym. Bardziej czułem "inność" treningu w jego trakcie. Ale też widziałem takie dostosowanie się ciała do ciągnięcia opony z każdym [...]

w końcu siadłem na d... ;) Rano tylko Amosow, zamiast treningu było sprzątanie garażu, zakupy, na które poszliśmy piechotką a na koniec miejmy nadzieję ostatnie w tym roku koszenie trawy ;) Potem 12 km ExtensiveEnduranceRun. Wrednie mi się biegało. Może zjadłem zbyt późno przed biegiem, może ten wczorajszy rower, może za dużo roboty dzisiaj, ale [...]

Dzisiaj bez przesady mogę powiedzieć - trening idealny :) Rano Amosow. Potem opona, kijki i 2 km chodu na morsowanie. Potem dwa wejścia po 3-4 minuty, i w las :) Zimno mi było, więc 5 przebieżek, a potem ideał - szybkie podejście pod górę i potem na dół zbieg. Kijki przy zbieganiu nie tylko nie przeszkadzały, ale bardzo pomagały, rozumiem już, [...]

Dzisiaj rano S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 20, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 20, 20, 20, 20 Miło. Gdzieś tam ten ból w pośladku się pojawia / a może hipochondria? Swingi leczą - a przynajmniej tak sobie mówię :)

Zapomniałem juz jak to jest: zawirowania prywatno - służbowe powodują, że dzisiejsze kilometry zrobię rano. Dawno już tak wcześnie nie zaczynałem dnia. Pewna tradycja zachowana - na toalecie przegląd forum ;-) potem kawa z masłem, lampka na głowę i w las ;-)