[...] tylko zdać prawko... i ****a więcej mi nic nie potrzeba (oprócz błętniego nieba, hrhr)! W szkole na W-Fie wybiegałem się dziś za wszystkie czasy (łyknąłem RapidLean nie rano, a godzinę przed W-F), dlatego też wieczorem odpuściłem aeroby. Muszę przyznać, że pocę się za***iście po 2 kapsach spalacza. Pobudzenia nie ma, ale zwiększoną potliwość [...]
Heh... SFD wybitnie mnie nie lubi (Wy też chyba, co wnoszę po pustkach w teście ), bo dzisiaj cały dzień nie mogłem się tutaj dostać... także wypis zarzucę jutro w ciągu dnia. Wrzucę też parę poniedziałkowych fotek. Teraz walę białko i lecę w kimę. Jutro rano obwody, potem szkoła, a wieczorem aeroby (13 min biegu). Pozdr.
[...] wyjazd na basen, bo są darmowe karnety, więc pojechaliśmy... i okazało się, że zamknięte do 13 lipca, ****a. A popływałbym sobie... Aerobów nie zrobię, bo leje znowu. Prze***ana pogoda. Zaraz wszamię kolację i za 2h się kładę, bo rano znowu do roboty... Trochę z dzisiaj jeszcze zostało (parę palet do zrzucenia i trochę do poukładania, ble).
[...] ilość żarcia, także gdybym miał dorzucać jeszcze, nie daj Boże, kcal i masować to chyba bym musiał w******lać z kroplówki, żeby przeszło. Lajf is lajf, hrhr. Dobra, kończę smucić. Idę wziąć porządną kąpiel, zjem, poszperam co nieco w necie i idę w kimono, gdzieś po 23:00, bo rano, wstając o 6:30, mam taką matę, że ledwo się podnoszę, hehehe.
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]
[...] po 1 serii "płynie" zemnie /SFD/Images/2015/12/31/2d1e06ef561a497e97068cb7a7598afc.png BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu, rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/7742ac52cd154f05b037309c712834e3.png I Posiłek Płatki owsiane [...]
[...] z wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/5c2cf5b9a9974dd8a84b9054674f5baf.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu ,rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I Posiłek Płatki owsiane [...]
20.06 Nogi /SFD/Images/2015/12/31/912f45fd164f4385ae50b6d792cf6bb7.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu Pure Whey- rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 7g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/6929c625be4a461fbcc973d14c015cd7.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 40gr II Posiłek 4 [...]
witam, ponownie co do suplementacji bo zapomniałem: stacki: w treningowe: rano hp xp energizer przed treningiem w nietreningowe: hp rano zwykły xpand w porze treningu suplementacja stała: top mass po treningu prolongatum do kolacji bcaa / l-glutamina 5caps / 3 caps do drugiego posiłku bcaa/glutamina, przed treningiem bcaa / po glutamina i przed [...]
[...] pełnoziarniste, razowe u mnie praktycznie nie istnieją, ale w tej końcówce tym bardziej bawie się tym, dzięki czemu na wieczór chodzę mniej wypchany, śpię komfortowo, a rano budzę się nadal głodny. Nie mam pojęcia czy to pójdzie dalej, jeśli nie robi się z tej końcówki "utrzymanie". Na pewno nie będę na siłę dalej podbijał, bo taka pogoń za [...]
[...] w tym tygodniu trening czwórek. Jakoś krzywo stanąłem jak schodziłem z krawężnika, kolano gdzieś tam jakby się przykręcilo. Nic wielkiego, ale po prostu było takie niepewne rano przed treningiem, także stwierdziłem, że odpuszcze. Albo zrobiłbym sobie krzywdę, albo robiłbym te nogi lekko myśląc ciągle czy nic nie strzeli A tak to dziś już [...]
[...] Trening Od środy bardzo spontaniczny deload. Jakoś tak uświadomiłem sobie, że coraz gorzej sypiam, coraz ciężej się wstaje rano na trening i boli mnie trochę więcej rzeczy niż powinno. A już się nauczyłem, że takie przeciąganie struny bo jestem twardy to do niczego dobrego nie prowadzi, także z [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 6 (urlop) Waga Dziś rano 111.2, wyjeżdżałem z wagą ok 112kg. Ciężko się tym sugerować, bo brak paru supli, z drugiej strony jednak "ludzkie" jedzenie, które może trzymać więcej wody. Tak czy siak nie zalalem się%-) Żarcie jak żarcie, to się rozpisalem tydzień temu, tym bardziej, że podawali wyjątkowo dużo wołowiny i [...]
[...] narodami. W hotelu większość Rosjan, trochę Niemców, Anglików, miejscowych. Na siłowni widziałem jedna osoba wykonująca ćwiczenia ok, bikiniara/fitneska z Rosji, która tam rano prowadziła komuś treningi online. Poza nia żadnej osoby wykonującej choćby poprawnie jakiekolwiek ćwiczenie, cześć używała sprzętu do takich celów, że ja bym w życiu nie [...]
[...] ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro Aktualnie mam tego farta, że rano mogę pospać, wstaje sobie 8 30 - 8 45, trenuje ok godz 10, większość zajęć swoich mam w ciagu dnia. Z tego też wzgledu, dla wygody, żebym nie musiał wychodzić z [...]
[...] czekam na magiczny Nowy Rok, taki już dziwny chłop ze mnie. Tydzień zaliczony jak należy, czyli żadna nowość w sumie. Po Sylwestrze waga wyżej, ale poszedłem spać około 5 rano. Wstałem też trochę napuchnięty, bo na fit sylwestrze było sporo sushi, ja sosu sojowego nie żałuję, także soli wpadło sporo. Dzisiaj już natomiast najniższą waga. Co do [...]
[...] nie do końca. Zdrówka ;) Z tymi ddimerami widzisz, nawet w labie babki myślą, że wysokie, to już skrzepy Ci w żyłach krążą. Przecież rok temu, jak moja Beata pojechała rano zrobić badanie, popołudniu dostała telefon z labu, babka jej trzęsącym się głosem powiedziała, że wyniki jeszcze nie do odbioru, ale ma 3500 (7x norma) i już na bank [...]
[...] 2tyg temu był taki moment, że z dnia na dzień waga zleciała prawie 2kg, ale nie było żadnej reakcji w formie refeeda - cały dzień chodziłem i sikałem, także wiedziałem, że rano będzie duży ubytek. Od kolejnego dnia samopoczucie weszło takie typowo redukcyjne, mam na myśli to, że czuć pustki we flakach. Później ciut odbiło, ale generalnie ten [...]
[...] oliwa 2x twaróg, truskawki, makaron/ryż, płatki słodkie 2x wpc, manna, truskawki, skyr, płatki słodkie I chyba strzał w dziesiątkę, samopoczucie ekstra, niedziela rano waga w miejscu, poniedziałek wyżej o 400g - u mnie raczej zawsze więcej jedzenie to więcej treści, więc większą waga, teraz nie takze podejrzewam, że to zejdzie i zaraz [...]
TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30
