[...] potem mam 4dni wolne. Wiec prosze o pomoc / rady kiedy mam cwiczyc najlepiej w jakich godzinach i w jakich godzinach spozywac posilki. Dwa pierwsze dni pracy start 6:00 rano-powrot 20:00 Dwa ostatnie dni start 18:00 powrot 8:00.<--- mianowicie o 8 rano po powrocie z pracy zazwyczaj nie jadam ^^ i raczej o tej godzinie po 12 h pracy nie mial [...]
Siemka mam pytanie , czytałem gdzieś że dobrze jest sobie zjeść z rana płatki owsiane (górskie) odnośnie tego jem takowe co rano i wieczorem , obiad zjadam "to co jest" nie bawie się tutaj w jakieś kulturystyczne posiłki.Jadam ogółem 4 posiłki , rano , przed treningiem , obiad i po treningu co jest równoznaczne z kolacją.Ogółem to jadam właśnie te [...]
[...] 3 tygodnie... to o czym mowie to tabletki powszechnie dostepne w aptece: propolis żen-szeń kapiwit polen biostymina stosuje sie to nastepojąco: propolis: 3 tabletki na czczo rano 2 tabletki po obiedzie 2 tabletki po treningu 2 tabletki przed snem polen: 2 tabletki na czczo rano reszta dnia tak jak wyzej [...]
[...] do klatki 12,12,10 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,10 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12,10,10 uginanie ramion z hantla w podparciu o kolano 12,10,10 rano przed sniaganiem 2 caps tse rano przed sniadaniem 5 caps bcaa ( w dni treningowe ) przed treningiem 2caps tse przed i po treningu po 5 caps bcaa . prosze o ocene i [...]
[...] na jedzeniu ale ostatnio sobie odpuściłem. Jem spore posiłki co 3 godziny ale nigdy nie mam dość. W pracy jeszcze nad tym panuję ale w domu ciągle coś jem. Dzisiaj rano zjadłem bochenek chleba z kremem czekoladowym i mógłbym jeść dalej bo nie odczuwałem jeszcze sytości. Po solidnym obiedzie zasnąłem przed telewizorem. Szczególnie [...]
[...] pierwszy tydzien bede jadl byle przezyc ale pozniej wezme sie za jedzonko w miare mozliwosci, chcialbym jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi wyliczyc kalorie? Ile % [...]
[...] tematach siłownianych jestem początkujący, kilka lat temu ćwiczyłem zaledwie parę miesięcy. Chciałbym najpierw zrzucić trochę tłuszczu, na masę przyjdzie czas. Chcę trenować rano, wstaję koło 6:00, wtedy też mogę coś zjeść (ale nie muszę, jeżeli nie jest to potrzebne), będę zaczynał trening koło 7:30 - 8:00. Nie jest łatwo znaleźć jednoznaczne [...]
[...] Trochę poczytałem na sfd i poszedłem dalej. Teraz mam izolat białka, BCAA, L glutamine i Carbo. Od niedawna doszła beta alanina i stack creatynowy. Wygląda to tak w DT rano wpi i glutamina. Przed treningiem BCAA, Beta alanaina i creatyna (Bcaa 8:1:1ostrovit bez smaku ilość 10g beta alanina ostrovit 5g creatyna creakong 4g+\-) Po treningu [...]
[...] dla mnie planu odżywiania . Planuje zrzucić około 1-2KG lub więcej w miesiąc . O sobie : 17 lat wzrost 179cm waga 72Kg Aktywność fizyczna : Codziennie spacerek z plecakiem rano i po południu 3Km ( ze względu na szkołę) Wieczorem ( Codziennie gdyż jak zrobie jeden dzien przerwy to od razu z jednego dnia się robi tydzien ) ćwiczenia na brzuch ( [...]
[...] trenera na siłowni na masę. Ćwiczę 3 x w tygodniu po 2h, od ok 1,5 roku. Rozgrzewka + aeroby - 20min - 1,5h Trening i 10 min roztrenowanie. Odżywki: białko MATRIX 5.0 (rano + na noc), Univ. Storm (rano na czczo dziennie + po treningu), Univ. Shock ( przed treningiem) Wiek 25 lat, waga 82kg wzrost 188cm moje aktualnie zdjęcie, wybaczcie za [...]
[...] jestem waszej). 4. Czy przy redukcji dać białko na noc, przy masówce i podtrzymaniu brałem. 5. Jakaś profilaktyka czy musi być i jaka. 6. Jak kręcić najlepiej aero czy rano i po treningu siłowym, czy tylko rano czy tylko po siłowym i jaki czas. 7. Jaki trening siłowy będzie najlepszy do redukcji. 8. Wasze opinie i sugestie co byście [...]
Witam! Mam pytanie czy dobrze chce suplementowac odzywki. Zamierzam zrobic cykl 4tyg na mono:) DT: rano 5kaps kreatyny + 2kaps Omega3 przed treningiem 3kaps AAKG po treningu 6 kaps + 1kaps AAKG DNT: rano 5kaps kreatyny + 2kaps Omega3 1) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie [...]
[...] (mężczyźni). Natomiast w dniach 28 - 31.07.2008r. odbedzie się camp, podczas którego obywać się będzie randori według następującego planu: W dniach od 28 do 30 lipca - rano i popołudni randori; 31 lipca randori odbędzie się jedynie rano. Camp jest doskonałą okazją do skonfrontwania swoich umiejętności z zawodnikami kadr narodowych krajów [...]
[...] ćwiczenia od jutra chcę iść na siłownię myślę by chodzić co 2 dni czyli Pon>śr>pią>nd>wt> i tak dalej a w przerwach od siłowni zabrać się za odrabianie kondycji na rowerze rano na czczo i spalenie sadełka. 1.Klatka Piersiowa + Biceps: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra/dół 3x12 -Rozpiętki na ławce [...]
Witam! Mam 18 lat, chodzę do liceum sportowego i trenuje zawodowo pływanie na poważnie od 1 gimnazjum czyli 6 rok. Treningi są bardzo wymagające, odbywają sie 2x dziennie rano i popołudniu i trwają 2h i 2,5h. Między sesjami normalne lekcje w szkole. Mój grafik jest bardzo napięty: wstaję przed 6 rano żeby zdązyc na trening na 6;45 do 9;00 [...]
[...] Zaczynam od 2700kcl i co tydzień będę obcinał o 100kcl. Białko 3g/kg Węgle 2g Tłuszcz Reszta Trening 4x w tygodniu FBW Aero po treningu zaczynam od 30 minut W DNT aero rano 50min na czczo + 3x w tygodniu taniec 1,5h(jak będzie problem z regeneracją to aero na czczo wyrzucę). Start Wtorek 18.10.2012 Na co dzień będę zamieszczał wpisy z [...]
[...] że spokojnie to wróci.. Maxigry nawet nie wykupiłem, bo wiem że to jest chwilowe rozwiązanie a takowe mnie nie interesuje. I teraz stosuje żel od miesiąca, codziennie rano się smaruje, do tego ( wziąłem sprawy w swoje ręce) aplikuje codziennie rano kompleks witamin, magnez, omega 3, przed snem magnez o cynk. Wczoraj zrobiłem badania ( [...]
[...] + Carbo nox... Sądze, że będę brać Dni treningowe : Nitro bolon II - Rano przed śniadaniem 15g przed treningiem 20g po treningu 15-20g + 50g Carbo nox. Dni nietreningowe rano 15g i przed obiadem 15g po 8 dniach brania chce wziasc nox pump i po treningu carbo nox i moje pytanie jak mieszać czy lepiej do konca wykorzystać Nitro bolon II a [...]
Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]
nitro bolon II + Nox pump +Olimp Dominator Creatine Strong Matrix 7 120kaps+Carbo nox
