rano

2015-06-29 poniedziałek rano przebieżka dystans 5,24km czas 34:11 tempo 6:31 tętno średnie/max 138 / 158 wieczorem siłka barki, obręcz barkowa wyciskanie hantelek - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 3 serie szrugsy hantelkami - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uda uginanie na maszynie - 4 [...]

2015-06-30 wtorek rano bez biegania wieczorkiem bieganie, odpaliłem po raz pierwszy w tym sezonie interwały 200/600 metrów na początek niemrawo bo tylko 3 podejścia, na następny raz będę chciał zrobić 4-5 strzałów po biegu czuje lekki niedosyt że tak mało tych interwałów było [...]

2015-07-03 piątek rano bieganie, luźna 5'ka ~32min, ~5,2km, tempo 6:06, tętno średnie / max - 142 / 161, spalone kalorie 390kcal wieczorem siłka odczyty z pulso, czas treningu 1:10, tętno średnie / max - 112 / 149, spalone kalorie 429kcal klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie wyciskanie hantelek lekki skos - 4 serie (30kg) buterfly - 4 serie [...]

2015-07-04 sobota rano bieganko (start 6:30) ~40min, 6,17km przed poszedł spalacz o 10:30 polazłem na siłkę zrobić zaległy trening przed spalacz bardzo dobry trening, mocna chęć na trening i wchodzenie na duże ciężary, koszulka kompresyjna nie nadążała z odprowadzaniem potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 [...]

2015-07-05 niedziela rano tenis, 2:30 mocno intensywnego singla pulso pokazał spalone kcal - 1300 dystans - 7km przy czym po zastanowieniu się stwierdziłem że dystans jaki pokazał pulso to efekt "machania" ręką, a nie biegania, następny razem wrzucę pulso do kieszenie spodenek i zobaczymy jak to wygląda automatycznie pewnie ilość spalonych kcal [...]

2015-07-08 środa DNT 2015-07-09 czwartek rano bieganie +4km; 28min, tempo 6:50, tętno średnie/max 131/146 bardzo mocno bez weny wieczorem tenis singiel, tylko 30minut, niestety przegonił nas deszcz słabo z czasem u mnie ostatnio, w środę wypadła mi przez to siłka, będę chciał nadrobić w piątek

2015-07-11 sobota zamiast w niedzielę rano poleciał tenis singiel, 2,5 godziny dość średnio intensywnej gry dziś grałem z pulsometrem wrzuconym do kieszeni spodenek z odczytów mogę stwierdzić że podczas gry przebiegam minimum 2km/godzinę oraz spalam minimum 400kcal/godzinę (im bardziej wymagający przeciwnik tym cyferki bardziej idą do góry)

2015-08-23 niedziela rano tenis, 2 godziny singla słabo mi się grało, jakiś taki osłabiony mocno byłem bez sił reszta dnia na luzie

[...] link do planu (wariant 2 dni na tydzień) http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-50-minut-trening-2-i-3-razy-w-tygodniu 2015-09-06 niedziela rano tenis, singiel +2 godzinki strategia nowego żarcia (o czym za chwilę) zrobiła robotę, przez cały mecz miałem full sił, a nie jak wcześniej po godzinie robił się ze mnie [...]

[...] minimum 12-16 tygodni, przynajmniej tak mi się wydaje, więc akurat forma była by na mikołaja %-) ale po przeczytaniu arta z po treningu już raczej nie będę kręcił aerobów rano - kortyzol, z którym u mnie i tak nie jest do końca OK tak notabene zastanawiam się nad zrobieniem jakichś mocno kompleksowych badań żeby sprawdzić jak to u mnie wygląda [...]

2015-09-12 sobota rano wpadła mi robótka, musiałem u mamy na podwórku wyciąć drzewo żeby nie było lipy wyciąłem świerka \-) drzewo dość pokaźne więc roboty było co nie miara, cała akcja zajęła mi 4 godziny podczas których mocno się zmachałem w drodze powrotnej do domu obmyślałem co zrobić z zaplanowanym na dziś bieganiem, czyli na kiedy je [...]

2015-09-13 niedziela rano tenis, 2 godziny singla miska wg schematu + trochę owoców ostatnio zapodałem sobie takie sosiki, keczup mega ostre (jakby ktoś coś - to tkmax) /SFD/Images/2015/9/13/e6c20e93acea4aac86256ae12a34033d.jpg

[...] dość solidnie, do tego lekki światłowstręt mam oko mocno czerwone jak u Arniego z Terminatora, choć jedną cechę mamy wspólną %-) miska wg wytycznych, czyściutko i elegancko, rano włączyło mi się spore ssanie, ale wieczorem po siłce sporo jest tego żarcia i w sumie jestem dość mocno napchany kilka osób gada że chudnę, więc chyba idzie to w dobrym [...]

[...] ostrość w oku śrubokrętem, a u mnie mega słabo już wczoraj wieczorem się nie zapowiadało się ciekawie, przez oko nie mogłem patrzeć na monitor, więc polazłem spać o 22 rano była masakra, obudziłem się jakoś po 4 przez ból, przepłukałem oko i na chwilkę się uspokoiło ale po paru minutach dalej zaczęło napierniczać wiedziałem że nie obędzie [...]

2015-09-19 sobota oko już OK rano nadrobiłem tydzień treningowo, czyli wczorajsza siłka górny grzbiet wiosło sztangą - 4 serie (80kg) ściąganie pionowe, chwyt równoległy - 4 serie wiosło hantlą - 40kg x 3 serie ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu [...]

zapomniałem napisać że redu ruszyła dość konkretnie, miskę oczyściłem i kontroluję ją, ale oprócz tego ograniczyłem mocno aeroby 88-O już nie ma biegania rano i puki będzie waga spadać nie będę uruchamiał, a biegania idzie u mnie tylko 2x/week chce zrobić eksperyment i sprawdzić czy zejdzie mi lepiej fat z nóg niż w 2013 roku gdzie biegałem jak [...]

Na separację mi wystarcza naprzemienne napinanie ud w czasie minutowej przerwy między seriami np. wyciskania w leżeniu czy podciągania na drążku Ostatnio robię rano pomiędzy seriami na brzuch.

[...] mnie spanie no i kimnąłem się z niecałą godzinkę po przebudzeniu zebrałem się i polazłem na siłkę, choć w łepetynie kołatała już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra pleców podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome, chwyt równoległy szeroko wiosło sztangą - mały ciężar dużo powtórzeń i to dobiło pięknie [...]

[...] i mocny, fajnie wchodzi mi trening pleców i tricepsa i z mocniejszym dotrenowaniem tych partii nie mam problemów (w przeciwieństwie do klatki czy barków) 2015-10-03 sobota rano miałem kilka spraw do załatwienia, po południu jakiś wyjazd wróciłem wieczorem i nawet zacząłem się zbierać się na przebieżkę, ale jak zobaczyłem że w planie jest nudne [...]

2015-10-04 niedziela się dziś urządziłem, miało nie być tenisa (przynajmniej ja tak przewidywałem), ale rano kolega dzwoni że gramy, no to gramy więc o 11 polazłem, 2:30 bardzo ciężkiego i wyczerpującego singla no a w związku z tym że wczoraj nie chciało mi się zrobić planowanego biegu, a nie chciałem zawalać planu to wieczorem polazłem zrobić [...]