rano

23-29.10 http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/30/4f630be93b43410d8bcb682bb5e8fa4c.jpg Pierwszy tydzień nowej fazy, jest ciekawie, w niektórych ćwiczeniach jest zapas, ale trzymam się tego co jest w rozpisce. Zrobiłem w niedzielę trening już na nowy tydzień bo różnie w tym tygodniu może być. [...]

[...] siły, ale to wyjdzie w praniu :-) Łydki i brzuch (głównie stabilizacje) trenuje 1-2 x tyg. Chociaż te partie mocno dostają na treningach ręcznej ;-) A tak wyglądało dziś rano, zaraz po wstaniu, jak dla mojej zrytej psychy, źle nie jest, mimo że na żywo dużo lepiej niż na zdjęciach ;-) Ale oczywiście przyjmuje wszystko na klatę co myślicie :-) [...]

10.02 Dziś wyjątkowo trening zrobiłem bo w przyszłym tygodniu mogę się nie wyrobić, a dziś nie miałem co do roboty. Jutro jadę rano sędziować, a wieczorkiem biorę udział w seminarium z Jarosławem Olechem więc mam nadzieję, że się czegoś ciekawego tam dowiem. Taką dziś miałem ochotę jak szedłem na trening obok cukierni na jakieś ciastko to [...]

[...] pojadłem, ale wszystko przetańczyłem. W drugi dzień, już nie piłem i mało tańca niestety było, bo krótka impreza. Ale ogólnie w sobotę mnie dość fajnie nabiło w niedzielę rano było całkiem spoko, ale już wczoraj mnie przeładowało. Jeszcze dziś powrót na uczelnie, micha taka średnia, dojadanie to co dostaliśmy i czuję się trochę przejedzony. [...]

23.02 Wczoraj mecz, niestety przegrany z liderem po karnych dopiero, ale jako pierwsi urwaliśmy im punkty w tym sezonie. Później impreza urodzinowa kumpla, trochę alko, ale ogólnie mało zjadłem wczoraj. Trening DNT Micha 1. Gofry 2. Mielone, ziemniaki, surówka 3. Impreza Całość: 120 B 300 WW 80 T 24.02 Rano sędziowanie, później sauna, mały [...]

Rano zajęcia z tańca i fitnessu to już z narzeczoną trenujesz na pierwszy taniec? :-P

Rano zajęcia z tańca i fitnessu to już z narzeczoną trenujesz na pierwszy taniec? :-P Zajęcia na uczelni, ale szczerze to dla nas mini kurs bo my tańczyć nie umiemy za bardzo :-P

4.03 Ciężki dzień, krótki sen, zajęcia od 8 do 20 z dwiema przerwami. Jeszcze cały dzień czułem taki pełny brzuch, że masakra. Mieliśmy rano zajęcia z niewidomymi i niedowidzącymi dzieciaczkami, mega uczące zajęcia, w których też uczestniczyliśmy jako "niewidomi" no dają do myślenia. Na szczęście jutro już trening, bo jak trenowałem 4 dni z rzędu [...]

[...] po treningu. Micha dziś trochę rozłożona na 3 duże posiłki, ale tak wyszło bo miałem zajęcia od 15:30 do 18:30, później jeszcze zakupy i w sumie w domu byłem po 20. Jutro rano sędziowanie w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej siłowni %-) Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 70 kg x7 65 [...]

14.03 Mega intensywny dzień, rano pobudka i podróż do Wieliczki, żeby sędziować zawody szkolne przez 3 h. Potem od razu na siłownię, trening dobry, tylko nie mogę tych 12 kg na podciąganiu przejść :-D A wieczorem trening ręcznej, na której też było dość intensywnie. Chociaż, tyle że sporo zjadłem. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg [...]

[...] na zajęciach z tańca dziś najcięższe cardio w tym tygodniu - uczyliśmy się Jive %-) Wieczorkiem trening. Póki co mało zjadłem, może coś dojem, ale się nie zanosi. Jutro rano podróż do Nowego Sącza sędziować, a potem siłka. Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z tuńczyka, czekolada 2. Racuchy 3. Krem z brokułów, makrela, bułka, serek wiejski [...]

17.03 Rano sędziowanie w Myślenicach, całkiem spoko, luźny meczyk. Potem od razu na siłkę, trening dobry, chociaż już czułem zmęczenie tym tygodniem. Jutro też sędziowanie, kolejne szkolne zawody na 3-4 h, wieczorem mecz ligi akademickiej, więc jutro zasłużony DNT. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12 [...]

18.03 Rano sędziowanie także trochę biegania, popołudniu zajęcia a wieczorem mecz ligi akademickiej. Trening DNT Piłka ręczna 20:30-21:30 Micha 1. Sernik z patelni 2. Owsianko-jaglanka 3. Pulpety z indyka z ryżem 4. Tosty z masłem orzechowym, dżemem i fitellą, skyr 5. Batonik zbożowy 6. Sałatka makaronowa z kurczakiem Całość: 190 B 340 WW 75 T [...]

23.03 Oficjalnie dzień urodzin %-) Pobudka po imprezie całkiem niezła, ogarnęliśmy się, posprzątaliśmy, zjedliśmy późne śniadanie, ja otworzyłem swój prezent - rolki %-) Pojechałem się uczyć jeździć, przy okazji poszliśmy na jedzenie, kumpira i kołacz reese's peanut butter z lodami %-) Wieczorem wyjście na sushi :-D Trening DNT Micha 1. Gofry 2. [...]

2.04 Rano zajęcia, potem trening, była dziś moc na treningu. Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch i pościągałem linę w ramach przygotowań %-) Wieczorem ręczna, sporo biegania wpadło. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 120 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5 Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 [...]

[...] Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g ZMA Jod Selen 7.04 Luźny dzień, dużo snu, podróż do Krakowa. Jutro rano zajęcia, a potem trening. Wieczorem mecz ligi akademickiej. Od jutra zmieniony plan. Uznałem że takie coś sobie stworzę, po to, aby nie trenować nóg jak mam coś [...]

8.04 Rano zajęcia, potem trening. Całkiem spoko mi się robiło dół, taki mały powrót dla mnie do korzeni, bo chyba większość przygody z siłownią to było właśnie góra/dół :-) Fronty będą teraz szły jako bazowy przysiad, dlatego żeby nie obciążać tak dolnego odcinka kręgosłupa przed martwym i żeby mocniej zaktywować core. Wieczorem mecz ligi [...]

9.04 Rano zajęcia i od razu na trening góry. Całkiem spoko, chociaż trochę czułem niemoc. Wieczorem trening ręcznej i kurde coś mnie kolano boli, mam nadzieję, że to nic poważnego. Jutro jakieś mobility zrobię. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x5x5x5 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x6x6x6 3.OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7 4.Pendlay row 3x5-7 50 [...]

Rano zajęcia i (...) przecież strajki są :-P

Rano zajęcia i (...) przecież strajki są :-P Chyba za dużo płacą na studiach wykładowcom :-P