[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Jak wyżej. Ale typowe badania okresowe- jeśli nie ma jakiś wskazań- stykają imo.

W sumie zbadam tylko poziom teścia - z ciekawości, a resztę będę kminić po wynikach badań

żeby tylko skali wystarczyło

23.02

Wczoraj mecz, niestety przegrany z liderem po karnych dopiero, ale jako pierwsi urwaliśmy im punkty w tym sezonie. Później impreza urodzinowa kumpla, trochę alko, ale ogólnie mało zjadłem wczoraj.

Trening

DNT

Micha

1. Gofry
2. Mielone, ziemniaki, surówka
3. Impreza

Całość: 120 B 300 WW 80 T

24.02

Rano sędziowanie, później sauna, mały apetyt, bo mnie coś bierze... Od jutra nowy trening także nie mogę się doczekać

Trening

DNT

Micha

1. Chleb z pastą z sera białego
2. Rosół
3. Mielone, ziemniaki, surówka
4. Skyr
5. Chleb z serkiem grani

Całość: 140 B 260 WW 65 T

Mielone zawsze zjem ,tylko słabo wypieczone

a ja z kolei jakie mielone by nie były to nie mogę jeść, czy mocno wysmażę, czy słabo, czy płaskie czy grube to odbijają mi się kilka godzin

ja miloen najpierw gotuje a potem podpiekam

natalijka

ja miloen najpierw gotuje a potem podpiekam

No tak to jeszcze nie robiłem

natalijka

ja miloen najpierw gotuje a potem podpiekam

Muszę kiedyś tak spróbować

25.02

Trening poszedł do małej poprawki, może się wydawać przeładowany, ale myślę że będzie w porządku, jak tylko zadbam o odpowiednią kalorykę i regenerację. I fajnie jest znowu coś "brać" przed treningiem Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło.

Trening

Push - siła

Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3
Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4
Hip thrust 3x8-10 100 kg x10x10x10
OHP 3x5-7 35 kg x7x7x7
Dips 3x6-8 cc x8x8x8

Micha

1. Bułki z jajkiem, szynką, hummusem, masłem i warzywami + pomarańcz
2. Mielone z indyka, kasza, kapusta kiszona + batonik
3. Pajda z domowym smalczykiem, kiełbasa, cebulą i ogórkiem kiszonym
4. Jogurt grecki z płatkami, otrębami, żurawiną i kiwi

Całość: 130 B 290 WW 100 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-27 19:53:02